{"id":18615,"date":"2022-09-27T16:30:00","date_gmt":"2022-09-27T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/extremenomads.life\/?p=18615"},"modified":"2023-01-24T12:06:56","modified_gmt":"2023-01-24T07:06:56","slug":"exercises-for-snowboarding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/extremenomads.life\/de\/exercises-for-snowboarding\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen f\u00fcr Snowboarding - Ein kompletter Leitfaden"},"content":{"rendered":"

Die n\u00e4chste Snowboard-Saison ist fast da! Ich kann es kaum erwarten, wieder auf den Winterspielplatz zu gehen! Wenn du so bist wie ich - also ein Snowboard-S\u00fcchtiger - dann hast du bestimmt schon deine Snowboarding-Ausr\u00fcstung<\/a> - Snowboard, Helm, Schutzbrille, Jacke, wattierte Shorts<\/a>Hosen, erste Schicht, zweite Schicht - um sicherzustellen, dass alles an seinem Platz und bereit ist!<\/p>\n\n\n\n

Aber was ist mit Ihrem K\u00f6rper, ist er in guter Verfassung und bereit, Ihnen zu helfen, das Beste aus der Wintersaison zu machen? Ich erinnere mich noch daran, wie kaputt sich mein K\u00f6rper anf\u00fchlte bei der Er\u00f6ffnung einer Snowboard-Saison<\/a> ohne k\u00f6rperliche Konditionierung.<\/p>\n\n\n\n

Nach dem ersten Tag auf der Piste entdeckte ich neue Muskeln, von denen ich nicht wusste, dass ich sie habe! Aufgrund des Muskelkaters war Snowboarden an zwei aufeinanderfolgenden Tagen praktisch unm\u00f6glich! Die Lektion ist gelernt, wir sollten unserem K\u00f6rper die Aufmerksamkeit schenken, die er verdient, und uns fit f\u00fcr den Schnee machen!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Entwicklung von Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilit\u00e4t f\u00fcr anhaltende Anstrengungen an kalten Tagen in den Bergen wird Ihre Fahrt viel angenehmer machen.<\/p>\n\n\n\n

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre k\u00f6rperliche Verfassung verbessern k\u00f6nnen, indem Sie in Ihr Training spezielle \u00dcbungen einbauen, die Ihren K\u00f6rper auf das Snowboarden vorbereiten. <\/p>\n\n\n\n

Dieser Artikel enth\u00e4lt einige der effizientesten K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen, die speziell f\u00fcr diesen Zweck entwickelt wurden. <\/p>\n\n\n\n

Das Beste daran ist, dass Sie \u00fcberall und jederzeit trainieren k\u00f6nnen - Sie brauchen kein Fitnessstudio oder Fitnessger\u00e4te - Sie brauchen nur eine Yogamatte und Ihre gute Energie, um es zu schaffen. Los geht's!<\/p>\n\n\n\n

Wie man f\u00fcr Snowboarding trainiert<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Denken Sie daran, dass die Vorbereitung Ihres K\u00f6rpers auf die Snowboard-Action Ihre Fortschritte erleichtern wird, egal ob Sie neue Tricks im Snowpark lernen, einfach nur auf der Piste fahren oder den Tiefschnee abseits der Piste erkunden m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, f\u00fcr die n\u00e4chste Saison zu trainieren, sollten Sie mindestens 2 Trainingseinheiten pro Woche in Ihren Kalender aufnehmen, um Ihren K\u00f6rper auf das Snowboarden vorzubereiten. Es ist wichtig, dass Sie diese Zeit in Ihrem Kalender einplanen. Auf diese Weise verpflichten Sie sich, Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen und auf Ihre Gesundheit zu achten.<\/p>\n\n\n\n

Das Training sollte neben den eigentlichen \u00dcbungen auch ein kurzes Aufw\u00e4rmen zu Beginn und ein Dehnen am Ende jeder Reiteinheit beinhalten. Ihr K\u00f6rper wird Ihnen daf\u00fcr dankbar sein! <\/p>\n\n\n\n

Profi-Tipp<\/strong>: Vor jeder Fahrt sollten Sie Ihre Gelenke aufw\u00e4rmen - so k\u00f6nnen Sie besser auf alles reagieren, was der Berg Ihnen abverlangt. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie so Verletzungen vorbeugen. F\u00fcr eine schnellere Erholung sollten Sie nach dem Reiten eine kurze Dehnungs\u00fcbung machen <\/p>\n\n\n\n

\u00dcbungen f\u00fcr Snowboarding<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bevor wir die einzelnen \u00dcbungen der Snowboard-Vorbereitung beschreiben, sollten wir \u00fcber das Aufw\u00e4rmen sprechen. Es ist ein wesentlicher Teil deines Trainings, aber auch deiner Fahrroutine, also k\u00f6nnen wir es nicht auslassen.<\/p>\n\n\n\n

Ein grundlegendes Aufw\u00e4rmprogramm umfasst die meisten Ihrer Gelenke; eine einfache M\u00f6glichkeit, sich die Abfolge zu merken, ist, im Stehen zu beginnen, den Nacken und die Halswirbels\u00e4ule aufzuw\u00e4rmen und dann die Gelenke im ganzen K\u00f6rper zu trainieren: Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Taille, H\u00fcften, Knie und Kn\u00f6chel.<\/p>\n\n\n\n

Nach dem Aufw\u00e4rmen k\u00f6nnen Sie die folgenden \u00dcbungen durchf\u00fchren, um Ihr allgemeines Fitnessniveau zu verbessern und sich auf das Schreddern vorzubereiten:<\/p>\n\n\n\n

Kniebeugen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Warum?<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Kniebeuge ist eine der wichtigsten \u00dcbungen f\u00fcr das Snowboarding-Training. Kniebeugen st\u00e4rken fast alle Muskeln des unteren K\u00f6rpers, die f\u00fcr das Snowboarden erforderlich sind: Quadrizeps, Kniesehnen, H\u00fcftbeuger, Waden und Ges\u00e4\u00dfmuskeln. <\/p>\n\n\n

\n
\"snowboarding-\u00dcbungen-\u00fcbersicht\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Wie man es macht<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
  1. Stellen Sie sich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander.<\/li>
  2. Halten Sie Ihre Zehen und Knie nach au\u00dfen gerichtet.<\/li>
  3. Achten Sie darauf, dass Ihr R\u00fccken gerade ist, vermeiden Sie es, ihn zu kr\u00fcmmen.<\/li>
  4. Setzen Sie sich so hin, als ob Sie auf einer Bank s\u00e4\u00dfen, und stehen Sie dann wieder auf. <\/li>
  5. F\u00fchren Sie dies langsam durch, um maximale Kraft aufzubauen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Kniebeugen-Variationen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Kniebeugen springen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Warum?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Jump Squats verbessern Ihre nat\u00fcrliche F\u00e4higkeit, vom Boden abzuheben, und bereiten Sie auf intensive Spr\u00fcnge vor; sie verbessern Ihre Ausdauer. <\/p>\n\n\n\n

    Wie man es macht<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
    1. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen.<\/li>
    2. Dr\u00fccken Sie die Beine zusammen, so dass Sie sich in einer tiefen Hocke befinden, die H\u00e4nde an der Seite, die Knie leicht gebeugt.<\/li>
    3. Springen Sie aus dieser Position gerade nach oben in die Luft und sto\u00dfen Sie die Arme gerade \u00fcber den Kopf zur Decke.<\/li>
    4. Nach der Landung gehen Sie direkt wieder in die Hocke und wiederholen Sie den Vorgang.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Kniebeugen-Impulse<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Warum?<\/em><\/strong> <\/p>\n\n\n\n

      Kniebeugenimpulse tragen zum Aufbau der muskul\u00e4ren Ausdauer in Quadrizeps, Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und unterem R\u00fccken bei, sodass Sie so lange wie m\u00f6glich niedrig und kontrolliert bleiben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n

      \n
      \"Snowboarding<\/figure><\/div>\n\n\n

      Wie man es macht<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
      1. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen.<\/li>
      2. Dr\u00fccken Sie sich in eine tiefe Hocke. <\/li>
      3. Aus der Hocke heraus den Puls auf und ab bewegen.<\/li>
      4. F\u00fcr eine echte Herausforderung halten Sie ein Gewicht (z. B. eine Wasserflasche) gegen Ihre Brust, w\u00e4hrend Sie die Impulse ausf\u00fchren.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Kniebeuge Umgekehrter Ausfallschritt <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Warum?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Diese \u00dcbung bringt Sie in eine gute Sitzposition und fordert Ihre Quads, Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Kniesehnen.  <\/p>\n\n\n\n

        Wie man es macht<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
        1. Stellen Sie sich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander.<\/li>
        2. Gehen Sie in die Hocke, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen w\u00fcrden.<\/li>
        3. Stehen Sie auf und gehen Sie mit dem rechten Bein in einen Ausfallschritt \u00fcber. Ihre Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel zum Boden stehen. Lassen Sie Ihre Knie nicht nach innen gehen; halten Sie sie in einer Linie mit Ihren F\u00fc\u00dfen.<\/li>
        4. In die Hocke zur\u00fcckkehren und mit dem linken Bein wiederholen.<\/li><\/ol>\n\n\n
          \n
          \"Snowboarding<\/figure><\/div>\n\n\n

          Kniebeuge mit Fersen-\/Zehenspitzen\u00fcbung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Warum?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Diese \u00dcbung st\u00e4rkt Ihre Waden, Schienbeine und Kn\u00f6chel, die Sie brauchen, um auf die Zehenseiten- und Fersenseitenr\u00e4nder zu kommen.<\/p>\n\n\n

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          \"Snowboarding<\/figure><\/div>\n\n\n

          Wie man es macht<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
          1. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden F\u00fc\u00dfen und gehen Sie in die Hocke, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen w\u00fcrden. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Versuchen Sie, den R\u00fccken gerade zu halten und nach vorne zu schauen.<\/li>
          2. Heben Sie beide Fersen gleichzeitig vom Boden ab und senken Sie sie dann.<\/li>
          3. Heben Sie dann beide Zehen gleichzeitig an und senken Sie sie.<\/li>
          4. Heben Sie abwechselnd die Ferse und die Zehen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

            Planke zu Seitenplanke<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

            Warum?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Einer der wichtigsten Bereiche, an dem man arbeiten sollte, um sein Snowboarding zu verbessern, ist die Rumpfmuskulatur. Diese \u00dcbung ist gro\u00dfartig f\u00fcr die Bauchmuskulatur und verbessert auch Ihr Gleichgewicht.<\/p>\n\n\n

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            \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

            Wie man es macht<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
            1. Beginnen Sie in der Plank-Position - st\u00fctzen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen.<\/li>
            2. Achten Sie darauf, dass Ihr K\u00f6rper von den Schultern bis zu den Kn\u00f6cheln eine gerade Linie bildet und der R\u00fccken gerade bleibt.<\/li>
            3. Spannen Sie Ihre K\u00f6rpermitte an, indem Sie den Bauchnabel in die Wirbels\u00e4ule ziehen und alles festhalten.<\/li>
            4. Drehen Sie sich aus der Plank-Position auf die Seite und st\u00fctzen Sie sich auf den linken Ellbogen.<\/li>
            5. Legen Sie die rechte Hand auf Ihre H\u00fcfte.<\/li>
            6. Halten Sie Ihren K\u00f6rper in einer geraden Linie und achten Sie darauf, dass Sie Ihre H\u00fcften oben halten.<\/li>
            7. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. <\/li>
            8. Wechseln Sie die Seite.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

              Banded Hip Circle Walks<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

              Warum? <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Diese \u00dcbung eignet sich hervorragend zur Aktivierung der H\u00fcft- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und st\u00e4rkt die H\u00fcftbeuger und Ges\u00e4\u00dfmuskeln.<\/p>\n\n\n\n

              Wie man es macht<\/strong><\/h4>\n\n\n
              \n
              \"Snowboarding<\/figure><\/div>\n\n\n
              1. Nehmen Sie ein kleines Widerstandsband, treten Sie hinein und positionieren Sie es direkt \u00fcber Ihren Knien.<\/li>
              2. Gehen Sie aus dieser Position mit gro\u00dfen, langsamen Schritten vorw\u00e4rts.<\/li>
              3. Bringen Sie den hinteren Fu\u00df \u00fcber die Mittellinie und machen Sie einen gro\u00dfen Schritt nach au\u00dfen, wenn Sie den Fu\u00df aufsetzen.<\/li>
              4. Treten Sie mit dem anderen Fu\u00df.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                Banded Hip Circle Walks Variationen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Sie k\u00f6nnen dasselbe Widerstandsband verwenden, indem Sie Seite zu Seite und r\u00fcckw\u00e4rts<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                Liegest\u00fctz mit seitlicher Bewegung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                Warum?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Diese \u00dcbung beansprucht den Bizeps, den Trizeps und die Deltamuskeln. Sie beansprucht auch die K\u00f6rpermitte. Die St\u00e4rkung der Rumpfmuskulatur hilft bei allen Oberk\u00f6rperbewegungen beim Snowboarden.<\/p>\n\n\n

                \n
                \"Snowboarding<\/figure><\/div>\n\n\n

                Wie man es macht<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
                1. Nehmen Sie eine Liegest\u00fctzposition mit gestreckten Beinen ein, die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander, auf den Zehenspitzen balancierend und mit gestreckten Beinen.<\/li>
                2. Beugen Sie die Ellbogen nach hinten und senken Sie die Brust in Richtung Boden, bis die Arme um 90 Grad gebeugt sind.<\/li>
                3. Arme strecken, dann mit dem linken Arm und Bein zur Seite treten, dann mit dem rechten Arm und Bein<\/li>
                4. Machen Sie aus dieser Position einen Liegest\u00fctz. <\/li>
                5. Dann gehen Sie zur\u00fcck nach rechts.<\/li>
                6. Wiederholen Sie die \u00dcbung auf der anderen Seite.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                  Einbeinige Kurzhantel hinten fliegen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                  Warum?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  Diese \u00dcbung st\u00e4rkt deinen Oberk\u00f6rper (Brust, Schultern, R\u00fccken, Arme). Wenn du mit dem Snowboard st\u00fcrzt, hilft dir ein starker Oberk\u00f6rper, schneller wieder aufzustehen.<\/p>\n\n\n

                  \n
                  \"Snowboarding<\/figure><\/div>\n\n\n

                  Wie man es macht<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
                  1. Stellen Sie sich mit h\u00fcftbreit auseinander stehenden F\u00fc\u00dfen und Hanteln an den Seiten auf (Sie k\u00f6nnen anstelle der Hanteln auch zwei Wasserflaschen verwenden), wobei die Handfl\u00e4chen nach innen zeigen. <\/li>
                  2. Stellen Sie sich auf den linken Fu\u00df und beugen Sie sich in der Taille, wobei Sie den rechten Fu\u00df anheben und das vordere Knie leicht beugen. <\/li>
                  3. Lassen Sie die Arme zum Boden h\u00e4ngen, die Handfl\u00e4chen zeigen zueinander.<\/li>
                  4. Dr\u00fccken Sie die Schulterbl\u00e4tter zusammen und heben Sie die Hanteln nach oben und nach au\u00dfen, bis sich die Gewichte auf Brusth\u00f6he befinden.<\/li>
                  5. Kehren Sie zum Anfang zur\u00fcck. <\/li>
                  6. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Fu\u00df. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

                    Schlussfolgerung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

                    Es liegt an Ihnen, wie Sie diese \u00dcbungen kombinieren, um ein individuelles, auf Ihre Bed\u00fcrfnisse zugeschnittenes Workout zu erhalten. Wir empfehlen, schrittweise zu beginnen, jede \u00dcbung langsam auszuf\u00fchren und auf eine korrekte Form zu achten.<\/p>\n\n\n\n

                    Beim ersten Snowboard-Workout k\u00f6nnen Sie f\u00fcr jede \u00dcbung 10-15 Wiederholungen mit einer kurzen Pause dazwischen machen. Wenn Sie sich an die Routine gew\u00f6hnt haben, k\u00f6nnen Sie weitere Wiederholungen hinzuf\u00fcgen und die Pausen verk\u00fcrzen.<\/p>\n\n\n\n

                    Das vorgeschlagene Training hilft Ihnen, beim Snowboarden H\u00f6chstleistungen zu erbringen und Verletzungen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

                    Wenn Sie diese Fitnessroutine befolgen, sind Sie im Handumdrehen bereit, im Schnee zu spielen!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    The next snowboard season is almost here! I can’t wait to get back to the winter playground! If you are anything like me – meaning a snowboard addict –  I bet you already checked your snowboarding gear – snowboard, helmet, goggles, jacket, padded shorts, pants, first layer, second layer – to […]<\/p>\n","protected":false},"author":40,"featured_media":18741,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[622],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/extremenomads.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18615"}],"collection":[{"href":"https:\/\/extremenomads.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/extremenomads.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/40"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18615"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18615\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39117,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18615\/revisions\/39117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/extremenomads.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18615"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}