Hoeveel calorieën verbrand je met skiën? Volledig overzicht!

Op het eerste gezicht lijkt het misschien alsof skiërs niet veel werk verrichten. Ze staan immers gewoon op hun ski's en glijden van de berg af... toch?

Nou, zoals elke skiër of snowboarder u zal vertellen, is het eigenlijk een van de beste vormen van lichaamsbeweging die er zijn.

Ik weet nog dat ik elke dag snowboardles gaf op Grouse Mountain hier in British Columbia. Als instructeur leek het alsof ik altijd met mijn teenrand in en mijn hielen omhoog de piste op keek.

Laat me je één ding vertellen:

Tegen het einde van dat seizoen had ik waanzinnig veel pijn. Maar aan de positieve kant, mijn kuiten werden enorm - en mijn hele onderlichaam voelde sterker dan ooit tevoren. 

Maar ik weet wat je denkt:

"Hoe zit het met de calorieën? Hoeveel calorieën per uur verbrand je eigenlijk tijdens het skiën?"

Het is ingewikkelder dan het lijkt, maar gemiddeld verbrandt een ervaren skiër ongeveer 350-600 calorieën per uur. Maar dat hangt af van verschillende factoren. Laten we ons eens verdiepen in het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het skiën!

Is skiën een goede oefening om calorieën te verbranden?

Verschillende studies hebben bevestigd dat skiën een waanzinnig goede training is. Uit één onderzoek bleek dat alpineskiën ongeveer gelijk is aan roeien of fietsen, waardoor het een op uithoudingsvermogen gerichte sport is die geweldig is voor je cardiovasculaire systeem.

Time Magazine citeerde Dr. Josef Niebauer als zeggende: "Alpineskiën is een mix van uithoudingsvermogen en weerstandstraining. Het heeft positieve effecten op het hart en de bloedsomloop, en op de perifere spieren, voornamelijk de benen."

Je zult merken dat je op meerdere manieren tot het uiterste wordt gedreven. Je beenspieren zullen het zwaar te verduren krijgen, maar je zult ook moeite hebben om op adem te komen wanneer je door moguls en ruw terrein gaat. 

Persoonlijk neem ik graag minstens één of twee pauzes tijdens lange duurlopen. Het helpt me op adem te komen, te genieten van het winterlandschap en mijn concentratie te herwinnen. 

Hieruit moet blijken hoe veeleisend skiën en snowboarden werkelijk zijn, en dat het niet alleen een kwestie is van op je ski's staan en niets doen terwijl je naar beneden glijdt. 

Hier volgen enkele specifieke gezondheidsvoordelen van skiën:

• Verhoogt de flexibiliteit
• Versterkt de kernspieren
• Versterkt het onderlichaam
• Verbeterde stemming
• Verbeterde insulineresistentie
• Verhoogd glucose metabolisme
• Lagere bloeddruk
• Lagere bloedlipiden
• Lagere hartslag
• Lagere arteriële stijfheid

Waarom skiën meer calorieën verbrandt dan andere sporten

Skiën helpt je om een aantal redenen calorieën te verbranden. Ten eerste is dit een "aërobe sport", wat betekent dat er meer energiebronnen nodig zijn voor extra vetverbranding. 

Aërobe sporten zoals skiën stimuleren ook de ademhaling en verbeteren het algehele uithoudingsvermogen. 

Als je op ski's staat, moet je je knieën gebogen houden in een isometrische positie. Met andere woorden, je quads zijn altijd geactiveerd, en dit is een belangrijk aspect van waarom je met skiën zo veel calorieën per uur verbrandt. 

Je voeten helpen je ook calorieën per uur te verbranden, omdat hun beweging je scheen- en kuitspieren activeert telkens als je een wijde bocht maakt op de piste. 

Hoeveel calorieën heeft Skiën Burn?

En dan nu de vraag die iedereen bezighoudt: Hoeveel calorieën verbrand je met skiën? Uiteindelijk is er geen universeel antwoord op deze vraag. Waarom niet?

Want alles hangt af van hoe hard je bereid bent jezelf te pushen, hoe lang je op de berg blijft, en hoeveel pauzes je neemt gedurende de dag.

Dat gezegd zijnde, de meeste kunnen mensen verwachten ongeveer 500 calorieën per uur te verbranden op de berg. 

Dit betekent dat wanneer je klaar bent met skiën voor die dag, je minstens een paar duizend calorieën verbrand moet hebben.

Uw totale calorieverbranding hangt ook af van de type van het skiën dat je kiest - een onderwerp waar we zo op terugkomen. 

Als u niet helemaal "de calorieverbranding voelt" tijdens het alpineskiën, probeer dan deze strategieën:

• Loop de helling op in plaats van de stoeltjeslift te nemen
• Daag jezelf uit
• Neem minder pauzes
• Langer skiën

Dat gezegd zijnde, soms is het rijden met stoeltjesliften de enige echte weg naar boven. 

Welk type skiën verbrandt de meeste calorieën?

Zonder twijfel is langlaufen de manier van skiën waarbij de meeste calorieën worden verbrand. Als je een paar minuten naar langlaufen kijkt, zie je meteen waarom. 

In tegenstelling tot skiërs kunnen deze atleten niet vertrouwen op de zwaartekracht om hen naar hun bestemming te brengen.

In plaats daarvan moeten nordic skiërs met hun ski's en stokken over vlakke sneeuw duwen en schaatsen. Soms moeten ze zelfs op hun ski's heuvels beklimmen.

Dit alles betekent dat zij gemakkelijk meer dan 1000 calorieën per uur kunnen verbranden. 

Met andere woorden, langlaufen verbrandt twee keer zo veel calorieën als skiën in een resort. Het is geen wonder dat zoveel deskundigen zeggen dat langlaufen een goede oefening is...

Dat gezegd zijnde, skiën en snowboarden in een skioord kan onder bepaalde omstandigheden ook zeer veeleisend zijn. Terwijl je met een supertrage afdaling van de bunny hill waarschijnlijk niet in dezelfde mate calorieën per uur verbrandt als met het beklimmen van een nordic track, wordt het allemaal wat gelijkmatiger als je te maken krijgt met black diamond skipistes.

Deze deskundige afdalingen zijn vaak extreem steil. Hoe steiler de helling, hoe meer je moet werken om in evenwicht te blijven. Met andere woorden, je vecht tegen de zwaartekracht - een geweldige manier om het skiën te voelen branden. 

Zo zwaar zelfs, dat je tijdens je sneeuwdag honderden calorieën per uur kwijtraakt tijdens slechts één rondje hardlopen. 

Gooi er een paar moguls bij, en je hebt duidelijk bewijs dat alpineskiën onder bepaalde omstandigheden net zo goed is om calorieën per uur te verliezen als langlaufen. 

Tellen calorieën tijdens een skivakantie?

Een van de beste dingen van een skivakantie is dat je niet echt hoeft op te letten wat je eet. 

Zolang je voldoende calorieën per uur op de piste verbruikt, kun je uit je dak gaan als het gaat om lunches en diners.

Persoonlijk ben ik altijd een grote fan van warme chocolademelk, maar de laatste tijd grijp ik naar warme appelcider.

Het kan zelfs gunstig voor u zijn om voedsel met veel warme vetten te eten, zoals poutine of een hamburger met friet. Dit voedsel geeft je genoeg energie om er op uit te trekken en nog meer calorieën per uur te verbranden.

Helpt het koude weer om meer calorieën te verbranden tijdens het skiën?

Interessant genoeg is het weer van invloed op het aantal calorieën per uur dat je verbrandt.

Waarom?

Omdat koelere temperaturen je lichaam dwingen meer warmte te verbranden om je warm te houden. Dit proces helpt je nog meer calorieën per uur te verbranden, waardoor je training nog verder gaat. 

Dit betekent dat de berg opgaan om te trainen bijna altijd een betere optie is dan thuis gewichten heffen of gaan hardlopen in de stad. 

Hoeveel extra calorieën kan ik op vakantie eten zonder aan te komen?

Het hangt allemaal af van de tijd die je daadwerkelijk aan skiën of snowboarden besteedt. 

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je vijf dagen op ski- of snowboardvakantie gaat. Als je elke dag op de piste aan het skiën bent, hoef je je echt geen zorgen te maken over wat je eet. 

Zolang je skiet en jezelf tot het uiterste drijft, wordt het heel moeilijk om de calorieën per uur die je in de sneeuw verbrandt, te vervangen. 

Laten we even rekenen:

Als je 6 uur skiet, verbrand je ongeveer 3000 calorieën per dag. 

Laten we nu een van de vetste, meest calorierijke maaltijden nemen: De cheeseburger met friet. Deze maaltijd bevat ongeveer 1000 calorieën. 

Vergeet niet dat je moet eten om je energie op peil te houden en je spieren sterk te houden. 

Zelfs als je drie cheeseburgers en friet eet (een voor ontbijt, lunch en diner), zou je nog steeds niet aankomen omdat je al je calorieën verbrandt. 

Dit dieet zou voorkomen dat je het verkrijgen van gewicht, maar je zou eigenlijk verliezen gewicht als je kiest voor een iets gezonder dieet. 

Laten we aannemen dat u uw cheeseburger bewaart voor het avondeten en kiest voor gezondere opties voor het ontbijt en de lunch voor een totaal van 2000 calorieën per dag. Hierdoor verbrand je netto 1000 calorieën per dag, waardoor je verliezen gewicht in een vrij snel tempo.

Het wordt nog gezonder als je nordic skiën vergelijkt met alpine skiën. 

In deze situatie verbrand je 6000 calorieën per dag (ervan uitgaande dat je zes uur doorgaat). Zelfs als je elke dag drie cheeseburgermaaltijden zou eten, zou je nog steeds 3.000 calorieën kwijtraken en waanzinnig veel gewicht verliezen. 

Je hoeft je ook niet echt zorgen te maken over het pakken van een dessert of een taart tijdens de lunch. Als je drie uur hebt geskied, heb je dat zeker verdiend. Het zal je spieren niet echt aantasten. 

Is skiën de perfecte manier om die calorieën te verbranden in de winter?

Als je probeert uit te vinden hoeveel calorieën je per uur verbrandt tijdens je komende skitocht, moet ik je iets vertellen:

Je mist het hele punt van skiën. Een skitocht hoort leuk te zijn!

Leun achterover, ga lekker rennen, en hé - als je daarbij calorieën kwijtraakt, is dat een geweldige bonus!

Te hard van stapel lopen kan ernstige gevolgen hebben. Gezond willen blijven is geweldig, maar je moet ook weten hoe je je tempo moet bepalen. Het laatste wat je wilt is een zware blessure omdat je zo geobsedeerd was door het kwijtraken van calorieën dat je van een klif skiede.