{"id":10623,"date":"2022-10-18T12:16:00","date_gmt":"2022-10-18T07:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/extremenomads.life\/?p=10623"},"modified":"2023-05-11T15:42:38","modified_gmt":"2023-05-11T10:42:38","slug":"balance-board-exercise-indoboard-review","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/balance-board-exercise-indoboard-review\/","title":{"rendered":"Tableaux d'\u00e9quilibre pour l'exercice : comment utiliser un tableau d'affichage (r\u00e9vision)"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Eh bien... \u00e7a craint...<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><small><em>Cette page peut contenir des liens d'affiliation. Cela signifie que nous pouvons recevoir des commissions sur les achats admissibles, sans frais suppl\u00e9mentaires pour vous.<\/em><\/small><\/p>\n\n\n\n<p>Nous avons tous envie d'\u00eatre dehors, dans la poudreuse ou dans un parc (en essayant de ne pas nous casser les os), mais nous ne pouvons pas faire autrement que de rester \u00e0 la maison. <\/p>\n\n\n\n<p>Alors, qu'est-ce que <em>sinon<\/em> pouvons-nous faire ?<\/p>\n\n\n\n<p>Je ne suis pas une personne athl\u00e9tique ; j'adore faire du wakeboard, <a href=\"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/skateboard-vs-snowboard\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">le snowboard et le skateboard<\/a> mais ce n'est pas comme si vous me trouviez souvent \u00e0 la salle de sport (ou jamais, depuis juin !). Donc pour moi, tous les entra\u00eenements \u00e0 domicile que je trouve ne sont pas vraiment une option, bien que je me force \u00e0 les essayer - au moins ceux qui visent \u00e0 am\u00e9liorer les \"performances sur la planche\".<\/p>\n\n\n\n<p>Alors, que faire ? J'ai trouv\u00e9 UNE solution pour moi. Pour \u00eatre honn\u00eate, c'\u00e9tait juste une excuse pour faire quelque chose que je voulais d\u00e9j\u00e0 essayer de toute fa\u00e7on. J'ai achet\u00e9 un <a href=\"https:\/\/geni.us\/indoboards\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">indoboard<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Avant de continuer, je veux juste me pr\u00e9senter :<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Je m'appelle Matteo.<\/p>\n\n\n\n<p>Je viens d'Italie et je suis le fondateur d'OUTBND : un r\u00e9seau social pour les sports extr\u00eames et les aventures (actuellement en phase de b\u00eata-test). \u00c9crire cet article est pour moi une formidable occasion de me connecter et d'interagir avec cette communaut\u00e9, car j'ai litt\u00e9ralement d\u00e9cid\u00e9 de gagner ma vie (un jour, je l'esp\u00e8re) gr\u00e2ce \u00e0 elle. <\/p>\n\n\n\n<p>Mais revenons \u00e0 ce pourquoi vous \u00eates venu ici...<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qu'est-ce qu'un indoboard ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tout d'abord, \"indoboard\" est un nom g\u00e9n\u00e9rique, c'est-\u00e0-dire le nom d'une marque qui est maintenant couramment utilis\u00e9 pour d\u00e9signer le type de produit (comme \"bic\" pour les stylos ou \"pink lady\" pour certaines pommes). <\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez \u00e9galement trouver ce tableau sous diff\u00e9rents noms : <strong>planche d'\u00e9quilibre, planche \u00e0 trucs<\/strong> et <strong>tableau d'\u00e9quilibre<\/strong> sont ceux que je vois le plus souvent. Les prix varient entre $85 et $160 (j'en ai aussi trouv\u00e9 un sp\u00e9cifique pour les snowboarders avec fixations qui co\u00fbte jusqu'\u00e0 $300).<\/p>\n\n\n\n<p>Il semble se pr\u00e9senter sous de nombreuses formes et tailles, parmi lesquelles certaines ressemblent :<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Un skimboard<\/li>\n\n\n\n<li>Un wakeboard<\/li>\n\n\n\n<li>Un skateboard<\/li>\n\n\n\n<li>Un shortboard V-split<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je suis un d\u00e9butant, donc je pense honn\u00eatement que pour mon niveau, il n'y a pratiquement aucune diff\u00e9rence. Je n'ai donc pas pass\u00e9 trop de temps \u00e0 rechercher la diff\u00e9rence (si vous en savez plus, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 nous le faire savoir dans les commentaires).<\/p>\n\n\n\n<p>J'en ai choisi un qui aurait de l'allure dans mon salon lorsque je ne l'utiliserai pas. Et aussi superficiel que cela puisse para\u00eetre, n'oubliez pas que vous restez dans la maison 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et que vous voulez quelque chose qui s'int\u00e8gre bien.<\/p>\n\n\n\n<p>Une chose que j'ai trouv\u00e9e VRAIMENT importante cependant est le \"stopper\", autrement connu comme les deux pi\u00e8ces de bois sur le nez et la queue qui emp\u00eachent la planche de glisser compl\u00e8tement. Je ne m'en suis rendu compte que lorsque j'ai essay\u00e9 la planche toute seule et que j'ai failli me tuer quand elle a roul\u00e9 super rapidement vers le tail et que, sans le stopper, j'aurais fini la t\u00eate \u00e0 l'int\u00e9rieur du t\u00e9l\u00e9viseur.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"473\" src=\"https:\/\/extremenomads.life\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/indoboard-review.jpg\" alt=\"L&#039;indoboard de Matteo (ou balance board, wobble board, etc) appuy\u00e9 contre un mur blanc \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d&#039;un haut-parleur marshall et d&#039;une petite valise noire.\" class=\"wp-image-10626\" srcset=\"https:\/\/extremenomads.life\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/indoboard-review.jpg 1000w, https:\/\/extremenomads.life\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/indoboard-review-768x363.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">photo : Matteo Meana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment commencer sur un indoboard ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Prenez mes paroles pour ce qu'elles sont : l'exp\u00e9rience directe d'un d\u00e9butant.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour faciliter les choses, je vais le dire de la mani\u00e8re suivante : SI vous avez d\u00e9j\u00e0 de l'exp\u00e9rience sur un forum, passez \u00e0 l'\u00e9tape 2 ; sinon, commencez \u00e0 l'\u00e9tape 1.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 1 - \u00catre sur une planche (qu'il s'agisse d'une planche de surf, de wakeboard, de skate, de snow ou de kiteboard) ob\u00e9it toujours aux m\u00eames principes :<\/h4>\n\n\n\n<p>Gardez vos \u00e9paules parall\u00e8les \u00e0 la planche et votre tronc perpendiculaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Soyez conscient de votre pied \"moteur\" (ou pied de t\u00eate) et de votre pied \"de repos\".<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reposez-vous <\/strong>est le pied o\u00f9 se trouve le poids, la plupart du temps, \u00e0 l'arri\u00e8re (snowboard en poudreuse, surf, wakeboard, kitesurf), mais dans certains cas (snowboard en pente), c'est le m\u00eame pied que le pied moteur, car il vous aide \u00e0 prendre de la vitesse. Si vous connaissez le skateboard, c'est le pied que vous utilisez pour vous pousser vers le haut.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conduite <\/strong>Le pied est g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 l'avant ; il sert principalement \u00e0 diriger la planche, mais il est parfois utilis\u00e9 pour augmenter la vitesse en plongeant sur le nez.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>NOTE : <\/strong>Le mouvement est cr\u00e9\u00e9 par le mouvement de vos hanches et de votre bassin, tout en gardant votre tronc stable. Pour trouver votre pied moteur, il y a plusieurs fa\u00e7ons amusantes ; celle qu'on utilisait sur moi quand j'\u00e9tais enfant consistait \u00e0 vous pousser par derri\u00e8re. Techniquement, le premier pied que vous posez pour \u00e9viter de tomber sera votre pied moteur.<\/p>\n\n\n\n<p>Utilisez les 4 zones de la planche : le nez, le talon, la queue et les orteils.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 2 - Se mettre sur l'indoboard<\/h4>\n\n\n\n<p>Placez la planche avec le nez vers le haut, le rouleau un peu au-dessus du milieu et posez votre pied de repos sur le tail pour emp\u00eacher la planche de bouger. La premi\u00e8re fois que vous monterez sur cette planche, vous d\u00e9couvrirez probablement que vous \u00eates de deux types :<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les t\u00e9m\u00e9raires (comme moi)<\/strong>: Ils mettent la planche trop haut sur le rouleau. En posant le pied avant, ils ont imm\u00e9diatement un sentiment de \"oh wow je suis en haut !\" juste assez court pour \u00eatre hypnotis\u00e9s, puis r\u00e9alisent - bien trop tard - qu'ils doivent se r\u00e9\u00e9quilibrer et finissent par \u00eatre lanc\u00e9s vers l'avant. Pour les t\u00e9m\u00e9raires, les stoppeurs dont j'ai parl\u00e9 plus haut feront la diff\u00e9rence entre la t\u00eate dans le mur et une simple frayeur.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les prudents<\/strong>: Ils placent la planche trop bas sur le rouleau. En mettant le pied avant, ils commencent probablement \u00e0 se demander \"pourquoi !!! La r\u00e9ponse est la suivante : votre poids est compl\u00e8tement au-dessus du rouleau et la planche ne s'\u00e9quilibre pas. Pour sortir de cette situation, vous devrez probablement commencer \u00e0 sauter sur le c\u00f4t\u00e9 de quelques centim\u00e8tres \u00e0 la fois et trouver la bonne hauteur pour commencer \u00e0 vous \u00e9quilibrer.<\/p>\n\n\n\n<p><em>D'une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, je dirais que le rouleau doit se trouver \u00e0 un tiers de la planche (aux deux tiers de la queue).<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment s'\u00e9quilibrer sur un tableau d'affichage<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je ne suis pas un pro dans ce domaine, alors prenez ma suggestion avec une pinc\u00e9e de sel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J'ai toujours aim\u00e9 la physique et j'aime rationaliser les choses, alors j'ai essay\u00e9 de trouver une explication raisonnable au fait que certaines choses fonctionnent et d'autres pas. Je ne vais pas trop vous ennuyer avec les \"pourquoi\" (qui peut dire si c'est correct, d'ailleurs) mais plut\u00f4t vous donner mes conclusions - et n'h\u00e9sitez pas \u00e0 nous dire dans les commentaires si elles vous ont aid\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n<p>Imaginez que vous \u00eates un triangle (la planche est la base, votre t\u00eate est le sommet). <\/p>\n\n\n\n<p>Pour qu'un triangle tienne en \u00e9quilibre sur un cercle, il faut que les centres soient align\u00e9s. Cela signifie que vous devez r\u00e9partir votre poids de mani\u00e8re \u00e9gale. Cette image mentale m'a beaucoup aid\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/MngankEVAXdrv_B5zOEHnuhF1HejkCvTvLoMSBKJcXQ1zyGBREfUSXwnT1og7v6qZQwLaxbP2T4QzqGzDADJ_5QfqEHQiNbvM0A9zDLKuTLzr5igctuyc8V8tyd_4Q97fRhthx50\" alt=\"image de deux triangles, chacun au-dessus d&#039;un cercle, pour repr\u00e9senter la planche d&#039;\u00e9quilibre. la premi\u00e8re forme a un smiley vert \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d&#039;elle, indiquant qu&#039;il s&#039;agit de la position correcte. La deuxi\u00e8me forme a un smiley rouge \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d&#039;elle, indiquant la position incorrecte de l&#039;indoboard.\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bien s\u00fbr, pour que le deuxi\u00e8me triangle s'\u00e9quilibre, il faudrait que le triangle se d\u00e9place vers la gauche, de sorte que les centres soient \u00e0 nouveau align\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Plus le mouvement est rapide, moins vous avez de contr\u00f4le.<\/p>\n\n\n\n<p>Cela vaut aussi bien pour la force que vous mettez dans le mouvement que pour l'\u00e9quilibre de la r\u00e9partition du poids. Allez-y doucement.<\/p>\n\n\n\n<p>Ne vous concentrez pas sur le tableau.<\/p>\n\n\n\n<p>Concentrez-vous sur votre corps. Votre corps vous fera toujours savoir s'il est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9. Vous le sentez.<\/p>\n\n\n\n<p>Jouez avec votre \u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n<p>Une fois que vous parvenez \u00e0 vous \u00e9quilibrer un peu, d\u00e9s\u00e9quilibrez-vous volontairement pour mieux comprendre comment votre corps et la planche r\u00e9agissent dans les cas extr\u00eames.<\/p>\n\n\n\n<p>J'ai tendance \u00e0 faire <a href=\"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/exercises-for-snowboarding\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exercice de snowboard<\/a> sur le nose-dive (donc poids \u00e0 l'arri\u00e8re de la planche et tentative d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e de pousser la planche avec le nose vers le bas).<\/p>\n\n\n\n<p>Amusez-vous bien.<\/p>\n\n\n\n<p>Mettez de la musique, essayez d'en profiter et imaginez-vous dans une vague ou dans une for\u00eat couverte de poudreuse.<\/p>\n\n\n\n<p>Ne sous-estimez pas l'effort que cela repr\u00e9sente pour vos jambes.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous le faites pendant un certain temps, vous exercez une tension constante sur vos jambes. Faites une pause si elles commencent \u00e0 flageoler.<\/p>\n\n\n\n<p>Au fur et \u00e0 mesure que vous progressez, vous pouvez commencer \u00e0 tester une position diff\u00e9rente, comme rapprocher les pieds ou les tourner vers l'avant. J'ai aussi commenc\u00e9 \u00e0 essayer de faire des squats et des fentes (bonne chance pour \u00e7a).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedbtn.kb-btns_a3480c-80{gap:var(--global-kb-gap-xs, 0.5rem );justify-content:center;align-items:center;}.kt-btns_a3480c-80 .kt-button{font-weight:normal;font-style:normal;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-advancedbtn kb-buttons-wrap kb-btns_a3480c-80\"><style>ul.menu .wp-block-kadence-advancedbtn .kb-btn_7a5ad8-71.kb-button{width:initial;}.wp-block-kadence-advancedbtn .kb-btn_7a5ad8-71.kb-button{color:#ffffff;background:#f2482d;font-weight:bold;text-transform:none;border-top-color:rgba(45, 123, 191, 0);border-top-style:solid;border-right-color:rgba(45, 123, 191, 0);border-right-style:solid;border-bottom-color:rgba(45, 123, 191, 0);border-bottom-style:solid;border-left-color:rgba(45, 123, 191, 0);border-left-style:solid;box-shadow:1px 2px 2px 2px rgba(0, 0, 0, 0.2);}.wp-block-kadence-advancedbtn .kb-btn_7a5ad8-71.kb-button:hover, .wp-block-kadence-advancedbtn .kb-btn_7a5ad8-71.kb-button:focus{color:#ffffff;background:#444444;border-top-color:#444444;border-top-style:solid;border-right-color:#444444;border-right-style:solid;border-bottom-color:#444444;border-bottom-style:solid;border-left-color:#444444;border-left-style:solid;}@media all and (max-width: 1024px){.wp-block-kadence-advancedbtn .kb-btn_7a5ad8-71.kb-button{border-top-color:rgba(45, 123, 191, 0);border-top-style:solid;border-right-color:rgba(45, 123, 191, 0);border-right-style:solid;border-bottom-color:rgba(45, 123, 191, 0);border-bottom-style:solid;border-left-color:rgba(45, 123, 191, 0);border-left-style:solid;}}@media all and (max-width: 1024px){.wp-block-kadence-advancedbtn .kb-btn_7a5ad8-71.kb-button:hover, .wp-block-kadence-advancedbtn .kb-btn_7a5ad8-71.kb-button:focus{border-top-color:#444444;border-top-style:solid;border-right-color:#444444;border-right-style:solid;border-bottom-color:#444444;border-bottom-style:solid;border-left-color:#444444;border-left-style:solid;}}@media all and (max-width: 767px){.wp-block-kadence-advancedbtn .kb-btn_7a5ad8-71.kb-button{border-top-color:rgba(45, 123, 191, 0);border-top-style:solid;border-right-color:rgba(45, 123, 191, 0);border-right-style:solid;border-bottom-color:rgba(45, 123, 191, 0);border-bottom-style:solid;border-left-color:rgba(45, 123, 191, 0);border-left-style:solid;}.wp-block-kadence-advancedbtn .kb-btn_7a5ad8-71.kb-button:hover, .wp-block-kadence-advancedbtn .kb-btn_7a5ad8-71.kb-button:focus{border-top-color:#444444;border-top-style:solid;border-right-color:#444444;border-right-style:solid;border-bottom-color:#444444;border-bottom-style:solid;border-left-color:#444444;border-left-style:solid;}}<\/style><a class=\"kb-button kt-button button kb-btn_7a5ad8-71 kt-btn-size-standard kt-btn-width-type-auto kb-btn-global-outline kt-btn-has-text-true kt-btn-has-svg-false wp-block-kadence-singlebtn\" href=\"https:\/\/geni.us\/indoboards\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><span class=\"kt-btn-inner-text\">Obtenez votre propre planche sur Indoboards.com<\/span><\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Derni\u00e8res paroles<\/strong> sur les planches d'\u00e9quilibre pour les d\u00e9butants<\/h3>\n\n\n\n<p>D\u00e8s que l'indoboard est arriv\u00e9, j'ai eu peur d'avoir pris une mauvaise d\u00e9cision. Je me suis imm\u00e9diatement demand\u00e9 si j'allais l'utiliser, mais c'est rapidement devenu mon activit\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e de la journ\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n<p>Je me r\u00e9veille et je fais quelques minutes dessus juste pour commencer la journ\u00e9e. Quand j'ai un appel professionnel (ne le dites pas \u00e0 mon patron), et que je n'ai pas besoin de regarder l'\u00e9cran, je me d\u00e9tends facilement sur le tableau et j'\u00e9coute. Quand je sens que j'ai besoin d'une pause : Je vais sur le tableau.<\/p>\n\n\n\n<p>Cela a \u00e9t\u00e9 un ajout tr\u00e8s amusant \u00e0 ma quarantaine, c'est un nouveau petit d\u00e9fi chaque jour (j'essaie maintenant d'apprendre un 180) et cela me donne envie de repousser mes limites pour que, lorsque le monde sera \u00e0 nouveau explorable, j'aie de nouvelles comp\u00e9tences \u00e0 apporter avec moi !<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Well\u2026 this sucks\u2026 This page may contain affiliate links. This means we may earn commissions from qualifying purchases, at no additional cost to you. We all want to be outdoors shredding some powder or being in a park (trying not to break our bones) but we just can\u2019t do anything [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":10626,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[456],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10623"}],"collection":[{"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10623"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10623\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45953,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10623\/revisions\/45953"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10623"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10623"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10623"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}