Hoeveel Calorieën Verbrandt Kajakken - Voor Alle Fitnessliefhebbers

Heb je genoeg van je saaie sportschoolroutine, maar wil je toch calorieën verbranden, spiermassa winnen, een paar kilo afvallen en je kernspieren trainen? Ik sta achter je. Begrijp me niet verkeerd... ik ga het niet hebben over een "magische manier" om het voor elkaar te krijgen!

Als je iets wilt bereiken, moet je er natuurlijk voor werken. Dat geldt ook voor het verminderen van calorieën. Maar het proces kan aangenamer en soepeler verlopen als je het doet op de manier die jij prettig vindt.

En natuurlijk is kajakken met een prachtig uitzicht veel beter dan kijken naar zwetende mensen in een overvolle sportschool.

Je vraagt je vast af of kajakken calorieën verbrandt. Nou, het kan u helpen meer calorieën te verbranden dan u zich had voorgesteld. En ik ben hier om een grondige gids te geven met alles wat te maken heeft met calorieverbranding door kajakken.

Hoeveel calorieën verbrandt kajakken eigenlijk?

Ik heb een eenvoudige formule uitgelegd om het totale aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens het kajakken. Over het algemeen verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 275 - 476 calorieën per uur kajakken met een matige inspanning.

Het aantal calorieën dat iemand verbrandt met kajakken hangt af van vele factoren, waaronder zijn leeftijd, geslacht, gemiddeld gewicht, trainingsroutine, intensiteit van de oefening, duur en hoeveel inspanning hij levert.

Ik geef hier een korte maar zeer strategische manier om te berekenen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het kajakken. Op die manier kun je een telling bijhouden en je dagelijkse snijdoelen bepalen.

Moet je kajakken als een "oefening" beschouwen?

Kajakken is ongetwijfeld een goede vorm van lichaamsbeweging en een uitstekende manier om gewicht te verliezen. Net als bij andere watersporten, zoals zwemmen en wildwatervaren, waarbij het hele lichaam wordt getraind, worden ook bij kajakken de meeste spieren van het hele lichaam getraind, vooral de onderarmen, de schouderspieren, de borstspieren en de rugspieren.

Net als alle andere fysieke activiteiten, zal een hoge intensiteit en kracht je helpen wat extra calorieën te verliezen.

Kortom, als u op zoek bent naar een trainingsroutine waarbij het bovenlichaam wordt getraind en die u helpt het extra lichaamsvet kwijt te raken, dan kan kajakken als een goede manier worden beschouwd.

Hoeveel calorieën kun je verbranden met kajakken?

Nu komt de hamvraag: "hoeveel calorieën verbrandt kajakken?". Het antwoord op deze vraag is niet zo eenvoudig als de vraag zelf. Maar om je een algemeen idee te geven, kan ik zeggen dat je bij ontspannen kajakken ongeveer 283 calorieën per uur verbrandt.

Maar dat is slechts een ruwe schatting. Het werkelijke aantal verbrande calorieën hangt af van vele andere dingen, zoals uw lichaamsbouw, gemiddeld gewicht, enz.

Laten we er dieper op ingaan:

1. Formule voor het berekenen van verbrande calorieën per minuut bij het kajakken.

Om een formule voor het berekenen van calorieën te kunnen gebruiken, zal ik uitleggen wat "MET" is. De Metabolic Equivalent Of Task geeft bij benadering aan hoeveel energie een fysieke activiteit kost.

Een MET-waarde van 1 voor een activiteit is gelijk aan de energie die bij kamertemperatuur wordt doorgebracht. Evenzo betekent een MET-waarde van 2 dat er dubbele energie wordt gebruikt.

Dus, wat is de MET waarde voor kajakken?... Het is bijna 5. Als je de formule toepast die ik net noemde:

Calorieverbranding in een minuut = (lichaamsgewicht in kg x 3,5 x MET) /200

Stel dat uw lichaamsgewicht in kg 75 kg is, dan worden de verbrande calorieën per minuut gegeven door:

= (75 x 3,5 x 5)/200

=6.56

2. Hoeveel calorieën verbrand in een uur kajakken?

Dit kan ook worden berekend met de hierboven genoemde formule voor het berekenen van het aantal verbrande calorieën in één minuut kajakken. Het enige wat je hoeft te doen is het aantal verkregen calorieën te vermenigvuldigen met 60. Dat geeft je het totale aantal calorieën per uur.

Calorieën per uur = {(lichaamsgewicht in kg x 3,5 x MET) /200}x60

Met hetzelfde voorbeeld als hierboven, waarbij het gewicht van de persoon 75 kg bedraagt, worden de calorieën die bij het kajakken in een uur worden verbrand, gegeven door:

= {(75 x 3,5 x 5)/200}x60

=393,75 calorieën per uur

3. Hoeveel calorieën worden verbrand bij het kajakken als je een mijl aflegt?

Zoals ik al zei, hoeveel calorieën je met kajakken verbrandt, hangt af van veel factoren. Je verbrandt meer calorieën als je je meer inspant. Ook bij een matige inspanning verbrand je minder calorieën. Het hangt ook af van de duur van de oefening.

Ik zal u een schatting geven. Gemiddeld verbrandt een man van 90 kg ongeveer 135 tot 200 calorieën per kilometer. Een gemiddelde vrouw van ongeveer 70 kg verbrandt daarentegen tussen 115 en 170 calorieën als zij dezelfde afstand kajakend aflegt.

Hier is een geheim voor je. De belangrijkste factor die resulteert in dit enorme verschil is de snelheid van het kajakken. Een sneller tempo resulteert in het verbranden van meer calorieën. In het algemeen is het een geweldige bovenlichaam training voor zowel mannen als vrouwen.

Topfouten die kajakkers maken (help jezelf en vermijd deze)

Nou, na het lezen van bovenstaande statistieken, als je besloten hebt om kajakken te kiezen als je vorm van lichaamsbeweging om af te vallen, spiermassa te winnen en nog meer calorieën te verliezen, dan moet je er wel goed in zijn.

Om het beginnersniveau te doorbreken, moet je ervoor zorgen dat je deze fouten niet maakt. Als je deze fouten vermijdt, til je je kajakvaardigheden moeiteloos naar een hoger niveau.

Laten we eens kijken wat die fouten zijn:

Hoek van je peddel

Het eerste wat je moet begrijpen is dat verschillende hoeken van de peddel worden gebruikt voor verschillende doeleinden. De peddel is het enige stuk gereedschap waarmee je je boot bestuurt. Dus beheersing en goed zijn in peddelen is het enige wat je moet doen om een pro in het vak te zijn.

Denk eraan dat een relatief lage en horizontale hoek alleen moet worden gebruikt om de boot te draaien. Om vooruit te varen en te versnellen moet u de peddel verticaal houden.

Slaglengte

Langere slagen zijn beter omdat de boot dan meer afstand kan afleggen. Als je peddelslagen lang genoeg zijn, zijn er minder slagen nodig. Maar zorg ervoor dat je dat doet met de juiste peddelhoek.

Wiebelen (Ja! Je kunt het vermijden)

Als uw kajak wiebelt terwijl u peddelt, beschouw dit dan niet als normaal. Het geeft aan dat uw kajak niet goed in balans is op het water.

Er zijn twee soorten kajaks, nl, top zittende kajaks en zittende kajaks. Sit-on-top kajaks zijn veel gemakkelijker te balanceren zodat ze niet wiebelen. Dit zijn goede opties als je niet zo vaak kajakt.

Maar als je iemand bent die wil oefenen met kajakken en er een pro in wil worden, en je snelheid wil verhogen, dan moet je oefenen op een sit-inside kajak, want die hebben een betere snelheid.

Rushing

NIET HAASTEN! Noch bij het kiezen van een rivierlocatie voor kajakken, noch tijdens het peddelen.

Kijk rond en vind de ideale locatie die rustig en plezierig is. Als u uw favoriete kajakplek vindt, is de kans groot dat u er nog meer van zult genieten en meer tijd zult doorbrengen met kajakken, of u nu wildwaterkajakken of kajakvissen wilt doen.

Een goede locatie kan je motiveren om je fitness routine op te maken.

Ten tweede, als je professionele kajakkers op hoge snelheid hebt gezien, zou je kunnen denken dat peddelen op hoge snelheid de kajak sneller doet bewegen. Maar zo werkt het niet. Om je snelheid te verbeteren, moet je werken aan het ritme en meer oefenen in plaats van je te haasten.

Geen rekening houden met de kenmerken van de rivier

De stroming van de rivier speelt ook een belangrijke rol bij het kajakken. Er zijn plaatsen waar de snelheid van de kajak moeiteloos kan worden opgevoerd.

Tegelijkertijd zijn er andere plekken in de rivier waar de snelheid van de kajak erg laag wordt. Je moet die plekken en de stroomrichting van de rivier in de gaten houden.

Hoe kun je meer calorieën verbranden met kajakken: Tips om de verbranding te voelen

Net als voor het beheersen van het kajakken zijn er enkele technieken die u moet volgen om het aantal verbrande calorieën tijdens het kajakken te optimaliseren. Dus, als u het ziet als een manier om af te vallen en u te helpen een calorietekort te bereiken, laat kajakken dan meetellen in uw dagelijkse calorieverbrandende fysieke activiteiten.

Gebruik de juiste techniek

Als je eenmaal de juiste kajaktechniek kent, is niet alleen de kans op blessures kleiner, maar kun je ook meer calorieën verbranden. Vraag je je af hoe? Kijk... als je een pro bent in de juiste peddeltechniek, kun je de betrokken spieren ideaal controleren.

Dit betekent dat u alle spieren die actief meedoen kunt controleren terwijl u elke slag maakt. En als je eenmaal een ritme opbouwt, kun je meer spiergroepen aanspreken zonder krachtige inspanning. Daardoor verbrand je calorieën en krijg je meer vetvrije spiermassa.

Kajakken op de perfecte locatie

Hoe inspannender je terrein is, hoe meer calorieën je verbrandt. Dus, als uw dagelijkse locatie voor kajakken u vrij gemakkelijk lijkt, verhoog dan uw niveau door gebieden te bepalen en proberen te navigeren die relatief ruw zijn om in te kajakken.

Je hoeft niet altijd op beginnersniveau te blijven. Meer kracht zetten tijdens het peddelen zal resulteren in meer verbrande calorieën. Als het weinig impact lijkt te hebben, verander dan van locatie.

Kajak stroomopwaarts om calorieën te verbranden

Denkt u nog steeds dat kajakken niet veel uitmaakt en niet tot de lichaamsbeweging gerekend mag worden? Probeer deze techniek, en u zult nooit meer hetzelfde denken. U zult zeker zeggen dat kajakken werkt. U hoeft alleen maar stroomopwaarts te peddelen in plaats van stroomafwaarts.

Deze techniek vergt veel spierkracht. Aan het eind van uw kajaksessie zult u de brandwonden voelen.

Gewicht toevoegen aan je kajak (je kunt je buddy meenemen)

Kun je de juiste plek niet vinden om stroomopwaarts te kajakken? Geen probleem! Probeer gewicht toe te voegen aan je kajak. Door een paar extra kilo's toe te voegen, oefent u meer kracht uit tijdens het peddelen.

Samen met dat gewicht kunt u ook uw trouwe viervoeter meenemen. Zorg ervoor dat je de de juiste kajak voor uw hond als dat je zorgen baart. Hij zal je gezelschap geven en meer gewicht toevoegen om je te helpen meer calorieën te snijden.

Is het effectief voor het opbouwen van spieren?

Kajakken is een fysieke activiteit die herhaling inhoudt. Dit maakt het ideaal om te worden beschouwd als een oefening om spieren op te bouwen. Zelfs als je zwakke gewrichten hebt, kun je het nog steeds doen om spieren op te bouwen omdat kajakken relatief weinig impact heeft.

Verrassend genoeg train je met kajakken wel 12 grote spiergroepen van je lichaam. Deze spiergroepen omvatten je biceps, triceps, schouderspieren, bilspieren, quads, lats, quadriceps, buikspieren, hamstrings en kuiten.

U kunt zich voorstellen dat als bij een bepaalde activiteit zoveel spieren actief betrokken zijn, het onvermijdelijk is dat er spieren worden opgebouwd.

Roeien met je kajak betekent een training van je hele bovenlichaam en je kernspieren. Dit helpt je weer om je hele torso te versterken.

Als je er eenmaal een routine van maakt en het regelmatig doet, zul je aan het eind van elke sessie zeker een toename in gespierdheid merken. Maar vergeet niet dat consistentie de sleutel is tot het opbouwen van spieren!!!

Kan kajakken je helpen die extra kilo's kwijt te raken?

Het is duidelijk dat als kajakken u helpt calorieën te verbranden, u zeker zult afvallen. Het aantal calorieën dat wordt verbrand tijdens het kajakken is gemiddeld meer dan het aantal calorieën dat wordt verbrand met de traditionele manieren om calorieën te verbranden, bijvoorbeeld joggen of lange wandelingen.

Met kajakken kun je misschien geen buikvet verbranden, omdat het weinig impact heeft. Maar als u uw dieet onder controle houdt en overweegt uw calorie-inname te beperken, zal krachtig kajakken met een hoge intensiteit u zeker helpen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen.

Probeer er dus voor te zorgen dat u uw calorie-inname in de gaten houdt, en maak er daarnaast een dagelijkse activiteit van van enkele uren per dag. Na een paar weken zul je zeker een statistisch verschil zien in je lichaamsgewicht.

Belangrijke overwegingen bij het kajakken

Net als bij veel andere watersporten en -oefeningen zijn er een paar zeer cruciale dingen die je moet weten. Helaas kan het niet letten op deze belangrijke dingen leiden tot gevaarlijke omstandigheden.

Zorg er dus voor dat je al deze vakjes aanvinkt, of je nu een beginner bent op dit gebied of een pro-peddelaar. Misschien heb je hiervoor een mentor nodig, maar het zal allemaal de moeite waard zijn.

Reddingstechnieken aanleren (Veiligheid staat voorop)

Of u nu kajakt in een verre rivier of gewoon probeert te oefenen in een nabijgelegen zwembad, het leren van reddingstechnieken is erg belangrijk. De reddingstechnieken zullen je helpen voorbereid te zijn op de ergste momenten.

Zelfs als u denkt dat uw kajak nooit zal kapseizen, moet u weten wat u in zo'n situatie moet doen. Je zou wel eens iemands leven kunnen redden als je de veiligheidstechnieken kent. Beschouw het dus niet als nutteloos of onbelangrijk.

Je mentor of instructeur leert je alle mogelijke situaties kennen waarin je terecht kunt komen tijdens het kajakken, samen met de beste manieren om daarmee om te gaan.

Kies de juiste boot

Zit-binnen kajaks of zit-op-top kajaks zijn de twee gebruikelijke soorten kajaks. U moet kiezen op basis van uw wensen. Als u een relatief stabiele kajak wilt die niet veel moeite kost om in evenwicht te blijven, moet u kiezen voor een sit-on-top kajak.

Maar het nadeel van een sit-on-top kajak is dat je misschien niet gemakkelijk je gewenste snelheid haalt. Daarom zijn dergelijke kajaks ideaal voor recreatieve kajakkers die niet zo vaak kajakken.

Als je kajakken wilt doen als oefening, en het regelmatig wilt doen om calorieën te verbranden, dan is een zitkajak het beste voor je. Door regelmatig te oefenen wordt u beter in het balanceren. En u zult uw gewenste snelheid bereiken, want hoe hoger de snelheid is, hoe meer calorieën er worden verbrand.

Krijg versnelling

Naast de keuze van de juiste kajak is ook de juiste uitrusting van cruciaal belang. Zorg dus voor een peddel van goede kwaliteit, samen met een fluitje, pomp, werpkoord, spatlap, een kajak droogzaken een veiligheidsvest.

Het is belangrijk om een veiligheidsvest tijdens het kajakken. Zorg ervoor dat je jas een goede pasvorm heeft en relatief grotere armsgaten, zodat hij niet in de weg zit tijdens het peddelen. Die loszittende en superstrakke exemplaren kunnen oncomfortabel zijn. Zorg dus dat je het past voordat je het koopt.

Diepte van het water

Je moet het water bestuderen tijdens het kajakken. In het begin lijkt het misschien een beetje ingewikkeld. Daarom kun je een ervaren kajakker bij je hebben die je kan begeleiden. Als je eenmaal wat ervaring hebt opgedaan, kun je het moeiteloos.

Dat is belangrijk, want als je weet hoe het moet, hoe je je kajak moet managen, balanceren, draaien en versnellen, wordt het veel gemakkelijker.

Ten tweede moet u ervoor zorgen dat het water niet te ondiep is. Als het erg ondiep is, kan het peddelen een probleem voor u zijn omdat de peddel bij elke slag de grond raakt. De juiste diepte zal u een veel betere ervaring geven, en u zult ook veilig zijn.

Goed zitten (Pro Tip)

De helft van het werk is al gedaan als je weet hoe je goed moet zitten in een kajak. Het gaat er namelijk om het juiste evenwicht te bewaren zodat de kajak niet kapseist. Als je verkeerd zit, wordt het heel moeilijk om de kajak in evenwicht te houden.

De juiste manier van zitten in een kajak is niet voorover leunen. Houd in plaats daarvan uw rug gesteund door de zitting. Plaats uw voeten op de voetsteunen, met de richting van uw tenen naar buiten en uw hielen schuin naar het midden.

Deze houding zal u helpen het juiste evenwicht te bewaren, maar ook voorkomen dat uw lichaam vermoeid en gespannen raakt, zodat u langer van het kajakken kunt genieten.

Verbrande calorieën bij het kajakken: Samenvatting

Wie houdt er niet van een leuke recreatieve activiteit die je laat genieten van een natuurlijke schoonheid en tegelijkertijd wat extra calorieën laat verliezen? Of je het nu alleen doet of met een groep vrienden, kajakken kan een fantastische manier zijn om je gewichtsverliesdoelen te bereiken.

Kajakken is een leuke sport waarvan watersportliefhebbers al eeuwenlang genieten. Maar het wordt niet beschouwd als een manier om fitnessdoelen te bereiken en als een nuttige techniek om af te vallen. Het beste deel van deze manier van calorieverbranding is dat het niet zo inspannend en saai is als andere manieren.

Je krijgt een prachtig uitzicht op de natuur en een stoot endorfine, samen met de vele andere voordelen voor de gezondheid.

Het enige wat je moet doen is zorgen voor de bovengenoemde dingen en de aanwijzingen volgen. Als je consequent bent en het dagelijks een paar uur doet, zul je zeker verschil zien.

Veel plezier met peddelen!