Tableaux d'équilibre pour l'exercice : comment utiliser un tableau d'affichage (révision)

Eh bien... ça craint...

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Nous avons tous envie d'être dehors, dans la poudreuse ou dans un parc (en essayant de ne pas nous casser les os), mais nous ne pouvons pas faire autrement que de rester à la maison.

Alors, qu'est-ce que sinon pouvons-nous faire ?

Je ne suis pas une personne athlétique ; j'adore faire du wakeboard, le snowboard et le skateboard mais ce n'est pas comme si vous me trouviez souvent à la salle de sport (ou jamais, depuis juin !). Donc pour moi, tous les entraînements à domicile que je trouve ne sont pas vraiment une option, bien que je me force à les essayer - au moins ceux qui visent à améliorer les "performances sur la planche".

Alors, que faire ? J'ai trouvé UNE solution pour moi. Pour être honnête, c'était juste une excuse pour faire quelque chose que je voulais déjà essayer de toute façon. J'ai acheté un indoboard.

Avant de continuer, je veux juste me présenter :

Je m'appelle Matteo.

Je viens d'Italie et je suis le fondateur d'OUTBND : un réseau social pour les sports extrêmes et les aventures (actuellement en phase de bêta-test). Écrire cet article est pour moi une formidable occasion de me connecter et d'interagir avec cette communauté, car j'ai littéralement décidé de gagner ma vie (un jour, je l'espère) grâce à elle.

Mais revenons à ce pourquoi vous êtes venu ici...

Qu'est-ce qu'un indoboard ?

Tout d'abord, "indoboard" est un nom générique, c'est-à-dire le nom d'une marque qui est maintenant couramment utilisé pour désigner le type de produit (comme "bic" pour les stylos ou "pink lady" pour certaines pommes).

Vous pouvez également trouver ce tableau sous différents noms : planche d'équilibre, planche à trucs et tableau d'équilibre sont ceux que je vois le plus souvent. Les prix varient entre $85 et $160 (j'en ai aussi trouvé un spécifique pour les snowboarders avec fixations qui coûte jusqu'à $300).

Il semble se présenter sous de nombreuses formes et tailles, parmi lesquelles certaines ressemblent :

• Un skimboard
• Un wakeboard
• Un skateboard
• Un shortboard V-split

Je suis un débutant, donc je pense honnêtement que pour mon niveau, il n'y a pratiquement aucune différence. Je n'ai donc pas passé trop de temps à rechercher la différence (si vous en savez plus, n'hésitez pas à nous le faire savoir dans les commentaires).

J'en ai choisi un qui aurait de l'allure dans mon salon lorsque je ne l'utiliserai pas. Et aussi superficiel que cela puisse paraître, n'oubliez pas que vous restez dans la maison 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et que vous voulez quelque chose qui s'intègre bien.

Une chose que j'ai trouvée VRAIMENT importante cependant est le "stopper", autrement connu comme les deux pièces de bois sur le nez et la queue qui empêchent la planche de glisser complètement. Je ne m'en suis rendu compte que lorsque j'ai essayé la planche toute seule et que j'ai failli me tuer quand elle a roulé super rapidement vers le tail et que, sans le stopper, j'aurais fini la tête à l'intérieur du téléviseur.

Comment commencer sur un indoboard ?

Prenez mes paroles pour ce qu'elles sont : l'expérience directe d'un débutant.

Pour faciliter les choses, je vais le dire de la manière suivante : SI vous avez déjà de l'expérience sur un forum, passez à l'étape 2 ; sinon, commencez à l'étape 1.

Étape 1 - Être sur une planche (qu'il s'agisse d'une planche de surf, de wakeboard, de skate, de snow ou de kiteboard) obéit toujours aux mêmes principes :

Gardez vos épaules parallèles à la planche et votre tronc perpendiculaire.

Soyez conscient de votre pied "moteur" (ou pied de tête) et de votre pied "de repos".

Reposez-vous est le pied où se trouve le poids, la plupart du temps, à l'arrière (snowboard en poudreuse, surf, wakeboard, kitesurf), mais dans certains cas (snowboard en pente), c'est le même pied que le pied moteur, car il vous aide à prendre de la vitesse. Si vous connaissez le skateboard, c'est le pied que vous utilisez pour vous pousser vers le haut.

Conduite Le pied est généralement à l'avant ; il sert principalement à diriger la planche, mais il est parfois utilisé pour augmenter la vitesse en plongeant sur le nez.

NOTE : Le mouvement est créé par le mouvement de vos hanches et de votre bassin, tout en gardant votre tronc stable. Pour trouver votre pied moteur, il y a plusieurs façons amusantes ; celle qu'on utilisait sur moi quand j'étais enfant consistait à vous pousser par derrière. Techniquement, le premier pied que vous posez pour éviter de tomber sera votre pied moteur.

Utilisez les 4 zones de la planche : le nez, le talon, la queue et les orteils.

Étape 2 - Se mettre sur l'indoboard

Placez la planche avec le nez vers le haut, le rouleau un peu au-dessus du milieu et posez votre pied de repos sur le tail pour empêcher la planche de bouger. La première fois que vous monterez sur cette planche, vous découvrirez probablement que vous êtes de deux types :

Les téméraires (comme moi): Ils mettent la planche trop haut sur le rouleau. En posant le pied avant, ils ont immédiatement un sentiment de "oh wow je suis en haut !" juste assez court pour être hypnotisés, puis réalisent - bien trop tard - qu'ils doivent se rééquilibrer et finissent par être lancés vers l'avant. Pour les téméraires, les stoppeurs dont j'ai parlé plus haut feront la différence entre la tête dans le mur et une simple frayeur.

Les prudents: Ils placent la planche trop bas sur le rouleau. En mettant le pied avant, ils commencent probablement à se demander "pourquoi !!! La réponse est la suivante : votre poids est complètement au-dessus du rouleau et la planche ne s'équilibre pas. Pour sortir de cette situation, vous devrez probablement commencer à sauter sur le côté de quelques centimètres à la fois et trouver la bonne hauteur pour commencer à vous équilibrer.

D'une manière générale, je dirais que le rouleau doit se trouver à un tiers de la planche (aux deux tiers de la queue).

Comment s'équilibrer sur un tableau d'affichage

Je ne suis pas un pro dans ce domaine, alors prenez ma suggestion avec une pincée de sel. 

J'ai toujours aimé la physique et j'aime rationaliser les choses, alors j'ai essayé de trouver une explication raisonnable au fait que certaines choses fonctionnent et d'autres pas. Je ne vais pas trop vous ennuyer avec les "pourquoi" (qui peut dire si c'est correct, d'ailleurs) mais plutôt vous donner mes conclusions - et n'hésitez pas à nous dire dans les commentaires si elles vous ont aidé !

Imaginez que vous êtes un triangle (la planche est la base, votre tête est le sommet).

Pour qu'un triangle tienne en équilibre sur un cercle, il faut que les centres soient alignés. Cela signifie que vous devez répartir votre poids de manière égale. Cette image mentale m'a beaucoup aidé.

Bien sûr, pour que le deuxième triangle s'équilibre, il faudrait que le triangle se déplace vers la gauche, de sorte que les centres soient à nouveau alignés.

Plus le mouvement est rapide, moins vous avez de contrôle.

Cela vaut aussi bien pour la force que vous mettez dans le mouvement que pour l'équilibre de la répartition du poids. Allez-y doucement.

Ne vous concentrez pas sur le tableau.

Concentrez-vous sur votre corps. Votre corps vous fera toujours savoir s'il est déséquilibré. Vous le sentez.

Jouez avec votre équilibre.

Une fois que vous parvenez à vous équilibrer un peu, déséquilibrez-vous volontairement pour mieux comprendre comment votre corps et la planche réagissent dans les cas extrêmes.

J'ai tendance à faire exercice de snowboard sur le nose-dive (donc poids à l'arrière de la planche et tentative délibérée de pousser la planche avec le nose vers le bas).

Amusez-vous bien.

Mettez de la musique, essayez d'en profiter et imaginez-vous dans une vague ou dans une forêt couverte de poudreuse.

Ne sous-estimez pas l'effort que cela représente pour vos jambes.

Si vous le faites pendant un certain temps, vous exercez une tension constante sur vos jambes. Faites une pause si elles commencent à flageoler.

Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez commencer à tester une position différente, comme rapprocher les pieds ou les tourner vers l'avant. J'ai aussi commencé à essayer de faire des squats et des fentes (bonne chance pour ça).

Dernières paroles sur les planches d'équilibre pour les débutants

Dès que l'indoboard est arrivé, j'ai eu peur d'avoir pris une mauvaise décision. Je me suis immédiatement demandé si j'allais l'utiliser, mais c'est rapidement devenu mon activité préférée de la journée.

Je me réveille et je fais quelques minutes dessus juste pour commencer la journée. Quand j'ai un appel professionnel (ne le dites pas à mon patron), et que je n'ai pas besoin de regarder l'écran, je me détends facilement sur le tableau et j'écoute. Quand je sens que j'ai besoin d'une pause : Je vais sur le tableau.

Cela a été un ajout très amusant à ma quarantaine, c'est un nouveau petit défi chaque jour (j'essaie maintenant d'apprendre un 180) et cela me donne envie de repousser mes limites pour que, lorsque le monde sera à nouveau explorable, j'aie de nouvelles compétences à apporter avec moi !