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Du hast die Nase voll von deiner langweiligen Fitnessstudio-Routine, möchtest aber trotzdem Kalorien verbrennen, Muskelmasse aufbauen, ein paar Pfunde verlieren und deine Kernmuskeln trainieren? Ich halte Ihnen den Rücken frei. Verstehen Sie mich nicht falsch... ich werde nicht über irgendeinen "magischen Weg" sprechen, um das zu erreichen!

Wenn man etwas erreichen will, muss man natürlich dafür arbeiten. Das gilt auch für das Abnehmen von Kalorien. Aber der Prozess kann angenehmer und nahtloser sein, wenn Sie es so machen, wie es Ihnen gefällt.

Und natürlich ist Kajakfahren mit einer schönen Aussicht viel besser, als Menschen in einer überfüllten Turnhalle beim Schwitzen zuzusehen.

Sie fragen sich bestimmt, ob Kajakfahren Kalorien verbrennt. Nun, es kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie sich vorstellen können. Und ich bin hier, um eine gründliche Anleitung, die alles im Zusammenhang mit der Verbrennung von Kalorien durch Kajakfahren enthält.

Wie viele Kalorien verbrennt das Kajakfahren eigentlich?

wie man Kajak für Bigner fährt

Ich habe eine einfache Formel zur Berechnung der Gesamtzahl der beim Kajakfahren verbrannten Kalorien erklärt. Im Allgemeinen kann eine durchschnittliche Person beim Kajakfahren mit mäßiger Anstrengung etwa 275 - 476 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Die Anzahl der Kalorien, die eine Person beim Kajakfahren verbrennt, hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von Alter, Geschlecht, Durchschnittsgewicht, Trainingsroutine, Trainingsintensität, Dauer und Anstrengungsgrad.

Ich möchte Ihnen eine kurze, aber sehr strategische Methode zur Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Kajakfahren vorstellen. Auf diese Weise können Sie einen Überblick behalten und Ihre täglichen Ziele für die Reduzierung festlegen.

Sollten Sie Kajakfahren als "Übung" betrachten?

Kajak-Kalorien-Rechner

Zweifellos ist Kajakfahren eine gute Form der Bewegung und eine hervorragende Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Genau wie bei anderen Wassersportarten, z. B. Schwimmen und Wildwasser-Rafting, die ein Ganzkörpertraining erfordern, werden beim Kajakfahren die meisten Muskeln des gesamten Körpers trainiert, insbesondere die Unterarme, die Schultermuskeln, die Brust und die Rückenmuskulatur.

Wie bei allen anderen körperlichen Aktivitäten helfen Ihnen hohe Intensität und Kraft dabei, einige zusätzliche Kalorien zu verlieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kajakfahren eine gute Möglichkeit ist, wenn Sie nach einem Trainingsprogramm suchen, das ein Oberkörpertraining beinhaltet und Ihnen hilft, das zusätzliche Körperfett loszuwerden.

Wie viele Kalorien kann man beim Kajakfahren verbrennen?

Jetzt kommt die wichtigste Frage: "Wie viele Kalorien verbrennt man beim Kajakfahren?". Die Antwort auf diese Frage ist nicht so einfach wie die Frage selbst. Aber um Ihnen eine allgemeine Vorstellung zu geben, kann ich sagen, dass Sie bei einer gemächlichen Kajaktour etwa 283 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Aber das ist nur eine grobe Schätzung. Die tatsächliche Anzahl der beim Kajakfahren verbrannten Kalorien hängt von vielen anderen Faktoren ab, z. B. von Ihrem Körperbau, Ihrem Durchschnittsgewicht usw.

Kalorien in einer Meile

Lassen Sie uns einen tieferen Einblick in das Thema gewinnen:

1. Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Kajakfahren pro Minute

Um eine Formel für die Berechnung von Kalorien zu verwenden, möchte ich erklären, was "MET" ist. Das Metabolische Äquivalent der Aufgabe gibt Ihnen die ungefähre Messung der Energiekosten bei jeder körperlichen Aktivität an.

Der MET-Wert von 1 für eine Aktivität entspricht der Energie, die bei Raumtemperatur im Sitzen verbraucht wird. Ein MET-Wert von 2 bedeutet, dass die doppelte Energie verbraucht wird.

Wie hoch ist also der MET-Wert beim Kajakfahren?... Er liegt bei fast 5. Wenn man die Formel anwendet, die ich gerade erwähnt habe:

Kalorienverbrennung in einer Minute = (Körpergewicht in kg x 3,5 x MET) /200

Nehmen wir an, Ihr Körpergewicht in kg beträgt 75 kg, dann ergibt sich der Kalorienverbrauch pro Minute wie folgt:

= (75 x 3,5 x 5)/200

=6.56

2. Wie viele Kalorien werden in einer Stunde Kajakfahren verbrannt?

Dies kann auch mit der oben erwähnten Formel für die Berechnung der Anzahl der in einer Minute Kajakfahren verbrannten Kalorien berechnet werden. Sie müssen lediglich die erhaltene Kalorienzahl mit 60 multiplizieren. So erhalten Sie die Gesamtzahl der Kalorien pro Stunde.

Kalorien pro Stunde = {(Körpergewicht in Kilogramm x 3,5 x MET) /200}x60

Wenn man dasselbe Beispiel wie oben verwendet und das Gewicht der Person 75 kg beträgt, wird der Kalorienverbrauch beim Kajakfahren in einer Stunde wie folgt angegeben:

= {(75 x 3,5 x 5)/200}x60

=393,75 Kalorien pro Stunde

3. Wie viele Kalorien werden beim Kajakfahren verbrannt, wenn Sie eine Meile zurücklegen?

Wie ich bereits erwähnt habe, hängt die Anzahl der Kalorien, die beim Kajakfahren verbrannt werden, von vielen Faktoren ab. Mehr Kalorien werden verbrannt, wenn Sie sich mehr anstrengen. Ebenso werden bei mäßiger Anstrengung weniger Kalorien verbrannt. Es hängt auch von der Dauer der Übung ab.

Lassen Sie mich Ihnen einen Richtwert nennen. Im Durchschnitt verbrennt ein 90 kg schwerer Mann zwischen 135 und 200 Kalorien auf einer einzigen Meile. Auf der anderen Seite verbrennt eine durchschnittliche Frau, die etwa 70 kg wiegt, zwischen 115 und 170 Kalorien, wenn sie die gleiche Strecke im Kajak zurücklegt.

Hier ist ein Geheimnis für Sie. Der Hauptfaktor, der zu diesem großen Unterschied führt, ist die Geschwindigkeit des Kajakfahrens. Je höher die Geschwindigkeit, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Insgesamt ist es ein großartiges Trainingsprogramm für den Oberkörper für Männer und Frauen.

Die größten Fehler, die Kajakfahrer machen (helfen Sie sich selbst und vermeiden Sie diese)

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Wildwasser-Rafting?

Nun, nach dem Lesen der oben genannten Statistiken, wenn Sie sich entschieden haben, Kajakfahren als Ihre Form der Übung zu wählen, um Gewicht zu verlieren, Muskelmasse zu gewinnen und noch mehr Kalorien zu verlieren, dann müssen Sie gut darin sein.

Um das Anfängerniveau zu überschreiten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie diese Fehler nicht machen. Wenn du diese Fehler vermeidest, kannst du deine Kajakkenntnisse mühelos auf die nächste Stufe heben.

Schauen wir uns an, welche Fehler das sind:

Winkel des Paddels

Kajak-Kalorien

Das erste, was Sie verstehen müssen, ist, dass verschiedene Winkel des Paddels für verschiedene Zwecke verwendet werden. Das Paddel ist das einzige Gerät, das Ihr Boot steuert. Daher ist die Kontrolle und die Fähigkeit zu paddeln das Einzige, was Sie tun müssen, um ein Profi zu werden.

Denken Sie daran, dass ein relativ niedriger und horizontaler Winkel nur beim Wenden Ihres Bootes verwendet werden sollte. Um das Boot vorwärts zu bewegen und zu beschleunigen, halten Sie das Paddel senkrecht.

Hublänge

Längere Paddelschläge sind besser, weil sie dem Boot helfen, eine größere Strecke zurückzulegen. Wenn Ihre Paddelschläge lang genug sind, werden weniger Schläge benötigt. Achten Sie aber darauf, dass Sie dies mit dem richtigen Paddelwinkel tun.

verbrannte Kalorien im Kanu

Wackeln (Ja! Sie können es vermeiden)

Wenn Ihr Kajak schwankt, während Sie paddeln, sollten Sie dies nicht als normal ansehen. Vielmehr zeigt es, dass Ihr Kajak nicht richtig auf dem Wasser ausbalanciert ist.

Es gibt zwei Arten von Kajaks, d.h., oben sitzende Kajaks und Innensitz-Kajaks. Sit-on-top-Kajaks sind viel einfacher zu balancieren, so dass sie nicht wackeln. Das sind gute Optionen, wenn du nicht so oft Kajak fährst.

Wenn du aber üben willst, um ein Profi zu werden und deine Geschwindigkeit zu erhöhen, dann musst du mit einem Sitzkajak üben, da diese eine bessere Geschwindigkeit haben.

Rushing

Aufsitzkajaks

HETZEN SIE NICHT! Weder bei der Auswahl eines Flusses für das Kajakfahren noch während des Paddelns.

Schauen Sie sich um und finden Sie den idealen Ort, der ruhig und angenehm ist. Wenn Sie Ihren Lieblingsplatz zum Kajakfahren gefunden haben, stehen die Chancen gut, dass Sie ihn noch mehr genießen und mehr Zeit mit dem Kajak verbringen werden, egal ob Sie Wildwasserkajak fahren oder mit dem Kajak angeln wollen.

Ein guter Standort kann Sie motivieren, Ihre Fitnessroutine zu verbessern.

Zweitens: Wenn Sie professionelle Kajakfahrer bei hoher Geschwindigkeit gesehen haben, denken Sie vielleicht, dass das Kajak schneller wird, wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit paddeln. Aber so funktioniert es nicht. Um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, müssen Sie an Ihrem Rhythmus arbeiten und mehr üben, anstatt zu hetzen.

Nichtberücksichtigung der Eigenschaften des Flusses

Auch die Strömung des Flusses spielt beim Kajakfahren eine wichtige Rolle. Es gibt Stellen, an denen die Geschwindigkeit des Kajaks mühelos erhöht werden kann.

Gleichzeitig gibt es einige andere Stellen im Fluss, an denen die Geschwindigkeit des Kajaks sehr langsam wird. Sie müssen diese Bereiche und die Strömungsrichtung des Flusses erkennen.

Wie können Sie beim Kajakfahren mehr Kalorien verbrennen: Tipps für ein Gefühl der Verbrennung

Genau wie bei der Beherrschung des Kajakfahrens gibt es einige Techniken, die Sie befolgen müssen, um die Anzahl der beim Kajakfahren verbrannten Kalorien zu optimieren. Wenn Sie das Kajakfahren also als eine Möglichkeit betrachten, Gewicht zu verlieren und ein Kaloriendefizit zu erreichen, sollten Sie es in Ihre täglichen kalorienverbrennenden körperlichen Aktivitäten einbeziehen.

Richtige Technik anwenden

Wenn Sie die richtige Kajaktechnik beherrschen, verringert sich nicht nur die Verletzungsgefahr, sondern Sie können auch mehr Kalorien verbrennen. Sie fragen sich wie? Sehen Sie... wenn Sie die richtige Paddeltechnik beherrschen, können Sie die beteiligten Muskeln ideal kontrollieren.

Das bedeutet, dass Sie alle Muskeln, die aktiv beteiligt sind, bei jedem Schlag kontrollieren können. Und wenn Sie erst einmal einen Rhythmus gefunden haben, können Sie ohne große Anstrengung mehr Muskelgruppen beanspruchen. Infolgedessen verbrennen Sie Kalorien und gewinnen mehr magere Muskelmasse.

Kajakfahren an einem perfekten Ort

Je anstrengender das Gelände ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Wenn Ihr täglicher Standort für das Kajakfahren für Sie also ziemlich mühelos aussieht, steigern Sie Ihr Niveau, indem Sie Gebiete bestimmen und versuchen, dort zu navigieren, die für das Kajakfahren vergleichsweise schwierig sind.

Sie müssen nicht immer auf dem Anfängerniveau bleiben. Wenn Sie beim Paddeln mehr Kraft aufwenden, verbrennen Sie mehr Kalorien. Wenn es Ihnen wenig anstrengend erscheint, wechseln Sie den Ort.

Kajak flussaufwärts zum Verbrennen von Kalorien

wie viele Kalorien beim Kajakfahren verbrannt werden

Sind Sie immer noch der Meinung, dass Kajakfahren keinen großen Unterschied macht und nicht zu den sportlichen Aktivitäten gezählt werden sollte? Probieren Sie diese Technik aus, und Sie werden nie wieder dasselbe denken. Sie werden definitiv sagen, dass Kajakfahren funktioniert. Sie müssen nur stromaufwärts statt stromabwärts paddeln.

Diese Technik erfordert eine Menge Muskelkraft. Am Ende Ihrer Kajakfahrt werden Sie das Brennen spüren.

Gewicht zu Ihrem Kajak hinzufügen (Sie können Ihren Kumpel mitnehmen)

Sie finden nicht die richtige Stelle zum Kajakfahren flussaufwärts? Kein Problem! Versuchen Sie, Ihr Kajak zu beschweren. Mit ein paar zusätzlichen Pfunden können Sie beim Paddeln mehr Kraft aufwenden.

Neben diesem Gewicht können Sie auch Ihren vierbeinigen Partner mitnehmen. Achten Sie darauf, dass Sie die das richtige Kajak für Ihren Hund wenn Sie das stört. Er wird Ihnen Gesellschaft leisten und mehr Gewicht hinzufügen, um Ihnen zu helfen, mehr Kalorien zu reduzieren.

Ist es effektiv für den Muskelaufbau?

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Kajakfahren?

Kajakfahren ist eine körperliche Aktivität, die mit Wiederholungen verbunden ist. Das macht es zu einer idealen Übung, um Muskeln aufzubauen. Selbst wenn Sie schwache Gelenke haben, können Sie trotzdem Muskeln aufbauen, da Kajakfahren vergleichsweise wenig belastend ist.

Erstaunlicherweise werden beim Kajakfahren bis zu 12 Hauptmuskelgruppen des Körpers trainiert. Zu diesen Muskelgruppen gehören Bizeps, Trizeps, Schultermuskeln, Gesäßmuskeln, Quads, Lats, Quadrizeps, Bauchmuskeln, Hamstrings und Waden.

Sie können sich vorstellen, dass eine bestimmte Tätigkeit, an der so viele Muskeln aktiv beteiligt sind, unweigerlich zum Muskelaufbau beitragen kann.

Beim Kajakrudern werden der gesamte Oberkörper und die Rumpfmuskulatur trainiert. Das wiederum hilft Ihnen, Ihren gesamten Oberkörper zu stärken.

Wenn Sie es zur Routine machen und regelmäßig trainieren, werden Sie am Ende jeder Trainingseinheit sicherlich eine Zunahme der Muskulatur feststellen. Aber denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel zum Muskelaufbau ist!!!

Kann Kajakfahren Ihnen helfen, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren?

Wie viele Kalorien werden beim Kajakfahren verbrannt?

Es liegt auf der Hand: Wenn Kajakfahren Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, werden Sie auf jeden Fall abnehmen. Die Anzahl der Kalorien, die beim Kajakfahren verbrannt werden, ist im Durchschnitt höher als die Anzahl der Kalorien, die bei herkömmlichen Methoden der Kalorienverbrennung, wie z. B. Joggen oder langen Spaziergängen, verbrannt werden.

Beim Kajakfahren können Sie vielleicht kein Bauchfett verbrennen, weil es sehr wenig belastend ist. Aber wenn Sie Ihre Ernährung im Auge behalten und Ihre Kalorienzufuhr einschränken, wird intensives Kajakfahren mit hoher Intensität Ihnen sicherlich helfen, eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren.

Versuchen Sie also, Ihre Kalorienzufuhr im Auge zu behalten, und machen Sie dies zu einer täglichen Aktivität von mehreren Stunden pro Tag. Nach ein paar Wochen werden Sie sicherlich einen statistischen Unterschied bei Ihrem Körpergewicht feststellen.

Wichtige Dinge, die Sie über Kajakfahren beachten müssen

Kalorien Kajakfahren

Wie bei vielen anderen Wassersportarten und -übungen gibt es ein paar sehr wichtige Dinge, die Sie wissen müssen. Leider kann die Nichtbeachtung dieser wichtigen Dinge zu gefährlichen Bedingungen führen.

Stellen Sie also sicher, dass Sie all diese Punkte erfüllen, egal ob Sie Anfänger oder Profi sind. Möglicherweise brauchen Sie dafür einen Mentor, aber die Mühe lohnt sich allemal.

Erlernen von Rettungstechniken (Sicherheit steht an erster Stelle)

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Kajakfahren?

Ganz gleich, ob du auf einem weit entfernten Fluss Kajak fährst oder nur in einem nahe gelegenen Schwimmbad üben willst, das Erlernen von Rettungstechniken ist sehr wichtig. Die Rettungstechniken werden Ihnen helfen, für den Ernstfall gerüstet zu sein.

Auch wenn Sie glauben, dass Ihr Kajak nie kentern wird, sollten Sie wissen, was in einer solchen Situation zu tun ist. Wenn du die Sicherheitstechniken kennst, kannst du vielleicht das Leben eines anderen Menschen retten. Halten Sie sie also nicht für nutzlos oder unwichtig.

Ihr Mentor oder Lehrer wird Ihnen helfen, alle möglichen Situationen, in die Sie beim Kajakfahren geraten können, und die besten Möglichkeiten, mit ihnen umzugehen, kennen zu lernen.

Wählen Sie das richtige Boot

Kalorienverbrauch beim Kajakfahren

Sit-inside-Kajaks oder Sit-on-top-Kajaks sind die beiden gängigen Kajaktypen. Sie müssen je nach Ihren Anforderungen wählen. Wenn Sie ein relativ stabiles Kajak wollen, das nicht viel Mühe beim Balancieren erfordert, sollten Sie sich für ein Sit-on-Top-Kajak entscheiden.

Der Nachteil eines Sit-on-Top-Kajaks ist jedoch, dass man nicht so leicht die gewünschte Geschwindigkeit erreicht. Deshalb sind solche Kajaks ideal für Freizeitkajakfahrer, die nicht so oft Kajak fahren.

Wenn Sie Kajakfahren als Sport betreiben und regelmäßig Kalorien verbrennen wollen, ist ein Sitzkajak am besten geeignet. Durch regelmäßiges Üben können Sie es besser ausbalancieren. Und Sie werden Ihre Wunschgeschwindigkeit erreichen, denn je höher die Geschwindigkeit ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Ausrüstung erhalten

Kalorienverbrauch beim Kanufahren

Neben der Auswahl des richtigen Kajaks ist auch die richtige Ausrüstung sehr wichtig. Vergewissern Sie sich also, dass Sie ein hochwertiges Paddel, eine Pfeife, eine Pumpe, ein Wurfseil, eine Spritzdecke und eine Kajak-Trockenbeutelund eine Sicherheitsweste.

Es ist wichtig, eine Sicherheitsweste beim Kajakfahren. Achten Sie darauf, dass Ihre Jacke gut sitzt und relativ große Armlöcher hat, damit sie Ihnen beim Paddeln nicht im Weg ist. Sowohl locker sitzende als auch super enge Jacken können unbequem sein. Probieren Sie sie also vor dem Kauf aus.

Tiefe des Wassers

Wie viele Kalorien kann man beim Kajakfahren verbrennen?

Beim Kajakfahren müssen Sie das Wasser studieren. Am Anfang könnte es ein bisschen kompliziert erscheinen. Deshalb können Sie einen erfahrenen Kajakfahrer dabei haben, der Sie anleitet. Sobald du etwas Erfahrung gesammelt hast, wirst du es mühelos schaffen.

Das ist wichtig, denn wenn man weiß, wie man sein Kajak steuert, es ausbalanciert, wendet und beschleunigt, wird es viel einfacher.

Zweitens müssen Sie auch darauf achten, dass das Wasser nicht zu flach ist. Wenn es sehr flach ist, kann das Paddeln zu einem Problem werden, da das Paddel bei jedem Schlag auf den Boden aufschlägt. Mit der richtigen Wassertiefe haben Sie ein viel besseres Erlebnis, und Sie sind auch sicher.

Richtiges Sitzen (Profi-Tipp)

Die Hälfte der Arbeit ist bereits erledigt, wenn man weiß, wie man richtig im Kajak sitzt. Denn es geht darum, das richtige Gleichgewicht zu halten, damit das Kajak nicht kentert. Falsches Sitzen hingegen macht es sehr schwierig, das Kajak im Gleichgewicht zu halten.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Kanufahren?

Die richtige Art, im Kajak zu sitzen, besteht darin, sich nicht nach vorne zu lehnen. Stützen Sie stattdessen Ihren Rücken auf dem Sitz ab. Stellen Sie Ihre Füße auf die Fußrasten, wobei die Zehen nach außen zeigen und die Fersen zur Mitte hin abgewinkelt sind.

Diese Position hilft Ihnen, das richtige Gleichgewicht zu halten, aber auch, Ihren Körper vor Ermüdung und Überanstrengung zu schützen, damit Sie das Kajakfahren länger genießen können.

Kalorienverbrauch beim Kajakfahren: Zusammenfassung

Wer würde nicht eine lustige Freizeitbeschäftigung lieben, bei der man die Schönheit der Natur genießen und gleichzeitig einige zusätzliche Kalorien verlieren kann? Egal, ob Sie es allein oder mit einer Gruppe von Freunden tun, Kajakfahren kann ein fantastischer Weg sein, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen.

Kajakfahren ist eine Funsportart, die Wassersportler schon seit langem betreiben. Aber es wurde nicht als eine Möglichkeit angesehen, Fitnessziele zu erreichen und eine hilfreiche Technik zur Gewichtsabnahme. Das Beste daran, es als eine Möglichkeit zur Kalorienverbrennung zu betrachten, ist, dass es nicht so anstrengend und langweilig ist wie andere Methoden.

Man genießt die herrliche Aussicht auf die Natur und erlebt einen Endorphinrausch sowie zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile.

Alles, was Sie tun müssen, ist auf die oben genannten Dinge zu achten und die Anweisungen zu befolgen. Wenn Sie konsequent sind und es für ein paar Stunden täglich tun, werden Sie sicherlich den Unterschied sehen.

Happy Paddling!!!

Kategorien: Kajakfahren

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