Combien de calories le paddle boarding brûle-t-il ? Est-ce un bon exercice ?

"On peut toujours être plus mince, avoir une meilleure apparence !"

Comme le disait le seul et unique American Psycho... on n'est jamais trop sain. Tout le monde est toujours à la recherche de moyens de brûler les calories supplémentaires qu'il accumule chaque jour en grignotant et en adoptant des habitudes alimentaires malsaines.

Cependant, la liste des moyens de brûler les graisses supplémentaires devient longue, ennuyeuse et trop monotone. C'est à ce moment-là qu'il faut changer un peu les choses par rapport aux séances d'entraînement habituelles et introduire des stimuli externes qui ne manqueront pas de vous intéresser et de vous engager.

Le paddle board est une activité de plein air à haute intensité qui a été longtemps négligée et qui, lorsqu'elle est bien pratiquée, peut constituer un entraînement complet pour tout le corps. Vous vous demandez combien de calories brûle le paddleboard ? Vous pouvez brûler plus de 400 calories par heure de planche à pagaie, en fonction de divers autres facteurs !

Vous êtes prêt à donner une chance à votre résolution du Nouvel An ? Lisez la suite pour découvrir à quel point cette activité peut changer votre vie.

Vue d'ensemble du paddleboard

Le paddleboard, également appelé standup paddle board, est une question d'équilibre. En fait, l'essentiel des calories brûlées en faisant du paddleboard dépend de la durée pendant laquelle vous pouvez rester sur la planche.

Cet exercice à faible impact demande de la force, de la patience et de l'équilibre tout en faisant travailler le tronc, les jambes, le dos, les bras, le cou, les épaules et même les orteils pour obtenir une posture parfaite sur la planche.

Pour brûler des calories en faisant de la planche à pagaie, il est nécessaire d'adopter les méthodes suivantes une bonne technique de SUP boarding et exécutez les étapes parfaitement. Tout comme un squat effectué dans une mauvaise posture, le paddle boarding n'est d'aucune utilité pour votre entraînement corporel s'il est effectué de manière contraire à la technique de pagayage correcte.

Le paddle boarding est-il un bon entraînement pour tout le corps ?

Oui, en réalité, le paddle boarding est relaxant, intéressant, intense et thérapeutique. Il a été étudié et noté que vous pouvez brûler jusqu'à 430 calories par heure de pagayage récréatif. L'utilisation récréative est le type le plus commun de SUP paddleboard, et il s'agit d'une pagaie facile avec des eaux calmes et des vents légers à un rythme de marche lent.

Cependant, ce nombre n'est pas une quantité fixe que tout le monde peut atteindre en une heure de planche à pagaie constante. Le nombre de calories que vous brûlez en faisant de la planche à pagaie dépend entièrement de l'âge, de l'expérience, du sexe et de la technique de pagaie du pagayeur.

Mais, parmi toutes ces variables, les facteurs les plus essentiels qui concernent la quantité de calories brûlées sont votre expérience et une technique appropriée. Plus les pagayeurs sont expérimentés en standup paddle boarding, plus ils sont susceptibles de passer de longues heures sur l'eau, brûlant des calories et améliorant leur condition physique.

La planche à pagaie brûle combien de calories ?

Lorsqu'il s'agit de savoir combien de calories sont brûlées en une heure de pagaie modérée, il n'y a pas de voie unique pour répondre à cette question. Les facteurs qui entrent en jeu sont divers et variés.

Par exemple, si vous avez affaire à de grosses vagues, vous devrez faire plus d'efforts pour garder votre équilibre et passer à travers les vagues. En revanche, si les eaux sont plus calmes et que vous adoptez un rythme normal, vous n'aurez pas besoin de souffler.

Par conséquent, les calories brûlées dans une eau plus calme avec des vents légers sont comparativement moins importantes que celles brûlées dans des vagues plus rocheuses.

Cependant, en moyenne, si votre équilibre est bon et votre débit constant, vous brûlerez certainement plus de 400 calories par heure de paddleboard. N'oubliez pas que ce sport se pratique généralement sur des eaux calmes, avec des vents légers.

En gardant cela à l'esprit, le ratio de calories brûlées dans des conditions aquatiques relativement intenses sera bien plus que 400 calories par heure.

En plus de tout cela, il existe encore un autre facteur qui influence les calories brûlées lorsque vous êtes dans l'eau sur votre planche. Le paddle boarding peut également être associé au surf, à la pêche et au tourisme.

Avec chaque variante du paddle boarding, l'énergie que vous exercez diffère, ainsi que le nombre de calories brûlées.

Calories brûlées en surfant en SUP

SUP surfingLe surf, connu comme la meilleure forme d'entraînement croisé, est non seulement un brûleur de calories mais aussi un entraînement de haute intensité qui tonifie et entraîne chaque muscle. Le surf en lui-même est un exercice revigorant connu, mais lorsqu'il est pratiqué sur une planche à pagaie, il apporte une touche plus excitante.

Le surf sur planche à voile demande plus d'endurance car la technique que vous devez employer est un peu différente et précise de ce que vous faites habituellement sur une planche de surf. De plus, compte tenu de la vitesse du vent et de la folie des vagues, vous brûlerez davantage de calories.

Lors d'une journée typique avec une hauteur de poitrine à la tête, la dépense moyenne de calories est estimée à 600-700 calories par heure au cours d'une heure de surf de SUP régulier. Cependant, ne vous poussez pas à bout juste pour brûler plus de calories. Cela ne fera que vous épuiser.

Un pagayeur avancé et expérimenté peut brûler environ deux fois plus de calories (jusqu'à 900 calories) en une heure grâce à un entraînement intense en surf sur planche à pagaie. Les surfeurs appellent cela le meilleur entraînement croisé et c'est une séance d'entraînement incroyable.

Calories brûlées en SUP Fishing

Incorporer l'activité la plus calme et la plus thérapeutique qu'est la pêche à l'entraînement intense qu'est le standup paddle boarding peut sembler quelque peu controversé. Cependant, cette activité n'est pas seulement très engageante, elle est aussi intéressante, car elle comporte deux volets.

Au départ, vous devez parcourir une certaine distance sur votre planche à pagaie jusqu'à votre lieu de pêche, puis passer votre temps à vous tenir en équilibre sur votre SUP tout en pêchant simultanément.

Lorsque tout votre corps est investi dans l'équilibre sur la planche et en même temps dans la manœuvre et le contrôle du moulinet de pêche, c'est là que l'on compte le plus de calories brûlées.

La pêche en SUP est capable de brûler 150 à 420 calories par heure et présente également de merveilleux avantages pour la santé émotionnelle. Pendant que vous vous tenez en équilibre sur votre planche, en attendant que le poisson s'accroche à votre ligne, vous pouvez en profiter pour créer des liens avec vos amis ou observer la paix dans l'eau.

Calories brûlées en SUP Touring

Activité plus rapide que la pêche au SUP, le SUP touring vous permet de brûler jusqu'à 700 calories en une heure. Ce type de stand-up paddle boarding consiste essentiellement à parcourir une longue distance sur sa planche.

Normalement, la randonnée consiste à pagayer sans s'arrêter sur une longue distance sans faire de pause, mais à un rythme modéré. Certains circuits se déplacent à une vitesse moyenne de 5 km par heure et on estime qu'ils permettent de brûler jusqu'à 708 calories.

En raison du rythme modéré auquel les SUP buddies se déplacent, on suppose qu'ils ne brûlent pas autant de calories, mais c'est tout le contraire. Comme le but de la randonnée est d'atteindre une certaine destination, il n'est pas question de s'arrêter avant.

Par conséquent, pagayer constamment en gardant à l'esprit l'objectif à atteindre permet non seulement de brûler plus de calories mais aussi de se vider l'esprit.

Comment calculer les calories brûlées en faisant du SUP

Comme indiqué précédemment, le nombre de calories brûlées pendant que vous faites du paddle board dépend de facteurs et de variantes relatifs à votre physique et aux conditions environnantes. Voici donc une petite formule astucieuse que vous pouvez utiliser si vous voulez faire des calculs.

Vous pouvez aussi toujours utiliser un "calculateur de calories brûlées"si vous voulez gagner du temps !

Mais si vous ne souhaitez pas utiliser le calculateur de calories brûlées, voici la marche à suivre.

Tout d'abord, vous devez calculer l'équivalent métabolique d'une tâche (MET) du type de standup paddleboarding que vous pratiquez. Le MET est en fait un calcul de la quantité d'énergie que vous allez utiliser pour effectuer cette activité.

Le SUP est connu pour avoir une valeur MET fixe de 6,0, ce qui se traduit (en anglais) par une activité d'intensité modérée-vigoureuse. La formule est la suivante :
(MET x votre poids corporel en KG x 3,5) /200.

Les valeurs numériques 3,5 et 200 restent constantes car cette formule vous fournira le nombre de calories que vous brûlez par minute. Pour calculer le nombre horaire, il suffit donc de multiplier le résultat final par 60.

Comment obtenir un meilleur entraînement de SUP

Pour maximiser les avantages de votre entraînement SUP, vous devez affiner votre technique et améliorer votre approche. Plus vous vous concentrerez sur votre position, votre posture, le placement de vos pieds et vos réflexes, plus vous vous améliorerez.

L'équilibre est l'un des aspects clés du paddleboard, sans lequel vous ne pouvez pas parcourir ne serait-ce qu'un demi-pied de distance. Plus vous tomberez de votre planche, plus vous apprendrez ce que vous avez fait de mal et comment l'éviter à l'avenir.

S'assurer que vous avez le bon équipement et le panneau droit est également très important. Certaines planches ont des caractéristiques supplémentaires qui améliorent vos performances, comme des extrémités arrière surélevées qui vous permettent de placer vos pieds au bon endroit sans avoir à vérifier visuellement.

D'autre part, certaines planches à pagaie sont équipées de ponts rembourrés qui réduiront la douleur et le choc sur vos genoux et votre corps lorsque vous glisserez et tomberez. Dans le même ordre d'idées, l'équipement personnel de pagayage vous assurera confort, aisance de mouvement et confiance en vos forces.

En dehors de ces éléments essentiels, voici quelques autres conseils que vous pouvez garder à l'esprit pour améliorer vos performances :

Vérifiez votre formulaire

En concentrant votre force sur votre tronc, vous vous assurez que votre réservoir de force est profondément ancré dans un endroit fiable. Vos bras ne sont pas assez fiables ou forts pour vous permettre de pagayer.

Lorsque vous êtes sur l'eau, gardez les genoux légèrement pliés pour rester vigilant et équilibré, et gardez les yeux sur l'horizon. En revanche, lorsque vous pagayez, utilisez les muscles du dos.

Créer un élan

Rationner la façon dont vous dépensez votre énergie est une astuce intelligente mais difficile à apprendre. La plupart des pagayeurs commettent l'erreur de dépenser toute leur énergie en utilisant la pale de la pagaie et n'ont alors plus de jus pour déplacer leur corps en fonction de la montée et de la descente de l'eau.

Vous devez répartir et gérer intelligemment l'énergie que vous déployez en pagayant et en vous déplaçant. Répartissez votre attention et vos efforts de manière égale pour obtenir un maximum de résultats.

Boostez votre séance d'entraînement

L'énergie et la souplesse sont les fondements de la planche à pagaie. Assurez-vous que votre niveau d'énergie est suffisant pour vous aventurer dans l'eau et, avant de vous lancer à fond, laissez-vous tenter par une séance de yoga énergique.

Vous pouvez choisir de vous étirer sur la terre ferme ou sur votre planche. Dans tous les cas, échauffez vos muscles et donnez de l'agilité à vos tendons. N'oubliez pas non plus de faire une pause de temps en temps pour boire, grignoter et faire le plein d'énergie.

Pratiquez une bonne technique de pagayage

Bonne technique ! C'est là que réside toute la magie.

En pagayant, n'oubliez pas d'exercer les muscles de votre dos et de vos épaules en même temps que vos bras et de garder votre torse droit. De plus, lors de la formation du coup de pagaie, laissez votre force centrale entrer en jeu, et lorsqu'un virage se profile, utilisez vos épaules pour diriger votre corps.

Des coups de pagaie longs et puissants sont exactement ce dont vous avez besoin pour vous déplacer plus rapidement sur l'eau, et conserver votre énergie tout en augmentant les calories brûlées.

Peut-on perdre du poids en faisant du paddle board ?

Oui, tout à fait ! La course de paddle board est une autre variante du sport qui est rigoureuse et extrêmement efficace pour brûler des calories comme un feu de joie brûle des marshmallows. Les calories brûlées sup course sont les plus intenses de toutes.

Une séance de SUP est un entraînement complet qui permet de brûler la graisse du ventre, de tonifier tous les muscles du corps et de réduire le nombre de calories. Cependant, il n'est pas possible de déterminer avec précision quel aspect du sport cible telle ou telle partie du corps ; c'est l'ensemble de l'activité physique qui affine le corps tout entier.

Les personnes en surpoids ou celles qui ont un pourcentage élevé de graisse corporelle et qui ont du mal à s'astreindre à un programme de gymnastique sont invitées à opter pour la planche à pagaie plutôt que pour des exercices de cardio ou d'haltérophilie ennuyeux.

Le contact avec l'eau augmente la circulation sanguine dans le corps, ce qui en soi brûle des calories et apporte des avantages à la forme physique SUP, tandis que le fait de bouger, de faire des efforts et de pousser constamment est un autre facteur de perte de poids.

En plus de la perte de poids, cette activité est également un excellent exercice de musculation.

Le SUP fait vraiment travailler le tronc : La science le dit

Nous avons mentionné à plusieurs reprises que le point central de votre force pendant la pratique du paddleboard doit provenir de votre centre. Le milieu de votre corps est responsable de la torsion rapide et de l'équilibre du haut du corps pendant que vos jambes changent rapidement de position.

La répartition du poids du corps, l'emplacement des pieds et les muscles à solliciter pour chaque mouvement font partie de l'entraînement musculaire de la planche à pagaie récréative. Cela facilite l'entraînement à la résistance de tout le corps, ce qui augmente l'endurance musculaire et améliore la force musculaire.

De plus, scientifiquement parlant, le concept clé du paddle boarding est... l'équilibre ! Lorsqu'il est question d'équilibre dans n'importe quelle activité, le cœur de votre corps est automatiquement activé et utilisé.

De plus, les eaux plus agitées demandent plus d'efforts pour se maintenir en équilibre, ce qui fait que les muscles du torse sont utilisés et affinés au maximum.

Résumé

La planche à pagaie est une activité de haute intensité qui constitue un excellent choix et un excellent entraînement pour perdre du poids, brûler des calories et tonifier les muscles. Il n'y a pas un seul muscle du corps qui ne soit pas sollicité et travaillé à la perfection pendant l'activité. En plus, c'est amusant !

Pour les personnes à la recherche de moyens créatifs pour se remettre sur la bonne voie, le paddle boarding est polyvalent, englobant et efficace. De plus, si vous avez peur que les choses deviennent monotones dans votre routine d'entraînement... essayez la pêche en SUP, le yoga en SUP, les courses en SUP et le tourisme en SUP.

Si vous êtes un pagayeur débutant ou intermédiaire, procurez-vous une option de bonne qualité comme le Planche à pagaie Lidlpar exemple, et commencez à brûler ces calories !