{"id":30777,"date":"2023-05-23T11:00:00","date_gmt":"2023-05-23T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/extremenomads.life\/?p=30777"},"modified":"2023-05-23T12:38:49","modified_gmt":"2023-05-23T07:38:49","slug":"how-many-calories-does-paddle-boarding-burn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/extremenomads.life\/de\/how-many-calories-does-paddle-boarding-burn\/","title":{"rendered":"Wie viele Kalorien verbrennt Paddle Boarding? Ist es eine gute \u00dcbung?"},"content":{"rendered":"

\"Du kannst immer d\u00fcnner sein, besser aussehen!\"<\/p>\n\n\n\n

Um es mit den Worten des einzigartigen American Psycho zu sagen: Man kann nie zu gesund sein. Jeder ist immer auf der Suche nach M\u00f6glichkeiten, die zus\u00e4tzlichen Kalorien zu verbrennen, die er jeden Tag durch Naschen und ungesunde Essgewohnheiten zu sich nimmt.<\/p>\n\n\n\n

Die Liste der M\u00f6glichkeiten, zus\u00e4tzliches Fett zu verbrennen, wird jedoch lang, langweilig und zu eint\u00f6nig. Dann sollten Sie das typische Training im Fitnessstudio etwas abwandeln und externe Reize einbringen, die Sie mit Sicherheit ansprechen und interessieren.<\/p>\n\n\n\n

Paddelboarding ist eine lange verschlafene, hochintensive Aktivit\u00e4t in der freien Natur, die, wenn man sie richtig betreibt, zu einem guten Ganzk\u00f6rpertraining werden kann. Sie fragen sich, wie viele Kalorien beim Paddleboarding verbrannt werden? Abh\u00e4ngig von verschiedenen anderen Faktoren k\u00f6nnen Sie pro Stunde Paddleboarding \u00fcber 400 Kalorien verbrennen!<\/p>\n\n\n\n

Sind Sie bereit, Ihrem Neujahrsvorsatz eine Chance zu geben? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie lebensver\u00e4ndernd diese Aktivit\u00e4t tats\u00e4chlich ist.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcberblick \u00fcber Paddleboarding<\/h2>\n\n\n\n

Beim Paddleboarding, auch Standup-Paddle-Boarding genannt, geht es vor allem um das Gleichgewicht. Tats\u00e4chlich h\u00e4ngt der gr\u00f6\u00dfte Teil des Kalorienverbrauchs beim Paddleboarding davon ab, wie lange Sie auf dem Brett bleiben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

\"Paddelboarding<\/figure>\n\n\n\n

Bei dieser wenig belastenden \u00dcbung sind Kraft, Geduld und Gleichgewicht gefragt. Gleichzeitig werden Rumpf, Beine, R\u00fccken, Arme, Nacken, Schultern und sogar die Zehen beansprucht, um die perfekte Haltung auf dem Brett zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

Um beim Paddeln Kalorien zu verbrennen, ist es notwendig, sich die richtige SUP-Boarding-Technik<\/a> und f\u00fchren Sie die Schritte perfekt aus. Genau wie eine Kniebeuge in falscher Haltung ist auch das Paddelboarding f\u00fcr Ihr K\u00f6rpertraining nutzlos, wenn es gegen die richtige Paddeltechnik verst\u00f6\u00dft.<\/p>\n\n\n\n

Ist Paddle Boarding ein gutes Ganzk\u00f6rpertraining?<\/h2>\n\n\n\n
\"Kalorienverbrauch<\/figure>\n\n\n\n

Ja! Paddle Boarding ist tats\u00e4chlich entspannend, interessant, intensiv und therapeutisch. Es wurde untersucht und festgestellt, dass Sie in jeder Stunde, in der Sie paddeln, bis zu 430 Kalorien verbrennen k\u00f6nnen. Die Freizeitnutzung ist die h\u00e4ufigste Art des SUP-Paddelboarding und ist ein einfaches Paddeln bei ruhigem Wasser und leichtem Wind in einem langsamen Schritttempo.<\/p>\n\n\n\n

Diese Zahl ist jedoch kein fester Wert, den jeder Mensch mit einer Stunde konstantem Paddeln erreichen kann. Die Anzahl der Kalorien, die man beim Paddeln verbrennt, h\u00e4ngt ganz vom Alter, der Erfahrung, dem Geschlecht und der Paddeltechnik des Paddlers ab.<\/p>\n\n\n\n

Aber von all diesen Variablen sind die wichtigsten Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen, Ihre Erfahrung und die richtige Technik. Je erfahrener die Paddler beim Standup-Paddle-Boarding sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie lange Stunden auf dem Wasser verbringen, Kalorien verbrennen und ihr Fitnessniveau verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Paddle Boarding verbrennt wie viele Kalorien?<\/h2>\n\n\n\n

Wenn es darum geht, wie viele Kalorien in einer Stunde moderaten Paddelns verbrannt werden, gibt es keine Einbahnstra\u00dfe zur Beantwortung dieser Frage. Die Faktoren, die ins Spiel kommen, sind vielf\u00e4ltig und unterschiedlich.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie zum Beispiel mit gr\u00f6\u00dferen Wellen konfrontiert sind, m\u00fcssen Sie sich mehr anstrengen, um das Gleichgewicht zu halten und die Wellen zu durchbrechen. In ruhigeren Gew\u00e4ssern und bei normalem Tempo m\u00fcssen Sie sich dagegen nicht anstrengen.<\/p>\n\n\n\n

\"Wie<\/figure>\n\n\n\n

Daher ist der Kalorienverbrauch in ruhigeren Gew\u00e4ssern mit leichtem Wind vergleichsweise geringer als in felsigeren Wellen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie jedoch ein gutes Gleichgewicht und einen gleichm\u00e4\u00dfigen Fluss haben, verbrennen Sie im Durchschnitt mehr als 400 Kalorien pro Paddelstunde. Denken Sie daran, dass dieser Sport in der Regel auf ruhigem Wasser mit nur leichtem Wind ausge\u00fcbt wird, der Sie umweht.<\/p>\n\n\n\n

Das bedeutet, dass der Kalorienverbrauch unter relativ intensiven Wasserbedingungen weit mehr als nur 400 Kalorien pro Stunde betragen wird.<\/p>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus gibt es noch einen weiteren Faktor, der den Kalorienverbrauch beeinflusst, w\u00e4hrend Sie sich auf Ihrem Brett im Wasser befinden. Paddle Boarding kann auch mit Surfen, Angeln und Touren kombiniert werden.<\/p>\n\n\n\n

Bei jeder Variante des Paddelboardings ist die Energie, die Sie aufwenden, und die Anzahl der verbrannten Kalorien unterschiedlich.<\/p>\n\n\n\n

Kalorienverbrauch beim SUP-Surfen<\/h3>\n\n\n\n
\"verbrannte<\/figure>\n\n\n\n

SUP-Surfen<\/a>Surfen, die beste Form des Cross-Trainings, ist nicht nur ein wahrer Kalorienbomber, sondern auch ein hochintensives Training, das alle Muskeln st\u00e4rkt und trainiert. Surfen ist an sich schon ein bekanntes, belebendes Training, aber auf einem Paddelbrett bekommt es noch einen aufregenderen Touch.<\/p>\n\n\n\n

Paddleboard-Surfen erfordert mehr Ausdauer, da die Technik, die Sie anwenden m\u00fcssen, etwas anders und pr\u00e4ziser ist als das, was Sie normalerweise auf einem Surfbrett tun. Au\u00dferdem verbrennt man in Abh\u00e4ngigkeit von der Windgeschwindigkeit und der Verr\u00fccktheit der Wellen mehr Kalorien.<\/p>\n\n\n\n

An einem typischen brusthohen Tag wird der durchschnittliche Kalorienverbrauch auf 600-700 Kalorien pro Stunde gesch\u00e4tzt, wenn man eine Stunde lang konstant SUP surft. Gehen Sie jedoch nicht bis an Ihre Grenzen, nur um mehr Kalorien zu verbrennen. Das wird Sie nur auslaugen und ersch\u00f6pfen.<\/p>\n\n\n\n

Ein fortgeschrittener und erfahrener Paddler kann mit einem intensiven Workout beim Paddleboard-Surfen in einer Stunde etwa doppelt so viele Kalorien verbrennen (bis zu 900 Kalorien). Surfer nennen es das beste Cross-Training und es ist ein erstaunliches Workout.<\/p>\n\n\n\n

Kalorienverbrennung beim SUP-Fischen<\/h3>\n\n\n\n
\"Verbrennt<\/figure>\n\n\n\n

Die Verbindung der ruhigsten und therapeutischsten Aktivit\u00e4t des Angelns mit dem intensiven Workout des Standup-Paddle-Boarding klingt ein wenig kontrovers. Es ist jedoch nicht nur sehr reizvoll, sondern auch interessant, da es zwei Segmente dieser Aktivit\u00e4t gibt.<\/p>\n\n\n\n

Zun\u00e4chst m\u00fcssen Sie mit Ihrem Paddle Board eine gewisse Strecke zu Ihrem Angelplatz zur\u00fccklegen und dann die Zeit damit verbringen, auf Ihrem SUP zu balancieren und gleichzeitig zu angeln.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Ihr ganzer K\u00f6rper damit besch\u00e4ftigt ist, auf dem Brett zu balancieren und gleichzeitig die Angelrolle zu man\u00f6vrieren und zu kontrollieren, werden mehr Kalorien verbrannt.<\/p>\n\n\n\n

Beim SUP-Angeln werden 150 bis 420 Kalorien pro Stunde verbrannt, und auch die emotionale Gesundheit kommt nicht zu kurz. W\u00e4hrend Sie auf Ihrem Brett balancieren und darauf warten, dass der Fisch an der Leine h\u00e4ngt, k\u00f6nnen Sie die Zeit nutzen, um sich mit Ihren Freunden auszutauschen oder die Ruhe am Wasser zu genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

Kalorienverbrennung SUP Touring<\/h3>\n\n\n\n
\"sup<\/figure>\n\n\n\n

Im Vergleich zum SUP-Angeln ist dies eine rasante Aktivit\u00e4t, bei der Sie in einer Stunde bis zu 700 Kalorien verbrennen k\u00f6nnen. Bei dieser Art von Stand-up-Paddle-Boarding geht es im Grunde darum, eine lange Strecke an Land auf dem Brett zur\u00fcckzulegen.<\/p>\n\n\n\n

Normalerweise wird eine Strecke nonstop gepaddelt, ohne Pausen, aber in einem gem\u00e4\u00dfigten Tempo. Einige Touren werden mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde gefahren, und dabei werden sch\u00e4tzungsweise bis zu 708 Kalorien verbrannt.<\/p>\n\n\n\n

Aufgrund des moderaten Tempos, in dem die SUP-Buddies unterwegs sind, geht man davon aus, dass nicht so viele Kalorien verbrannt werden, aber es ist genau das Gegenteil der Fall. Da es bei der Tour darum geht, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, gibt es vorher keinen Halt.<\/p>\n\n\n\n

Deshalb hilft st\u00e4ndiges Paddeln und das Ziel vor Augen nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern auch den Kopf frei zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n

So berechnen Sie den Kalorienverbrauch beim SUPen<\/h2>\n\n\n\n

Wie bereits erw\u00e4hnt, h\u00e4ngt die Anzahl der beim Paddeln verbrannten Kalorien von Faktoren und Varianten ab, die mit Ihrem K\u00f6rperbau und den Umgebungsbedingungen zusammenh\u00e4ngen. Hier ist also eine h\u00fcbsche kleine Formel, die Sie anwenden k\u00f6nnen, wenn Sie nachrechnen wollen.<\/p>\n\n\n\n

Sie k\u00f6nnen auch immer ein \"Kalorienverbrauchs-Rechner<\/a>\", wenn Sie Zeit sparen wollen!<\/p>\n\n\n\n

Falls Sie den Kalorienverbrauchsrechner nicht verwenden m\u00f6chten, gehen Sie folgenderma\u00dfen vor.<\/p>\n\n\n\n

Zun\u00e4chst m\u00fcssen Sie das metabolische \u00c4quivalent einer Aufgabe (MET) f\u00fcr die Art von Standup-Paddleboarding berechnen, die Sie betreiben. MET ist im Grunde eine Berechnung der Energiemenge, die Sie f\u00fcr die Durchf\u00fchrung dieser Aktivit\u00e4t verbrauchen.<\/p>\n\n\n\n

SUP hat bekanntlich einen festen MET-Wert von 6,0, was (auf Englisch) eine m\u00e4\u00dfig intensive Aktivit\u00e4t bedeutet. Die Formel lautet im Wesentlichen:
(MET x Ihr K\u00f6rpergewicht in KG x 3,5) \/200.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Zahlenwerte 3,5 und 200 bleiben konstant, da diese Formel angibt, wie viele Kalorien Sie pro Minute verbrennen. Um also die Stundenzahl zu berechnen, multiplizieren Sie das Ergebnis einfach mit 60.<\/p>\n\n\n\n

Wie man ein besseres SUP-Workout bekommt<\/h2>\n\n\n\n

Sie k\u00f6nnen die Vorteile Ihres SUP-Trainings nur dann maximieren, wenn Sie Ihre Technik verfeinern und Ihren Ansatz verbessern. Je mehr Sie sich auf Ihren Stand, Ihre Haltung, Ihre Fu\u00dfstellung und Ihre Reflexe konzentrieren, desto mehr werden Sie sich definitiv verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Das Gleichgewicht ist der wichtigste Aspekt beim Paddelboarding, ohne den man nicht einmal einen halben Meter weit kommen kann. Je \u00f6fter Sie vom Brett fallen, desto besser lernen Sie, was Sie falsch gemacht haben und wie Sie es in Zukunft vermeiden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

\"Kalorien<\/figure>\n\n\n\n

Stellen Sie sicher, dass Sie \u00fcber die richtige Ausr\u00fcstung und rechte Tafel<\/a> ist ebenfalls sehr wichtig. Einige Boards haben zus\u00e4tzliche Funktionen, die deine Leistung verbessern, wie z. B. ein erh\u00f6htes Heck, das es dir erm\u00f6glicht, deine F\u00fc\u00dfe an der richtigen Stelle zu platzieren, ohne dass du sie visuell \u00fcberpr\u00fcfen musst.<\/p>\n\n\n\n

Andererseits sind einige Paddelbretter mit gepolsterten Decks ausgestattet, die Schmerzen und St\u00f6\u00dfe in den Knien und am K\u00f6rper verringern, wenn Sie ausrutschen und fallen. Im gleichen Boot sorgt die pers\u00f6nliche Paddelausr\u00fcstung f\u00fcr Komfort, Bewegungsfreiheit und Vertrauen in die eigenen St\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

Abgesehen von diesen grundlegenden Dingen gibt es noch einige andere Tipps, die Sie beachten k\u00f6nnen, um Ihre Leistung zu verbessern:<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00fcfen Sie Ihr Formular<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Sie Ihre Kraft auf Ihre K\u00f6rpermitte konzentrieren, ist sichergestellt, dass Ihr Krafttank an einem verl\u00e4sslichen Ort verwurzelt ist. Ihre Arme sind nicht vertrauensw\u00fcrdig oder stark genug, um sich auf Ihre Paddeltour zu verlassen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie auf dem Wasser fahren, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, um aufmerksam und ausgeglichen zu bleiben, und richten Sie Ihren Blick auf den Horizont vor Ihnen. Beim Paddeln hingegen sollten Sie Ihre R\u00fcckenmuskeln einsetzen.<\/p>\n\n\n\n

Momentum aufbauen<\/h3>\n\n\n\n

Ein cleverer, aber schwer zu erlernender Trick ist die Rationierung des Energieeinsatzes. Die meisten Paddler machen den Fehler, dass sie ihre gesamte Energie f\u00fcr den Einsatz des Paddelblatts verbrauchen und dann keinen Saft mehr haben, um ihren K\u00f6rper dem Auf und Ab des Wassers anzupassen.<\/p>\n\n\n\n

Sie m\u00fcssen sich die Energie, die Sie beim Paddeln und Bewegen aufwenden, gut einteilen und geschickt einsetzen. Verteilen Sie Ihre Aufmerksamkeit und Anstrengung gleichm\u00e4\u00dfig, um maximale Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n

Verst\u00e4rken Sie Ihr Workout<\/h3>\n\n\n\n

Energie und Flexibilit\u00e4t sind die wichtigsten Grundlagen f\u00fcr das Paddleboarding. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Energielevel f\u00fcr den Sprung ins Wasser ausreicht, und g\u00f6nnen Sie sich einen energiegeladenen Yoga-Flow, bevor Sie sich voll ins Zeug legen.<\/p>\n\n\n\n

Du kannst dich entweder an Land oder auf dem Brett dehnen, in jedem Fall w\u00e4rmst du deine Muskeln auf und bringst etwas Beweglichkeit in die Sehnen. Denken Sie auch daran, ab und zu eine Pause einzulegen, um etwas zu trinken, einen Snack zu sich zu nehmen und aufzutanken.<\/p>\n\n\n\n

Richtige Paddeltechnik \u00fcben<\/h3>\n\n\n\n

Gute Technik! Darin liegt die ganze Magie.<\/p>\n\n\n\n

Denken Sie beim Paddeln daran, neben den Armen auch Ihre R\u00fccken- und Schultermuskeln anzuspannen und Ihren Oberk\u00f6rper gerade zu halten. Au\u00dferdem sollten Sie w\u00e4hrend des Paddelschlags Ihre Rumpfkraft einsetzen und bei einer bevorstehenden Kurve Ihre Schultern nutzen, um die Richtung Ihres K\u00f6rpers zu steuern.<\/p>\n\n\n\n

Lange und kr\u00e4ftige Paddelschl\u00e4ge sind genau das, was Sie brauchen, um sich auf dem Wasser schneller fortzubewegen, Ihre Energie zu sparen und gleichzeitig den Kalorienverbrauch zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

Kann man mit Paddle Boarding abnehmen?<\/h2>\n\n\n\n
\"Verbrennt<\/figure>\n\n\n\n

Auf jeden Fall ja! Paddelboard-Rennen sind eine weitere Variante des Sports, die rigoros und \u00e4u\u00dferst effizient Kalorien verbrennt, wie ein Lagerfeuer Marshmallows verbrennt. Der Kalorienverbrauch beim Rennen ist der intensivste von allen.<\/p>\n\n\n\n

Als Ganzk\u00f6rpertraining hilft eine SUP-Session, Bauchfett zu verbrennen, alle Muskeln des K\u00f6rpers zu st\u00e4rken und die Kalorienzahl zu reduzieren. Es gibt jedoch keine M\u00f6glichkeit, genau zu bestimmen, welcher Aspekt des Sports welchen Teil des K\u00f6rpers anspricht; es ist die gesamte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die den ganzen K\u00f6rper verfeinert.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbergewichtige Personen oder solche mit einem h\u00f6heren K\u00f6rperfettanteil, denen es schwerer f\u00e4llt, sich an ein Fitnessprogramm zu halten, sollten sich an das Paddelboarding halten, anstatt langweilige Kardio\u00fcbungen oder Gewichtheben zu betreiben.<\/p>\n\n\n\n

Der Kontakt mit dem Wasser steigert die Blutzirkulation im K\u00f6rper, was an sich schon Kalorien verbrennt und der SUP-Fitness zugute kommt, w\u00e4hrend die st\u00e4ndige Bewegung, Anstrengung und das Schieben ein weiterer Faktor f\u00fcr den Gewichtsverlust ist.<\/p>\n\n\n\n

Und nicht nur das: Neben der Gewichtsabnahme ist diese Aktivit\u00e4t auch ein hervorragendes Krafttraining.<\/p>\n\n\n\n

SUP trainiert wirklich die K\u00f6rpermitte: Die Wissenschaft sagt<\/h2>\n\n\n\n

Wir haben bereits mehrfach erw\u00e4hnt, dass der Schwerpunkt Ihrer Kraft beim Paddelboarding von Ihrer K\u00f6rpermitte ausgehen sollte. Die K\u00f6rpermitte ist f\u00fcr die schnelle Drehung und das Gleichgewicht des Oberk\u00f6rpers verantwortlich, w\u00e4hrend die Beine schnell die Position wechseln.<\/p>\n\n\n

\n
\"sup<\/figure><\/div>\n\n\n

Die Konzentration auf die Verteilung des K\u00f6rpergewichts, die Platzierung der F\u00fc\u00dfe und die Wahl der Muskeln f\u00fcr die jeweilige Bewegung sind Teil des Krafttrainings beim Freizeitpaddeln. Dies erm\u00f6glicht ein Ganzk\u00f6rper-Widerstandstraining, das die Muskelausdauer erh\u00f6ht und die Muskelkraft verbessert.<\/p>\n\n\n\n

Wissenschaftlich gesehen ist das Schl\u00fcsselkonzept des Paddle Boarding das Gleichgewicht! Bei jeder Aktivit\u00e4t, bei der es um Gleichgewicht geht, wird die K\u00f6rpermitte automatisch aktiviert und eingesetzt.<\/p>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus erfordern raue Gew\u00e4sser eine gr\u00f6\u00dfere Anstrengung, um das Gleichgewicht zu halten, so dass die Rumpfmuskulatur am meisten beansprucht und trainiert wird.<\/p>\n\n\n\n

Res\u00fcmee<\/h2>\n\n\n\n

Paddelboarding ist eine hochintensive Aktivit\u00e4t, die sich hervorragend f\u00fcr die Gewichtsabnahme, die Kalorienverbrennung und die Muskelkr\u00e4ftigung eignet. Es gibt keinen einzigen Muskel im K\u00f6rper, der bei dieser Aktivit\u00e4t nicht beansprucht und perfekt trainiert wird. Au\u00dferdem macht es auch noch Spa\u00df!<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Menschen, die auf der Suche nach kreativen M\u00f6glichkeiten sind, ihre Gesundheit wieder auf den richtigen Weg zu bringen, ist Paddle Boarding vielseitig, umfassend und effizient. Und wenn Sie Angst haben, dass Ihre Trainingsroutine eint\u00f6nig wird, dann probieren Sie doch mal SUP-Fischen, SUP-Yoga, SUP-Rennen und SUP-Touren aus.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie ein Anf\u00e4nger oder fortgeschrittener Paddler sind, sollten Sie sich ein hochwertiges Modell wie den\u00a0Lidl-Paddelbrett<\/a>zum Beispiel, und fangen Sie an, Kalorien zu verbrennen!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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