{"id":18615,"date":"2022-09-27T16:30:00","date_gmt":"2022-09-27T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/extremenomads.life\/?p=18615"},"modified":"2023-01-24T12:06:56","modified_gmt":"2023-01-24T07:06:56","slug":"exercises-for-snowboarding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/exercises-for-snowboarding\/","title":{"rendered":"Exercices pour le snowboard - Guide complet"},"content":{"rendered":"

La prochaine saison de snowboard est presque l\u00e0 ! J'ai h\u00e2te de retourner sur le terrain de jeu hivernal ! Si vous \u00eates comme moi, c'est-\u00e0-dire un accro du snowboard, je parie que vous avez d\u00e9j\u00e0 v\u00e9rifi\u00e9 vos cartes de cr\u00e9dit. \u00e9quipement de snowboard<\/a> - snowboard, casque, lunettes, veste, shorts rembourr\u00e9s<\/a>le pantalon, la premi\u00e8re couche, la deuxi\u00e8me couche - pour s'assurer que tout est en place et pr\u00eat !<\/p>\n\n\n\n

Mais qu'en est-il de votre corps, est-il en bonne forme et pr\u00eat \u00e0 vous aider \u00e0 tirer le meilleur parti de la saison hivernale ? Je me souviens encore \u00e0 quel point mon corps \u00e9tait d\u00e9truit au d\u00e9but d'une saison de snowboard<\/a> sans conditionnement physique.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s le premier jour sur les pistes, j'ai d\u00e9couvert de nouveaux muscles dont je ne soup\u00e7onnais pas l'existence ! En raison des muscles endoloris, faire du snowboard deux jours de suite \u00e9tait pratiquement impossible ! Le\u00e7on apprise, montrons \u00e0 notre corps les soins qu'il m\u00e9rite et mettons-nous en forme pour la neige !<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

D\u00e9velopper la r\u00e9sistance, l'endurance, la force, l'\u00e9quilibre et la souplesse pour un effort soutenu pendant les journ\u00e9es froides en montagne rendra votre randonn\u00e9e beaucoup plus agr\u00e9able.<\/p>\n\n\n\n

La bonne nouvelle est que vous pouvez am\u00e9liorer votre condition physique en incluant dans vos entra\u00eenements des exercices sp\u00e9cifiques pour pr\u00e9parer votre corps au snowboard. <\/p>\n\n\n\n

Cet article pr\u00e9sente quelques-uns des exercices de musculation les plus efficaces sp\u00e9cialement con\u00e7us \u00e0 cet effet. <\/p>\n\n\n\n

Le plus int\u00e9ressant est que vous pouvez vous entra\u00eener n'importe o\u00f9 et n'importe quand. Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ou d'un \u00e9quipement de fitness, il vous suffit d'un tapis de yoga et de votre bonne \u00e9nergie pour y arriver. Allez-y, bougez !<\/p>\n\n\n\n

Comment s'entra\u00eener pour le snowboard<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

N'oubliez pas que pr\u00e9parer votre corps \u00e0 l'action en snowboard facilitera votre progression, que vous ayez l'intention de r\u00e9aliser de nouvelles figures dans le snowpark, que vous souhaitiez simplement d\u00e9valer les pistes ou explorer la poudreuse profonde du hors-piste.<\/p>\n\n\n\n

Si vous vous fixez comme objectif de vous entra\u00eener pour la prochaine saison de glisse, pr\u00e9voyez d'ajouter \u00e0 votre calendrier au moins 2 s\u00e9ances d'entra\u00eenement par semaine destin\u00e9es \u00e0 pr\u00e9parer votre corps au snowboard. Il est important de pr\u00e9voir ce temps dans votre calendrier, de cette fa\u00e7on, vous vous engagez envers vous-m\u00eame \u00e0 donner la priorit\u00e9 \u00e0 votre bien-\u00eatre et \u00e0 prendre soin de votre sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

L'entra\u00eenement doit inclure, outre les exercices proprement dits, une courte s\u00e9ance d'\u00e9chauffement au d\u00e9but et une s\u00e9ance d'\u00e9tirement \u00e0 la fin de chaque s\u00e9ance d'\u00e9quitation. Votre corps vous en sera reconnaissant ! <\/p>\n\n\n\n

Conseil de pro<\/strong>: Avant chaque s\u00e9ance d'\u00e9quitation, veillez \u00e0 \u00e9chauffer vos articulations - de cette fa\u00e7on, vous serez plus r\u00e9actif \u00e0 tout ce que la montagne vous envoie. De plus, vous serez en mesure d'\u00e9viter les blessures. Pour une r\u00e9cup\u00e9ration plus rapide, apr\u00e8s avoir roul\u00e9, vous devez inclure une courte routine d'\u00e9tirement. <\/p>\n\n\n\n

Exercices pour le snowboard<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Avant de d\u00e9crire chaque exercice de votre pr\u00e9paration au snowboard, parlons de l'\u00e9chauffement. C'est un \u00e9l\u00e9ment essentiel de votre entra\u00eenement mais aussi de votre routine de glisse, on ne peut donc pas le zapper.<\/p>\n\n\n\n

Une routine d'\u00e9chauffement de base inclut la plupart de vos articulations ; un moyen facile de se rappeler la s\u00e9quence est de commencer debout, en r\u00e9chauffant votre cou et la r\u00e9gion cervicale, et de suivre vos articulations dans tout le corps : \u00e9paules, coudes, poignets, taille, hanches, genoux et chevilles.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s l'\u00e9chauffement, vous pouvez vous attaquer aux exercices suivants pour am\u00e9liorer votre niveau de forme g\u00e9n\u00e9rale et vous pr\u00e9parer \u00e0 d\u00e9chiqueter :<\/p>\n\n\n\n

Squats<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pourquoi ?<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le squat est un exercice cl\u00e9 de l'entra\u00eenement au snowboard. Les squats renforcent presque tous les muscles du bas du corps n\u00e9cessaires \u00e0 la pratique du snowboard : quadriceps, ischio-jambiers, fl\u00e9chisseurs de la hanche, mollets et muscles fessiers (fesses). <\/p>\n\n\n

\n
\"snowboarding-exercices-review\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Comment le faire<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
  1. Tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>
  2. Gardez vos orteils et vos genoux point\u00e9s vers l'ext\u00e9rieur.<\/li>
  3. Assurez-vous que votre dos est droit, \u00e9vitez de le cambrer.<\/li>
  4. Asseyez-vous comme si vous \u00e9tiez sur un banc, puis relevez-vous. <\/li>
  5. Faites-le lentement pour un renforcement maximal.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Variations du squat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Sauts \u00e0 la corde<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Pourquoi ?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Les jump squats renforcent votre capacit\u00e9 naturelle \u00e0 exploser du sol et vous pr\u00e9parent \u00e0 des sauts intenses ; ils am\u00e9liorent votre endurance. <\/p>\n\n\n\n

    Comment le faire<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
    1. Commencez avec les jambes \u00e9cart\u00e9es de la largeur des \u00e9paules.<\/li>
    2. Comprimez vos jambes, de fa\u00e7on \u00e0 \u00eatre en position de squat profond, les mains le long du corps, les genoux l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s.<\/li>
    3. De cette position, explosez en l'air en poussant vos bras au-dessus de votre t\u00eate vers le plafond.<\/li>
    4. Lorsque vous atterrissez, remettez-vous directement en position de squat et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Pulsations de squat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Pourquoi ?<\/em><\/strong> <\/p>\n\n\n\n

      Les impulsions de squat permettent de d\u00e9velopper l'endurance musculaire des quadriceps, des fessiers et du bas du dos, afin que vous puissiez rester bas et contr\u00f4l\u00e9 le plus longtemps possible.<\/p>\n\n\n

      \n
      \"exercices<\/figure><\/div>\n\n\n

      Comment le faire<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
      1. Commencez avec les jambes \u00e9cart\u00e9es de la largeur des \u00e9paules.<\/li>
      2. Mettez-vous en position de squat profond. <\/li>
      3. Depuis la position accroupie, faites des impulsions de haut en bas.<\/li>
      4. Pour un vrai d\u00e9fi, tenez un poids (par exemple une bouteille d'eau) contre votre poitrine tout en effectuant les impulsions.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Fente invers\u00e9e (squat) <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Pourquoi ?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Cet exercice vous permettra de vous mettre en position d'\u00e9quitation et de solliciter vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers.  <\/p>\n\n\n\n

        Comment le faire<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
        1. Tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>
        2. Accroupissez-vous comme si vous \u00e9tiez assis sur une chaise.<\/li>
        3. Levez-vous et faites un pas en arri\u00e8re avec la jambe droite dans une fente invers\u00e9e. Vos genoux doivent former un angle de 90 degr\u00e9s avec le sol. Ne laissez pas vos genoux aller vers l'int\u00e9rieur ; gardez-les align\u00e9s avec vos pieds.<\/li>
        4. Revenez \u00e0 la position accroupie et r\u00e9p\u00e9tez sur la jambe gauche.<\/li><\/ol>\n\n\n
          \n
          \"exercices<\/figure><\/div>\n\n\n

          Exercice de squat avec talon\/\u00e9l\u00e9vation des orteils<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Pourquoi ?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Cet exercice renforce les mollets, les tibias et les chevilles, que vous utiliserez pour vous mettre sur les bords c\u00f4t\u00e9 orteils et c\u00f4t\u00e9 talons.<\/p>\n\n\n

          \n
          \"exercices<\/figure><\/div>\n\n\n

          Comment le faire<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
          1. Commencez par \u00e9carter vos pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, puis accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Vos cuisses doivent \u00eatre parall\u00e8les au sol. Essayez de garder le dos droit et de regarder vers l'avant.<\/li>
          2. Soulevez les deux talons du sol en m\u00eame temps, puis abaissez-les.<\/li>
          3. Puis soulevez les deux orteils en m\u00eame temps et abaissez-les.<\/li>
          4. Alternez entre la lev\u00e9e des talons et celle des orteils.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

            Plank \u00e0 Side Plank<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

            Pourquoi ?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

            L'un des domaines les plus importants \u00e0 travailler pour am\u00e9liorer votre snowboard est la force de vos muscles centraux. Cet exercice est excellent pour la force abdominale et am\u00e9liore \u00e9galement votre \u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n

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            \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

            Comment le faire<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
            1. Commencez par la position de la planche - en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils.<\/li>
            2. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite des \u00e9paules aux chevilles, en gardant le dos droit.<\/li>
            3. Faites travailler votre tronc en rentrant votre nombril dans votre colonne vert\u00e9brale et en gardant tout tendu.<\/li>
            4. Depuis la position de la planche, tournez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 et appuyez-vous sur le coude gauche.<\/li>
            5. Placez la main droite sur votre hanche.<\/li>
            6. Gardez votre corps en ligne droite, et assurez-vous de garder vos hanches hautes.<\/li>
            7. Maintenez cette position pendant 5 secondes avant de revenir \u00e0 la position de d\u00e9part. <\/li>
            8. Changez de c\u00f4t\u00e9.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

              Marche en cercle de la hanche band\u00e9e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

              Pourquoi ? <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Cet exercice est un excellent exercice d'activation des hanches et des fessiers, qui permet de renforcer les fl\u00e9chisseurs de la hanche et les fessiers.<\/p>\n\n\n\n

              Comment le faire<\/strong><\/h4>\n\n\n
              \n
              \"exercices<\/figure><\/div>\n\n\n
              1. Prenez une petite bande de r\u00e9sistance, montez dessus et placez-la juste au-dessus de vos genoux.<\/li>
              2. Depuis cette position, faites de grands et lents pas en avant.<\/li>
              3. Amenez votre pied arri\u00e8re sur votre ligne m\u00e9diane, puis faites un grand pas lorsque vous plantez votre pied.<\/li>
              4. Faites un pas avec l'autre pied.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                Variations de la marche en cercle avec bandes de hanches<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Vous pouvez utiliser la m\u00eame bande de r\u00e9sistance, le m\u00eame pas... d'un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l'autre et en arri\u00e8re<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                Push-up avec mouvement lat\u00e9ral<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                Pourquoi ?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Cet exercice fait appel aux biceps, aux triceps et aux delto\u00efdes. Il sollicite \u00e9galement le tronc. Le renforcement de ces muscles aidera \u00e0 effectuer tous les mouvements du haut du corps pendant le snowboard.<\/p>\n\n\n

                \n
                \"exercices<\/figure><\/div>\n\n\n

                Comment le faire<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
                1. Prenez une position de push-up avec les jambes \u00e9tendues, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches, en \u00e9quilibre sur la pointe des pieds avec les jambes tendues.<\/li>
                2. Pliez les coudes vers l'arri\u00e8re et abaissez votre poitrine vers le sol jusqu'\u00e0 ce que vos bras soient pli\u00e9s \u00e0 90 degr\u00e9s.<\/li>
                3. Redressez les bras, puis faites un pas sur le c\u00f4t\u00e9 avec votre bras et votre jambe gauche, puis avec votre bras et votre jambe droite.<\/li>
                4. Dans cette position, faites un push-up. <\/li>
                5. Puis retournez vers la droite.<\/li>
                6. R\u00e9p\u00e9tez l'exercice de l'autre c\u00f4t\u00e9<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                  Voltige arri\u00e8re \u00e0 une jambe avec halt\u00e8res<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                  Pourquoi ?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  Cet exercice rendra le haut de votre corps (poitrine, \u00e9paules, dos, bras) plus fort. Si vous tombez sur un snowboard, avoir un haut du corps fort vous aidera \u00e0 vous relever plus rapidement.<\/p>\n\n\n

                  \n
                  \"exercices<\/figure><\/div>\n\n\n

                  Comment le faire<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
                  1. Debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches, les halt\u00e8res sur les c\u00f4t\u00e9s (vous pouvez utiliser deux bouteilles d'eau \u00e0 la place des halt\u00e8res), les paumes tourn\u00e9es vers l'int\u00e9rieur. <\/li>
                  2. Tenez-vous en \u00e9quilibre sur votre pied gauche et pliez la taille, en permettant \u00e0 votre pied droit de se soulever et \u00e0 votre genou avant de se plier l\u00e9g\u00e8rement. <\/li>
                  3. Laissez vos bras pendre vers le sol, les paumes tourn\u00e9es l'une vers l'autre.<\/li>
                  4. Serrez vos omoplates l'une contre l'autre et soulevez les halt\u00e8res jusqu'\u00e0 ce que les poids soient au niveau de la poitrine.<\/li>
                  5. Inversez le mouvement pour revenir au d\u00e9but. <\/li>
                  6. Changez de jambe, r\u00e9p\u00e9tez sur votre pied droit. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

                    Conclusion<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

                    C'est \u00e0 vous de combiner ces exercices pour obtenir un entra\u00eenement personnalis\u00e9 adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins. Nous vous recommandons de commencer progressivement, d'ex\u00e9cuter chaque exercice lentement et de vous concentrer sur le maintien d'une forme correcte.<\/p>\n\n\n\n

                    Au cours de la premi\u00e8re s\u00e9ance d'entra\u00eenement de snowboard, vous pouvez faire 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions pour chaque exercice avec une courte pause entre les deux. Au fur et \u00e0 mesure que vous vous habituez \u00e0 la routine, vous pouvez ajouter plus de r\u00e9p\u00e9titions et raccourcir les intervalles de repos.<\/p>\n\n\n\n

                    L'entra\u00eenement propos\u00e9 vous aidera \u00e0 donner le meilleur de vous-m\u00eame en snowboard et vous permettra d'\u00e9viter les blessures.<\/p>\n\n\n\n

                    Suivez ce programme de remise en forme et vous serez pr\u00eat \u00e0 jouer dans la neige en un rien de temps !<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    The next snowboard season is almost here! I can’t wait to get back to the winter playground! If you are anything like me – meaning a snowboard addict –  I bet you already checked your snowboarding gear – snowboard, helmet, goggles, jacket, padded shorts, pants, first layer, second layer – to […]<\/p>\n","protected":false},"author":40,"featured_media":18741,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[622],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18615"}],"collection":[{"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/40"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18615"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18615\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39117,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18615\/revisions\/39117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18615"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}