{"id":38515,"date":"2023-01-19T16:52:00","date_gmt":"2023-01-19T11:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/extremenomads.life\/?p=38515"},"modified":"2023-01-19T16:52:36","modified_gmt":"2023-01-19T11:52:36","slug":"best-exercises-for-skiing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/extremenomads.life\/fr\/best-exercises-for-skiing\/","title":{"rendered":"Les meilleurs exercices de ski pour am\u00e9liorer votre exp\u00e9rience de glisse !"},"content":{"rendered":"

J'ai fait l'erreur de ne pas pr\u00e9parer ma prochaine saison de ski bien trop souvent. Je commence la nouvelle saison sans avoir travaill\u00e9 les groupes musculaires si n\u00e9cessaires \u00e0 une meilleure performance et j'en paie rapidement le prix.<\/p>\n\n\n\n

Un mauvais cardio, des courbatures sur tout le corps et un mauvais \u00e9quilibre rendent toujours ces premiers jours douloureux.<\/p>\n\n\n\n

Et si je vous disais qu'il y a un moyen d'\u00e9viter toute cette agonie, de se pr\u00e9parer \u00e0 un... nouvelle saison de ski<\/a>et \u00eatre en pleine forme d\u00e8s la premi\u00e8re course ?<\/p>\n\n\n\n

Pour maintenir votre corps en condition de ski, il suffit d'entretenir sp\u00e9cifiquement les muscles que vous utiliserez sur la montagne. Cela n'est pas seulement utile pour le ski. Cela peut \u00e9galement vous aider \u00e0 maintenir votre forme physique g\u00e9n\u00e9rale et \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n\n\n\n

En faisant quelques exercices simples avant et pendant la saison, vos performances s'am\u00e9lioreront consid\u00e9rablement sur les pistes. Cela vaut la peine de prendre le temps de s'entra\u00eener un peu.<\/p>\n\n\n\n

Croyez-moi, vous vous sentirez bien pendant que les autres masseront leurs muscles douloureux et atrophi\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Voici un guide rapide sur les pr\u00e9paratifs de la saison de ski.<\/h2>\n\n\n\n

Il y a quelques points essentiels auxquels il faut pr\u00eater attention si vous voulez \u00eatre en pleine forme, pas seulement pour la journ\u00e9e de l'euro. pentes de ski<\/a>mais juste dans votre vie quotidienne.<\/p>\n\n\n\n

Mon plan d'entra\u00eenement personnel veille toujours \u00e0 les aborder tout au long de l'ann\u00e9e. Un bon exercice physique m'aide \u00e0 pr\u00e9venir les blessures et \u00e0 maintenir mon niveau d'\u00e9nergie \u00e0 un bon niveau.<\/p>\n\n\n\n

L'\u00e9quilibre est la cl\u00e9<\/h3>\n\n\n
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\"meilleur<\/figure><\/div>\n\n\n

Les gens n\u00e9gligent souvent d'inclure des muscles centraux forts dans leur programme d'entra\u00eenement, mais ils sont extr\u00eamement importants pour l'\u00e9quilibre et la force de l'ensemble du corps. Lorsque les skieurs d\u00e9valent les pentes, ainsi que les muscles du bas du corps, c'est le maintien de la musculature centrale qui assure la stabilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez maintenir votre \u00e9quilibre en faisant de nombreux exercices avant votre premier jour. En salle de sport, vous pouvez vous concentrer sur les squats, les exercices d'abdominaux et d'obliques, et d'autres exercices \u00e0 base de poids.<\/p>\n\n\n\n

Renforcer la force musculaire<\/h3>\n\n\n\n

Je d\u00e9teste \u00eatre sur la montagne en d\u00e9but de saison et ne pas avoir la force musculaire n\u00e9cessaire pour affronter le terrain accident\u00e9. Se lever d'une remont\u00e9e m\u00e9canique et sentir mes muscles trembler est g\u00e9n\u00e9ralement un signe que je n'ai pas entretenu les muscles dont j'ai besoin.<\/p>\n\n\n

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Je sens g\u00e9n\u00e9ralement la br\u00fblure dans mes quadriceps et mes cuisses, car ce sont eux qui prennent les coups les plus durs pendant l'activit\u00e9 de ski. Ensuite, je la ressentirai dans le bas du dos et les quadriceps.<\/p>\n\n\n\n

J'ai appris \u00e0 entretenir mes muscles gr\u00e2ce \u00e0 l'entra\u00eenement. J'utilise une barre ou un halt\u00e8re pour d\u00e9velopper mes groupes de muscles et les maintenir puissants. Un plan d'entra\u00eenement simple vous permettra de maintenir votre force musculaire l\u00e0 o\u00f9 les skieurs doivent \u00eatre. Si vous voulez calculer combien de calories vous allez br\u00fbler<\/a> chaque heure de vos prochaines vacances de ski<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9velopper l'endurance<\/h3>\n\n\n\n

C'est sans doute l'entra\u00eenement de ski avec lequel j'ai le plus de mal. Je ne suis pas un fan de la pratique du cardio. Si vous voulez skier pendant une bonne et longue journ\u00e9e, vous allez devoir pousser votre corps \u00e0 la limite de ses capacit\u00e9s cardiovasculaires.<\/p>\n\n\n\n

La course sur un tapis de course et la natation sont d'excellents exercices pour vous donner l'endurance des poumons des skieurs.<\/p>\n\n\n

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Programme d'entra\u00eenement de ski<\/h2>\n\n\n\n

Alors, quand devez-vous commencer votre entra\u00eenement, quand devez-vous faire appel \u00e0 un entra\u00eeneur personnel et \u00e0 quelle fr\u00e9quence devez-vous vous entra\u00eener ? (La r\u00e9ponse est : tout le temps et toujours).<\/p>\n\n\n\n

Quand commencer ?<\/h3>\n\n\n\n

En r\u00e9alit\u00e9, vous devriez vous entra\u00eener tout au long de l'ann\u00e9e. L'exercice, c'est pour la vie, pas seulement pour No\u00ebl. Bien s\u00fbr, si vous allez d\u00e9j\u00e0 r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 la salle de sport, vous pouvez commencer \u00e0 axer votre entra\u00eenement sur les jambes, la force du tronc et les activit\u00e9s de montagne environ deux \u00e0 trois mois avant de vous lancer.<\/p>\n\n\n\n

Quand booster votre cardio ?<\/h3>\n\n\n\n

Si vous \u00eates comme moi, vous aimez oublier votre exercice cardio de la journ\u00e9e en vous rendant au gymnase. Ce n'est pas vraiment la bonne fa\u00e7on de faire. Vous devez vous concentrer sur le cardio tout au long de l'ann\u00e9e et toujours l'int\u00e9grer \u00e0 votre programme d'entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Si la course \u00e0 pied est trop ennuyeuse pour vous, essayez la natation qui est un incroyable entra\u00eenement de tout le corps qui soulage vos jambes et permet de pratiquer un sport \u00e0 faible impact. Elle vous emp\u00eachera de sentir la br\u00fblure dans votre poitrine et vous permettra de skier dur toute la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Combien de fois<\/h3>\n\n\n\n

J'aime me rendre \u00e0 la salle de sport cinq jours par semaine. Cela me donne deux jours de repos et me permet de me concentrer sur des groupes musculaires distincts chaque jour, avec une p\u00e9riode de repos entre les deux. Mais ce n'est pas n\u00e9cessaire pour que votre corps soit pr\u00eat \u00e0 skier. Quelques fois par semaine, c'est parfait, tant que vous faites travailler les muscles que vous utilisez pour skier.<\/p>\n\n\n\n

Exercices pour l'entra\u00eenement au ski<\/h2>\n\n\n
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\"exercice<\/figure><\/div>\n\n\n

Vous allez donc vous engager et pr\u00e9parer vos jambes et vos hanches pour la piste. Laissez-moi vous montrer quelques exercices que vous pouvez faire pour retrouver ce corps de skieur.<\/p>\n\n\n\n

Exercice : Fente de marche avec rotation<\/h3>\n\n\n\n

Vous les avez probablement d\u00e9j\u00e0 vus. L'ajout d'une torsion des hanches permet de renforcer les muscles obliques et d'\u00e9tirer les hanches.<\/p>\n\n\n\n

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