Combien de calories brûlez-vous en skiant ? Le détail complet !

À première vue, on pourrait croire que les skieurs ne font pas beaucoup de travail. Après tout, ils sont simplement debout sur leurs skis et glissent le long de la montagne... n'est-ce pas ?

Eh bien, comme tout skieur ou snowboarder vous le dira, c'est en fait l'une des meilleures formes d'exercice.

Je me souviens de l'époque où j'enseignais le snowboard tous les jours à Grouse Mountain, en Colombie-Britannique. En tant que moniteur, il me semblait que je regardais toujours en arrière sur les pentes, avec la pointe du pied en dedans et les talons relevés.

Laissez-moi vous dire une chose :

À la fin de la saison, j'étais incroyablement endolorie. Mais le côté positif, c'est que mes mollets sont devenus énormes et que tout le bas de mon corps était plus fort que jamais. 

Mais je sais ce que vous pensez :

"Et les calories ? Quel nombre de calories par heure brûlez-vous réellement en skiant ?"

C'est plus compliqué qu'il n'y paraît, mais en moyenne, un skieur de niveau intermédiaire à expert peut brûler environ 350 à 600 calories par heure. Bien que cela dépende d'une variété de facteurs. Approfondissons la question et découvrons le nombre de calories que vous brûlez en skiant !

Le ski est-il un bon exercice pour brûler des calories ?

Diverses études ont confirmé que le ski est un excellent moyen de s'entraîner. Une étude a révélé que le ski alpin est à peu près équivalent à l'aviron ou au vélo, ce qui en fait un sport d'endurance excellent pour le système cardiovasculaire.

Time Magazine a cité le Dr Josef Niebauer : "Le ski alpin est un mélange d'entraînement d'endurance et de résistance. Il a des effets positifs sur le cœur et la circulation, ainsi que sur les muscles périphériques - principalement les jambes."

Vous serez poussé dans vos retranchements à plus d'un titre. Les muscles de vos jambes seront mis à rude épreuve, mais vous aurez aussi du mal à reprendre votre souffle dans les bosses et sur les terrains accidentés. 

Personnellement, j'aime faire au moins une ou deux pauses pendant les longues courses. Cela m'aide à reprendre mon souffle, à profiter du paysage hivernal et à me recentrer. 

Cela devrait vous montrer à quel point le ski et le snowboard sont exigeants, et il ne s'agit pas seulement de se tenir debout sur ses skis et de ne rien faire pendant que l'on glisse vers le bas des pistes. 

Voici quelques avantages spécifiques pour la santé associés au ski :

• Améliore la flexibilité
• Renforce les muscles du tronc
• Renforce le bas du corps
• Amélioration de l'humeur
• Amélioration de la résistance à l'insuline
• Amélioration du métabolisme du glucose
• Abaisser la pression artérielle
• Diminution des lipides sanguins
• Diminution de la fréquence cardiaque
• Raideur artérielle inférieure

Pourquoi le ski brûle-t-il plus de calories que les autres sports ?

Le ski vous aide à brûler des calories pour un certain nombre de raisons. Tout d'abord, il s'agit d'un "sport aérobique", ce qui signifie qu'il nécessite davantage de sources d'énergie pour brûler davantage de graisses. 

Les sports d'aérobic comme le ski accélèrent également votre rythme respiratoire et améliorent votre endurance générale. 

Lorsque vous êtes sur une paire de skis, vous devez garder vos genoux pliés en position isométrique. En d'autres termes, vos quadriceps sont toujours activés, ce qui explique en grande partie pourquoi le ski vous aide à brûler un nombre aussi élevé de calories par heure. 

Vos pieds vous aident également à brûler des calories par heure, car leur mouvement active les muscles de vos tibias et de vos mollets chaque fois que vous effectuez un virage large sur les pistes. 

Combien de calories contient le Ski Burn ?

Venons-en maintenant à la question que tout le monde se pose : Combien de calories brûle-t-on en skiant ? En fin de compte, il n'y a pas de réponse universelle à cette question. Pourquoi ?

Parce que tout dépend de l'intensité avec laquelle vous êtes prêt à vous dépasser, du temps que vous restez sur la montagne et du nombre de pauses que vous faites tout au long de la journée.

Cela dit, le plus Les gens peuvent s'attendre à brûler environ 500 calories par heure sur la montagne. 

Cela signifie que lorsque vous terminez de skier pour la journée, vous devriez avoir brûlé au moins quelques milliers de calories.

Votre dépense totale de calories dépend aussi de la type de ski que vous choisissez - un sujet que nous aborderons dans une seconde. 

Si vous n'arrivez pas à " sentir les calories brûlées par le ski " en ski alpin, essayez ces stratégies :

• Monter la pente à pied au lieu de prendre le télésiège
• Relevez le défi
• Prenez moins de pauses
• Skier plus longtemps

Cela dit, parfois, prendre les télésièges est le seul véritable moyen de monter à la montagne. 

Quel type de ski brûle le plus de calories ?

Sans aucun doute, le type de ski qui brûle le plus de calories est le ski de fond. Passez quelques minutes à regarder le ski de fond, et vous comprendrez immédiatement pourquoi. 

Contrairement aux skieurs alpins, ces athlètes ne peuvent pas compter sur la gravité pour les mener à destination.

Au lieu de cela, les skieurs nordiques doivent pousser et patiner avec leurs skis et leurs bâtons sur de la neige plate. Parfois, ils doivent même gravir des collines sur leurs skis.

Tout cela signifie qu'ils peuvent facilement brûler plus de 1 000 calories par heure. 

En d'autres termes, le ski de fond brûle deux fois plus de calories que le ski de randonnée. Il n'est pas étonnant que de nombreux experts affirment que le ski de fond est un excellent exercice...

Cela dit, le ski et le snowboard de station peuvent aussi être extrêmement exigeants dans certaines conditions. Si la descente lente d'une piste de ski de fond ne permet pas de brûler autant de calories à l'heure que l'ascension d'une piste de ski nordique, les choses se corsent lorsqu'il s'agit de pistes de ski en diamant noir.

Ces descentes d'experts sont souvent extrêmement raides. Plus l'inclinaison est forte, plus vous devez travailler pour rester en équilibre. En d'autres termes, vous luttez contre la gravité - un excellent moyen de ressentir les brûlures du ski. 

C'est tellement fort que vous pourriez perdre des centaines de calories à l'heure en une seule course pendant votre journée de neige. 

Ajoutez à cela quelques bosses et vous avez la preuve évidente que le ski alpin peut être tout aussi efficace pour perdre des calories par heure que le ski de fond dans certaines circonstances. 

Les calories comptent-elles pendant les vacances de ski ?

L'un des avantages des vacances au ski est que vous n'avez pas besoin de faire attention à ce que vous mangez. 

Tant que vous dépensez beaucoup de calories par heure sur les pistes, vous pouvez faire des folies en ce qui concerne les déjeuners et les dîners.

Personnellement, je suis toujours un grand fan des chocolats chauds, bien que dernièrement, j'ai opté pour les cidres de pommes chauds.

En fait, il pourrait même être bénéfique pour vous de manger des aliments contenant beaucoup de graisses chaudes, comme la poutine ou un hamburger avec des frites. Ces aliments vous donneront beaucoup d'énergie pour sortir et brûler encore plus de calories par heure.

Le froid vous aide-t-il à brûler plus de calories en faisant du ski alpin ?

Il est intéressant de noter que le temps affecte le nombre de calories par heure que vous brûlez.

Pourquoi ?

Parce que les températures plus fraîches obligent votre corps à brûler plus de chaleur pour vous garder au chaud. Ce processus vous aide à brûler encore plus de calories par heure, ce qui vous permet de pousser encore plus loin votre entraînement. 

Cela signifie que monter à la montagne pour s'entraîner est presque toujours une meilleure option que de soulever des poids à la maison ou de courir en ville. 

Combien de calories supplémentaires puis-je manger pendant les vacances sans prendre de poids ?

Tout dépend du temps que vous passez à skier ou à faire du snowboard. 

Par exemple, disons que vous partez en vacances pour cinq jours de ski ou de snowboard. Si vous skiez tous les jours sur les pistes, vous n'avez pas besoin de vous soucier de ce que vous mangez. 

Tant que vous skiez et que vous repoussez vos limites, il sera très difficile de remplacer les calories par heure que vous brûlez sur la neige. 

Faisons quelques calculs simples :

En supposant que vous skiez pendant 6 heures, vous brûlez environ 3 000 calories par jour. 

Prenons maintenant l'un des repas les plus gras et les plus riches en calories que l'on puisse imaginer : Le cheeseburger avec des frites. Ce repas contient environ 1 000 calories. 

N'oubliez pas que vous devez manger pour maintenir vos niveaux d'énergie et garder vos muscles forts. 

Même si vous mangez trois cheeseburgers et des frites (un pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner), vous ne prendrez pas de poids car vous brûlerez toutes vos calories. 

Maintenant, ce régime vous empêcherait de en gagnant poids, mais en fait vous perdre de poids si vous optez pour un régime alimentaire légèrement plus sain. 

Supposons que vous gardiez votre cheeseburger pour le dîner et que vous optiez pour des options plus saines pour le petit-déjeuner et le déjeuner, soit un total de 2 000 calories par jour. Vous brûleriez ainsi un total net de 1 000 calories par jour, ce qui vous amènerait à perdre poids à un rythme assez rapide.

Les choses deviennent encore plus saines si l'on compare le ski nordique au ski alpin. 

Dans cette situation, vous brûleriez 6 000 calories par jour (en supposant que vous continuiez pendant six heures). Même si vous mangiez trois repas de cheeseburger par jour, vous finiriez par perdre 3 000 calories et par atteindre des taux de perte de poids insensés. 

Vous n'avez pas non plus à vous soucier de prendre un dessert ou un gâteau à l'heure du déjeuner. Si vous avez skié pendant trois heures, vous le méritez bien. Cela n'affectera pas vraiment vos muscles. 

Le ski est-il le moyen idéal de brûler des calories en hiver ?

Si vous essayez de calculer le nombre de calories par heure que vous allez brûler lors de votre prochain séjour au ski, je vais vous dire quelque chose :

Tu ne comprends pas l'intérêt du ski. Un séjour au ski est censé être amusant !

Détendez-vous, faites de belles courses, et si vous perdez des calories en même temps, c'est un super bonus !

Se surmener peut avoir des conséquences désastreuses. Vouloir rester en bonne santé est une bonne chose, mais vous devez aussi savoir vous ménager. La dernière chose que vous souhaitez, c'est de vous blesser gravement parce que vous étiez tellement obsédé par la perte de calories que vous avez sauté d'une falaise en ski.