Combien de calories brûle le kayak - Pour tous les passionnés de fitness

Vous en avez assez de votre routine de gym ennuyeuse et lasse, mais vous voulez quand même brûler des calories, gagner de la masse musculaire, perdre quelques kilos et travailler vos muscles principaux ? Je suis là pour vous aider. Ne vous méprenez pas... Je ne vais pas vous parler d'une quelconque "méthode magique" pour y parvenir !

Il est évident que si vous voulez atteindre quelque chose, vous devez y travailler. Il en va de même pour la réduction des calories. Mais le processus peut être plus agréable et sans heurts si vous le faites comme vous l'entendez.

Et, bien sûr, faire du kayak avec une vue magnifique est bien mieux que de regarder des gens transpirer dans une salle de sport bondée.

Vous devez vous demander si le kayak brûle des calories. Eh bien, il peut vous aider à brûler plus de calories que vous ne l'avez imaginé. Et je suis ici pour vous fournir un guide complet qui comprend tout ce qui concerne la combustion des calories en kayak.

Alors, combien de calories brûle le kayak en réalité ?

J'ai expliqué une formule simple pour calculer le nombre total de calories brûlées en faisant du kayak. En général, une personne moyenne peut brûler environ 275 à 476 calories par heure en faisant du kayak avec un effort modéré.

Le nombre de calories qu'une personne brûle en faisant du kayak dépend de nombreux facteurs, notamment de son âge, de son sexe, de son poids moyen, de ses habitudes d'exercice, de l'intensité de l'exercice, de sa durée et de l'effort qu'elle fournit.

Je suis ici pour vous donner un moyen bref mais très stratégique de calculer les calories que vous brûlez en faisant du kayak. De cette façon, vous pourrez tenir un compte et fixer vos objectifs de coupe quotidiens.

Devriez-vous considérer le kayak comme un "exercice" ?

Il ne fait aucun doute que le kayak est une bonne forme d'exercice et un excellent moyen de vous aider à perdre du poids. À l'instar d'autres sports nautiques, comme la natation et le rafting, qui font travailler tout le corps, le kayak fait travailler la plupart des muscles du corps, notamment les avant-bras, les épaules, la poitrine et le dos.

Comme toutes les autres activités physiques, l'intensité et la force élevées vous aideront à perdre quelques calories supplémentaires.

En conclusion, si vous recherchez une routine d'entraînement qui implique un travail du haut du corps et vous aide à vous débarrasser de la graisse corporelle supplémentaire, alors le kayak peut être considéré comme un bon moyen de le faire.

Combien de calories pouvez-vous brûler en faisant du kayak ?

Vient maintenant la question principale : "combien de calories le kayak brûle-t-il ?". La réponse à cette question n'est pas aussi simple que la question elle-même. Mais pour vous donner une idée générale, je peux dire que si vous faites du kayak tranquillement, vous brûlez environ 283 calories par heure.

Mais il ne s'agit que d'une estimation approximative. Le nombre réel de calories brûlées en kayak dépend de beaucoup d'autres choses, notamment de votre physique, de votre poids moyen, etc.

Voyons cela de plus près :

1. Formule pour calculer les calories brûlées en kayak par minute

Pour utiliser n'importe quelle formule de calcul des calories, laissez-moi vous expliquer ce qu'est le "MET". L'équivalent métabolique de la tâche vous donne la mesure approximative du coût énergétique pendant toute activité physique.

La valeur MET de 1 pour une activité est équivalente à l'énergie dépensée en restant assis à température ambiante. De même, une valeur MET de 2 signifie que l'énergie utilisée est double.

Alors, quelle est la valeur MET pour le kayak ?... Elle est presque de 5. En appliquant la formule que je viens de mentionner :

Calories brûlées en une minute = (poids du corps en Kgs x 3,5 x MET) /200

Disons que votre poids corporel en kgs est de 75 kgs, alors les calories brûlées en une minute seront données par :

= (75 x 3,5 x 5)/200

=6.56

2. Combien de calories sont brûlées en une heure de kayak ?

Vous pouvez également le calculer en utilisant la formule mentionnée ci-dessus pour calculer le nombre de calories brûlées en une minute de kayak. Tout ce que vous avez à faire est de multiplier le nombre de calories obtenues par 60. Vous obtiendrez ainsi le nombre total de calories par heure.

Calories par heure = {(poids corporel en Kgs x 3,5 x MET) /200}x60

En utilisant le même exemple que ci-dessus, où le poids de l'individu est de 75 kgs, les calories brûlées en kayak en une heure seront données par :

= {(75 x 3,5 x 5)/200}x60

=393,75 calories par heure

3. Combien de calories sont brûlées en kayak lorsque vous parcourez un kilomètre ?

Comme je l'ai mentionné, le nombre de calories brûlées par le kayak dépend de nombreux facteurs. Plus de calories sont brûlées si vous fournissez un effort plus important. De même, un effort modéré permet de brûler moins de calories. Cela dépend également de la durée de l'exercice.

Laissez-moi vous donner une approximation. En moyenne, un homme de 90 kg brûle environ 135 à 200 calories en un seul kilomètre. D'autre part, une femme moyenne d'environ 70 kg brûle entre 115 et 170 calories si elle parcourt la même distance en kayak.

Voici un secret pour vous. Le facteur principal qui entraîne cette énorme différence est la vitesse du kayak. Un rythme plus rapide permet de brûler plus de calories. Dans l'ensemble, il s'agit d'une excellente routine d'entraînement du haut du corps pour les hommes et les femmes.

Les principales erreurs commises par les kayakistes (aidez-vous et évitez-les)

Eh bien, après avoir lu les statistiques ci-dessus, si vous avez décidé de choisir le kayak comme forme d'exercice pour perdre du poids, gagner de la masse musculaire et perdre encore plus de calories, alors vous devez être bon dans ce domaine.

Pour franchir le cap du débutant, vous devez vous assurer de ne pas commettre ces erreurs. En évitant ces erreurs, vous ferez passer sans effort vos compétences en kayak au niveau supérieur.

Voyons quelles sont ces erreurs :

Angle de votre pagaie

La première chose que vous devez comprendre est que les différents angles de la pagaie sont utilisés à des fins différentes. La pagaie est la seule pièce de l'équipement qui permet de contrôler votre bateau. Donc, contrôler et être bon à la pagaie est la seule chose que vous devez faire pour être un pro dans ce domaine.

N'oubliez pas qu'un angle relativement bas et horizontal ne doit être utilisé que pour faire tourner votre bateau. Pour le faire avancer et l'accélérer, gardez la pagaie à la verticale.

Longueur de la course

Les coups de pagaie plus longs sont préférables car ils permettent au bateau de couvrir une plus grande distance. Si vos coups de pagaie sont suffisamment longs, moins de coups seront nécessaires. Mais veillez à le faire avec l'angle de pagaie approprié.

Le flottement (oui ! vous pouvez l'éviter)

Si votre kayak oscille pendant que vous pagayez, ne considérez pas cela comme normal. Au contraire, cela indique que votre kayak n'est pas correctement équilibré sur l'eau.

Il existe deux types de kayaks, à savoir, kayaks assis en haut et kayaks assis à l'intérieur. Les kayaks de type "sit-on-top" sont beaucoup plus faciles à équilibrer et ne vacillent pas. Ce sont de bonnes options si vous ne faites pas de kayak très souvent.

Mais si vous voulez pratiquer le kayak et devenir un pro, et augmenter votre vitesse, alors vous devez pratiquer sur un kayak assis, car ceux-ci ont une meilleure vitesse.

Rushing

NE VOUS PRÉCIPITEZ PAS ! Ni lors du choix de l'emplacement de la rivière pour le kayak, ni pendant que vous pagayez.

Regardez autour de vous et trouvez l'endroit idéal, paisible et agréable. Si vous trouvez votre endroit préféré pour faire du kayak, il y a de fortes chances pour que vous l'appréciiez encore plus et que vous passiez plus de temps à faire du kayak, que ce soit du kayak en eau vive ou de la pêche en kayak.

Un bon emplacement peut vous motiver à faire votre programme de remise en forme.

Deuxièmement, si vous avez vu des kayakistes professionnels pagayer à grande vitesse, vous pourriez penser qu'en pagayant à grande vitesse, le kayak se déplacera plus vite. Mais ce n'est pas ainsi que cela fonctionne. Pour améliorer votre vitesse, vous devez travailler sur le rythme et pratiquer davantage au lieu de vous précipiter.

Ne pas tenir compte des caractéristiques de la rivière

Le débit de la rivière joue également un rôle essentiel dans la pratique du kayak. Il existe des endroits où la vitesse du kayak peut être augmentée sans effort.

En même temps, il y a d'autres endroits dans la rivière où la vitesse du kayak devient très lente. Vous devez repérer ces endroits et le sens du courant de la rivière.

Comment brûler plus de calories en faisant du kayak : Conseils pour ressentir les brûlures

Tout comme pour la maîtrise du kayak, il existe certaines techniques à suivre pour optimiser le nombre de calories brûlées en kayak. Ainsi, si vous considérez le kayak comme un moyen de perdre du poids et de vous aider à atteindre un déficit calorique, faites-en sorte qu'il fasse partie de vos activités physiques brûlant des calories au quotidien.

Utiliser une technique appropriée

Lorsque vous connaissez la bonne technique de kayak, non seulement les risques de blessure sont réduits, mais vous pouvez également brûler plus de calories. Vous vous demandez comment ? Vous voyez... si vous êtes un pro de la bonne technique de pagaie, vous pouvez idéalement contrôler les muscles impliqués.

Cela signifie que vous pouvez contrôler tous les muscles qui participent activement à chaque coup. Et une fois que vous avez acquis un rythme, vous pouvez solliciter davantage de groupes musculaires sans effort vigoureux. Par conséquent, vous brûlez des calories et gagnez davantage de masse musculaire maigre.

Le kayak dans un endroit parfait

Plus votre terrain est difficile, plus vous brûlez de calories. Par conséquent, si votre parcours quotidien en kayak ne vous demande pas trop d'efforts, améliorez votre niveau en déterminant et en essayant de naviguer dans des zones relativement difficiles pour le kayak.

Vous ne devez pas toujours rester au niveau du débutant. Si vous faites preuve de plus de force en pagayant, vous brûlerez plus de calories. Si l'impact semble faible, changez d'endroit.

Le kayak en amont pour brûler des calories

Vous pensez toujours que le kayak ne fait pas une grande différence et ne doit pas être considéré comme un exercice ? Essayez cette technique, et vous ne penserez plus jamais la même chose. Vous direz sans aucun doute que le kayak fonctionne. Tout ce que vous avez à faire est de pagayer vers l'amont plutôt que vers l'aval.

Cette technique demande beaucoup de force musculaire. Vous sentirez la brûlure à la fin de votre session de kayak.

Ajouter du poids à votre kayak (vous pouvez avoir votre copain avec vous)

Vous ne trouvez pas le bon endroit pour faire du kayak en amont ? Pas de problème ! Essayez d'ajouter du poids à votre kayak. L'ajout de quelques kilos supplémentaires vous permettra d'appliquer plus de force en pagayant.

En plus de ce poids, vous pouvez aussi avoir votre compagnon à quatre pattes avec vous. Veillez à choisir le le bon kayak pour votre chien si cela vous concerne. Il vous donnera de la compagnie et ajoutera plus de poids pour vous aider à réduire plus de calories.

Est-il efficace pour développer les muscles ?

Le kayak est une activité physique qui implique des répétitions. Il est donc idéal pour être considéré comme un exercice de musculation. Même si vous avez des articulations faibles, vous pouvez quand même le pratiquer pour vous muscler, car le kayak a un impact relativement faible.

Étonnamment, le kayak fait travailler jusqu'à 12 groupes de muscles importants de votre corps. Ces groupes de muscles comprennent les biceps, les triceps, les muscles des épaules, les fessiers, les quadriceps, les abdominaux, les ischio-jambiers et les mollets.

Vous pouvez vous-même imaginer que si une activité particulière implique la participation active d'autant de muscles, alors il est inévitable qu'elle puisse être utilisée pour se muscler.

Ramer sur votre kayak implique un entraînement de l'ensemble du haut du corps et des muscles centraux. Cela vous aide à renforcer l'ensemble de votre torse.

Une fois que vous en ferez une routine et que vous le ferez régulièrement, vous remarquerez sûrement une augmentation de la musculature à la fin de chaque séance. Mais gardez à l'esprit que la constance est la clé de la musculation ! !!

Le kayak peut-il vous aider à perdre les kilos superflus ?

Il est évident que si le kayak vous aide à brûler des calories, vous finirez certainement par perdre du poids. En moyenne, le nombre de calories brûlées en faisant du kayak est supérieur au nombre de calories brûlées avec les méthodes traditionnelles de combustion des calories, par exemple le jogging ou les longues marches.

Il se peut que vous ne puissiez pas brûler la graisse du ventre en faisant du kayak, car l'impact est très faible. Mais si vous surveillez votre régime alimentaire et envisagez de limiter votre apport calorique, le kayak vigoureux à haute intensité vous aidera certainement à perdre une quantité considérable de poids.

Essayez donc de contrôler votre apport calorique et, parallèlement, faites-en une activité quotidienne pendant plusieurs heures. Après quelques semaines, vous verrez certainement une différence statistique dans votre poids corporel.

Les choses importantes que vous devez prendre en compte à propos du kayak

Comme pour beaucoup d'autres sports et exercices aquatiques, il y a quelques points essentiels à connaître. Malheureusement, le fait de ne pas prêter attention à ces éléments importants peut entraîner des situations dangereuses.

Veillez donc à cocher toutes ces cases, que vous soyez un débutant dans le domaine ou un pagayeur professionnel. Vous aurez peut-être besoin d'un mentor à cet effet, mais le jeu en vaut la chandelle.

Apprendre les techniques de sauvetage (la sécurité avant tout)

Que vous fassiez du kayak dans une rivière lointaine ou que vous vous entraîniez dans une piscine proche, il est très important d'apprendre les techniques de sauvetage. Les techniques de sauvetage vous aideront à être prêt pour les pires moments.

Même si vous pensez que votre kayak ne chavirera jamais, vous devez savoir quoi faire dans une telle situation. Vous pourriez finir par sauver la vie de quelqu'un d'autre si vous connaissez les techniques de sécurité. Ne considérez donc pas cela comme inutile ou sans importance.

Votre mentor ou votre instructeur vous aidera à connaître toutes les situations possibles dans lesquelles vous pourriez vous retrouver en kayak, ainsi que les meilleurs moyens d'y faire face.

Choisir le bon bateau

Kayaks assis à l'intérieur ou kayaks assis sur le toit sont les deux types courants de kayaks. Vous devez choisir en fonction de vos besoins. Si vous voulez un kayak relativement stable qui ne demande pas beaucoup d'efforts pour s'équilibrer, vous devriez opter pour le kayak assis sur le toit.

Mais l'inconvénient d'un kayak assis sur le toit est que vous n'atteindrez peut-être pas facilement la vitesse souhaitée. C'est pourquoi ces kayaks sont idéaux pour les kayakistes de loisirs qui ne font pas de kayak très souvent.

Si vous voulez faire du kayak en tant qu'exercice, et si vous voulez le faire régulièrement pour brûler des calories, alors un kayak assis est le meilleur pour vous. Une pratique régulière vous aidera à mieux l'équilibrer. Et vous atteindrez la vitesse souhaitée, car plus la vitesse est élevée, plus vous brûlez de calories.

Get Gear

En plus de choisir le bon kayak, l'équipement approprié est également crucial. Assurez-vous donc d'avoir une pagaie de bonne qualité, ainsi qu'un sifflet, une pompe, une corde à lancer, une jupe anti-éclaboussures, une bombe à retardement et une brosse à dents. sac sec pour le kayaket une veste de sécurité.

Il est important de porter un veste de sécurité en kayak. Assurez-vous que votre veste est bien ajustée et que ses emmanchures sont relativement grandes, afin qu'elle ne vous gêne pas lorsque vous faites du paddleboard. Les vestes amples et les vestes super serrées peuvent être inconfortables. Veillez donc à l'essayer avant de l'acheter.

Profondeur de l'eau

Vous devez étudier l'eau lorsque vous faites du kayak. Au début, cela peut sembler un peu compliqué. Vous pouvez donc vous faire accompagner par un kayakiste expérimenté qui pourra vous guider. Une fois que vous aurez acquis de l'expérience, vous serez en mesure de le faire sans effort.

C'est important car si vous savez comment faire, gérer votre kayak, l'équilibrer, le faire tourner et accélérer, cela devient beaucoup plus facile.

Deuxièmement, vous devez également vous assurer que l'eau n'est pas trop peu profonde. Si elle est très peu profonde, pagayer peut être un problème pour vous car la pagaie frappe le sol à chaque coup de pagaie. La bonne profondeur vous donnera une bien meilleure expérience, et vous serez également en sécurité.

S'asseoir correctement (conseil de pro)

La moitié du travail est déjà faite si vous savez comment vous asseoir correctement dans un kayak. Il s'agit en effet de maintenir un bon équilibre pour éviter que le kayak ne chavire. Par contre, si vous êtes mal assis, il est très difficile d'équilibrer le kayak.

La bonne façon de s'asseoir dans un kayak est de ne pas se pencher en avant. Au contraire, gardez votre dos soutenu par le siège. Placez vos pieds sur les repose-pieds, en orientant vos orteils vers l'extérieur et vos talons vers le centre.

Cette position vous aidera à maintenir le bon équilibre, mais aussi à empêcher votre corps de se fatiguer et de se fatiguer afin que vous puissiez profiter du kayak plus longtemps.

Calories brûlées en kayak : Résumé

Qui n'aimerait pas une activité récréative amusante qui vous fait profiter d'une beauté naturelle et perdre quelques calories supplémentaires en même temps ? Que vous le pratiquiez seul ou avec un groupe d'amis, le kayak peut être un moyen fantastique d'atteindre vos objectifs de perte de poids.

Le kayak est un sport amusant que les amateurs de sports nautiques apprécient depuis longtemps. Mais il n'a pas été considéré comme un moyen d'atteindre des objectifs de remise en forme et une technique utile pour perdre du poids. L'avantage de le considérer comme un moyen de brûler des calories est qu'il n'est pas aussi fatigant et ennuyeux que d'autres moyens.

Vous pouvez profiter de vues splendides sur la nature et obtenir une poussée d'endorphines, sans compter les nombreux autres avantages pour la santé.

Tout ce que vous avez à faire est de prendre soin des choses mentionnées ci-dessus et de suivre les instructions. Si vous êtes cohérent et que vous le faites pendant quelques heures par jour, vous verrez certainement la différence.

Bonne pagaie ! !!