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Le paddle boarding est un moyen accessible et amusant de sortir sur l'eau. Il peut être pratiqué par tous les groupes d'âge et toute la famille peut en profiter.

Les planches à pagaie, dont le prix varie considérablement, constituent une forme d'exercice fantastique. C'est aussi un excellent moyen de brûler quelques calories!

Les gens utilisent la grande surface stable des planches à pagaie pour de nombreuses activités différentes. Elles ne servent pas seulement à naviguer en ligne droite.

De nombreuses activités nautiques, telles que le yoga SUP et le SUP touring, sont très courantes. Les gens font leurs étirements et leurs méditations ou embarquent pour des excursions vers des îles ou à la pêche, respectivement.

C'est plus facile que vous ne le pensez.

Apprendre à rester en équilibre et à commencer à pagayer n'est pas si difficile, à condition d'avoir le bon équipement et d'avoir suivi un guide du débutant. Avec un peu de pratique et de patience, vous serez en mesure d'enfoncer votre rame et de pagayer plus vite en un rien de temps.

Lors de votre première sortie en SUP, il se peut que vous vous retrouviez dans l'eau froide jusqu'aux genoux, mais vous aurez vite fait de maîtriser les techniques de pagaie. Comme on dit, c'est en forgeant qu'on devient forgeron.

Si vous souhaitez apprendre à faire du stand up paddle board, profiter de la liberté de l'eau libre et faire un entraînement complet du corps, plongez dans cet article et lisez la suite.

La variété est l'épice des planches à pagaie gonflables

Les planches à pagaies stand-up existent dans de nombreuses formes et tailles différentes, tout comme les pagayeurs qui les utilisent. Elles conviennent à des utilisations et à des niveaux de compétence très divers.

comment se tenir debout sur un paddleboard

Il y a quelque chose pour tout le monde, du yogi en herbe à l'aventurier du camping de trois jours. Quel que soit votre niveau de compétence ou vos besoins, il existe un SUP pour vous.

Planche à pagaie gonflable SUP

Il s'agit sans aucun doute du type préféré de l'industrie et le plus courant, mais pour une bonne raison. Ils sont durables, incroyablement transportables, peuvent être gonflés et dégonflés en quelques minutes, et existent dans toutes les formes et tailles.

Les meilleures planches de stand-up paddle s'insèrent dans un simple sac de planche et peuvent être rapidement jetés dans le coffre d'une voiture ou portés avec une poignée pour un transport facile vers votre plan d'eau préféré.

Les SUP gonflables sont le moyen idéal pour commencer à pratiquer, leur conception légère et leurs surfaces indulgentes permettent des mouvements faciles autour de la planche.

Pour un débutant, les toits souples d'une planche à pagaie gonflable pardonnent lorsque vous perdez l'équilibre et tombez. Le site les meilleurs paddleboards pour les débutants sont souvent recouverts de matériaux doux et adhérants qui adoucissent le choc.

comment faire du stand up paddle

Même pour les riders avancés, les SUP gonflables sont le premier choix. Ils sont faciles à transporter sur le terrain, offrent une grande stabilité et sont aussi durables, sinon plus, que leurs homologues solides. En quelques minutes de gonflage, le SUP parfait est prêt à être lancé sur la plage la plus proche.

SUP solide

Les planches de Stand-Up Paddle en fibre de verre ont leur utilité. La construction solide de la planche est idéale pour le surf et la course. Elles ne sont pas aussi résistantes qu'une planche de stand-up paddle gonflable et sont sujettes aux éclats et aux chocs causés par les débris sous l'eau.

planche à pagaie solide

Il s'agit d'une planche conçue pour les personnes qui participent à des compétitions de sports nautiques, plutôt que pour celles qui veulent simplement un équipement sportif de loisir. Elles sont beaucoup plus difficiles à transporter en raison de la nature solide de la planche et, bien qu'elles soient légères, elles nécessitent une galerie de toit ou un van pour se déplacer.

Les avantages d'une planche solide résident dans sa maniabilité. Dans des eaux agitées ou des conditions défavorables, le noyau dur de la fibre de verre maintiendra l'équilibre et vous aidera à rester debout. La construction permettra à la planche de rester en avant et stable.

Planche à pagaie polyvalente

Ce sont des planches à pagaie conçues pour le grand public. Elles ont un nez de coque de déplacement légèrement arrondi, un arrière arrondi ou émoussé, et un design plus large que les autres styles.

La forme large de la planche permet de se tenir debout beaucoup plus facilement. L'augmentation de la surface de la planche en contact avec l'eau offre une plate-forme remarquablement stable pour s'équilibrer et pagayer.

Les planches à pagaie All-Around sont parfaites pour les débutants comme pour les coureurs expérimentés. Elles offrent beaucoup de place pour transporter du matériel et peuvent être utilisées par plusieurs pagayeurs. C'est le moyen idéal d'explorer les lacs et l'océan de votre région.

conseils pour le stand up paddle boarding

Le shape indulgent de la planche lui permet de passer par-dessus, le clapot et le surf sans problème. Si c'est votre première fois sur l'eau plate, ils sont un moyen fantastique d'améliorer votre confiance. Le problème est leur manque de vitesse et de maniabilité. Elles sont parfaites pour le SUP yoga et le transport du matériel de pêche, mais peut-être pas pour les longs trajets.

Planches à pagaie de tourisme

Pour les longues distances et les cyclistes plus avancés, le planche à pagaie de tourisme est votre ami. Un nez et une queue pointus donnent plus de vitesse et d'élan à chaque coup de pagaie. Lorsque vous pagayez, la pointe pousse dans l'eau et vous maintient en ligne droite.

Une planche à pagaie de tourisme est généralement légèrement plus mince au milieu que l'alternative All-Around. Cela donne au SUP moins d'équilibre, mais avec la bonne technique, ce n'est pas un problème.

Se préparer pour le SUP

Vous avez déjà entendu l'expression "tout le matériel et aucune idée" ? Eh bien, notre objectif est de faire en sorte que vous ayez tout le matériel et toutes les idées. Vous aurez besoin de quelques articles d'équipement pour vous assurer que vous profitez de votre SUP en toute sécurité.

Stand-Up Paddle Board

Évidemment. Vous n'irez pas très loin sans l'un d'eux. Assurez-vous simplement qu'elle vous convient et qu'elle correspond à votre niveau de compétence. Vous voulez une planche qui soit adaptée à votre corps et à la journée que vous prévoyez de passer. Consultez le guide des planches plus haut pour obtenir des conseils.

République dominicaine stand up paddleboarding

Sup Paddle

Vous pouvez essayer de pagayer avec vos mains, mais je ne vous le recommande pas. Procurez-vous une pagaie fiable. Elles sont généralement fabriquées dans des matériaux légers comme l'aluminium, la fibre de verre et même la fibre de carbone.

Les pagaies sont munies d'une poignée en T au sommet du manche et d'une pale à la base. En faisant passer votre poids dans la pagaie, vous êtes capable de propulser le nez vers l'avant dans l'eau. Avec quelques coups de pagaie, vous serez en mesure d'avancer en un rien de temps.

Laisse

Une laisse à la cheville vous permet de rester attaché à votre SUP même si vous glissez dans l'eau. Une chute est inévitable, même les pros ne peuvent pas rester debout tout le temps.

Certains modèles de SUP sont également équipés d'une laisse de pagaie. Cela permet d'éviter que votre pagaie ne s'envole si vous ne pouvez pas l'accrocher.

VFI (vêtement de flottaison individuel)

Ils sont en fait très importants pour les débutants comme pour les confirmés. Il est facile d'oublier la fatigue que vous avez pu ressentir en pagayant dans l'eau. Il suffit d'une glissade et d'une chute pour que vous deviez nager et tirer votre poids hors de l'eau et le remettre sur votre SUP.

Un dispositif de sécurité comme un gilet de sauvetage vous permettra de vous maintenir à flot sans avoir à donner des coups de pied et à nager pour rejoindre votre SUP. Les équipements de sécurité sont vos amis, ils peuvent être légèrement inconfortables, mais ils peuvent vous sauver la vie.

Sifflet et lampe de sécurité

Si vous êtes en difficulté, vous devez vous rendre visible pour les garde-côtes aussi rapidement et facilement que possible. En attirant l'attention sur vous par des sons et des lumières, vous pouvez assurer un sauvetage rapide et efficace.

Un garde-côte est généralement situé dans une zone de baignade désignée. Si vous disposez d'une lampe, d'un sifflet et d'un dispositif de flottaison individuel, vous augmentez considérablement vos chances d'être secouru si les choses tournent mal.

Vêtements appropriés

Habillez-vous en fonction du jour où vous allez pagayer. Il est bon de se rappeler que même si vous êtes sur l'eau, vous pouvez quand même attraper un coup de soleil. En fait, les rayons UV rebondissant sur la surface de l'eau, vous brûlerez deux fois plus vite. Utilisez un FPS élevé, ou gardez votre peau nue couverte.

Il en va de même pour le froid. Le vent peut rapidement faire baisser la température de votre corps et ajouter le refroidissement éolien. Vous ne voulez pas être coincé dans l'eau, à geler.

Comment déterminer la taille de votre pagaie de surf

En général, il suffit de prendre la taille du cavalier et d'ajouter 9 ou 10 pouces. Si cela ne fonctionne pas pour vous, essayez d'ajouter ou de retirer un peu au manche de la pagaie.

Maîtriser les techniques de pagayage

Voici quelques conseils pour les débutants. Je peux vous donner quelques conseils de base pour garder votre nez droit et le centre de votre planche. Il peut même y avoir des conseils utiles pour un ou deux mouvements avancés.

Comment pagayer vers l'avant

La première étape consiste à se tenir debout sur votre planche de stand-up paddle. Une fois cette étape franchie, vous pouvez travailler votre coup de pagaie avant.

Debout

  • À l'aide de la poignée située au point central de la planche, portez-vous au centre de la planche et allongez votre torse le long du pont, du nez à la queue. Allongez-vous sur votre poitrine et mettez vos bras sous vous.
  • Poussez-vous vers le haut au centre du SUP jusqu'à ce que vous soyez sur vos genoux, un bras de chaque côté de vos pieds.
  • À partir de la position à genoux, placez un pied en avant, puis en gardant les muscles centraux contractés, amenez les deux pieds parallèles, poussez vers le haut avec une main et passez à la position debout.
  • N'ayez pas peur d'utiliser vos bras pour vous équilibrer et gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches. Faites face à la planche et gardez vos genoux légèrement pliés. Sentez la planche se stabiliser sous vos pieds.

Course avant

  • Inclinez la pale vers l'avant du manche et saisissez la barre en T d'une main et le manche de l'autre. Votre main supérieure poussera, et votre autre main tirera et guidera la pagaie.
  • La position correcte des mains peut être déterminée en soulevant la pagaie au-dessus de votre tête. Vos mains doivent être écartées de la largeur des épaules et former un angle de 90 degrés.
  • Mettez-vous au centre de votre planche à pagaie et plongez la pagaie dans les vagues. Pliez les genoux et, en faisant travailler votre tronc et en tirant la pagaie vers l'arrière d'un coup sec, vous vous propulserez vers l'avant.
  • Concentrez-vous sur le fait de garder vos bras droits et de pousser vers le bas sur le manche de la pagaie tout en faisant des torsions avec votre torse. Un long coup de pagaie vous permettra de parcourir la plus grande distance avec le moindre effort.

Course de balayage inversée

Il s'agit de ralentir, d'inverser et de faire tourner la planche dans la direction opposée. C'est essentiellement l'inverse de la course avant.

conseils pour le paddle boarding
  • Poussez votre pagaie dans l'eau derrière votre planche à pagaie.
  • En gardant les genoux souples, les jambes tournées vers l'avant, les bras droits et en tirant avec le torse, tirez la pagaie vers l'avant dans l'eau, en déplaçant la planche avec le coup de pagaie inverse.
  • Le coup inverse devrait vous ralentir, et commencer à faire tourner la planche de stand-up paddle.

Coup de balai

C'est une technique pour quand vous voulez faire tourner la planche à pagaie.

  • Immergez la pagaie sur le bord avant du SUP. Pour tourner à droite, immergez la pagaie sur le côté gauche, et sur le côté droit pour tourner à gauche.
  • Pliez légèrement les jambes et faites pivoter vos épaules en vous concentrant sur la traction de votre bras et de votre pagaie autour du SUP dans un large arc. Votre planche de stand-up paddle devrait se déplacer facilement. Changez de côté pour changer de direction en sens inverse.
  • Vous pouvez vous tenir plus en arrière sur la planche de pagaie, au-dessus des ailerons, et utiliser vos pagaies pour faire tourner la planche plus rapidement. Veillez à maintenir la planche à plat.

Coup de pinceau

Le mouvement de traction pousse tout le SUP sur le côté et est idéal pour se déplacer parallèlement à quelque chose sans tourner.

Surf et stand up paddle sur la plage en été.
  • Pointez votre tête et vos épaules dans la direction dont vous voulez vous éloigner et poussez votre pagaie dans l'eau.
  • Placez la pagaie parallèlement à la planche et utilisez votre cœur pour tirer la pagaie vers vous en déplaçant la planche vers votre pagaie.

Quelques derniers points sur le Paddle Boarding

Je suis sûr que maintenant vous savez qu'est-ce que le SUP. Alors, sortez et essayez le paddle board. Tout le monde peut en profiter et, grâce à mes quelques conseils simples, vous devriez pouvoir vous y mettre en un rien de temps.

Le paddle boarding a connu un grand succès dans le monde entier, et vous pouvez vous procurer une planche à pagaie bon marché pour un prix raisonnablement bas. Vous pouvez facilement ranger votre planche dans un sac et partir à l'aventure partout où vous le souhaitez. En tant que débutant, vous pouvez opter pour des planches à pagaie iSUP légères comme la Lidl Paddle Board ou une formule tout compris Planche à pagaie Body Glove.

Essayez le paddle board, mettez un pied devant l'autre, et voyez où votre planche (et le vent) vous emmène.

Catégories : Planche à pagaie

Leo Gillick

Je suis Leo Gillick, un snowboarder, un wakeboarder et un écrivain. Si je ne suis pas déjà occupé à essayer le dernier matériel ou à rider la poudreuse la plus fraîche, je suis assis dans le café le plus proche en train d'écrire à ce sujet. J'ai la chance d'avoir pu trouver un travail qui me permet de m'adonner aux choses qui maintiennent mon adrénaline au plus haut niveau. C'est en prenant le temps de partager avec vous mes découvertes de joyaux cachés, mes expériences géniales et mes désastres trop fréquents que j'aime prendre la plume. Je sais combien chaque critique est importante pour les amateurs de sports extrêmes, j'ai lu ma part d'articles avant chaque petit achat. En m'assurant que j'ai le meilleur équipement, je peux rouler au mieux de ce que mon corps me permet. Je peux vous aider à prendre ces prochaines décisions.

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