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"On peut toujours être plus mince, avoir une meilleure apparence !"

Comme le disait le seul et unique American Psycho... on n'est jamais trop sain. Tout le monde est toujours à la recherche de moyens de brûler les calories supplémentaires qu'il accumule chaque jour en grignotant et en adoptant des habitudes alimentaires malsaines.

Cependant, la liste des moyens de brûler les graisses supplémentaires devient longue, ennuyeuse et trop monotone. C'est alors que vous devez changer un peu les choses et apporter des stimuli externes qui sont sûrs de vous engager et de vous intéresser.

La planche à pagaie est une activité de haute intensité longtemps négligée qui, lorsqu'elle est pratiquée correctement, peut constituer un entraînement complet du corps. Vous vous demandez combien de calories brûle la planche à pagaie ? En fonction de différents facteurs, vous pouvez brûler plus de 400 calories par heure de paddleboard !

Vous êtes prêt à donner une chance à votre résolution du Nouvel An ? Lisez la suite pour découvrir à quel point cette activité peut changer votre vie.

Vue d'ensemble du paddleboard

Le paddleboard, également appelé standup paddle board, est une question d'équilibre. En fait, l'essentiel des calories brûlées en faisant du paddleboard dépend de la durée pendant laquelle vous pouvez rester sur la planche.

sup boarden

Cet exercice à faible impact demande de la force, de la patience et de l'équilibre tout en faisant travailler le tronc, les jambes, le dos, les bras, le cou, les épaules et même les orteils pour obtenir une posture parfaite sur la planche.

Pour brûler des calories en faisant de la planche à pagaie, il est nécessaire d'adopter les méthodes suivantes une bonne technique de SUP boarding et exécutez les étapes parfaitement. Tout comme un squat effectué dans une mauvaise posture, le paddle boarding n'est d'aucune utilité pour votre entraînement corporel s'il est effectué de manière contraire à la technique de pagayage correcte.

Le paddle boarding est-il un bon entraînement pour tout le corps ?

calories brûlées en paddle boarding

Oui ! En réalité, la planche à pagaie est relaxante, intéressante, intense et thérapeutique. Il a été étudié et noté que vous pouvez brûler jusqu'à 430 calories par heure de pagaie récréative.

Cependant, ce nombre n'est pas une quantité fixe que tout le monde peut atteindre en une heure de planche à pagaie constante. Le nombre de calories que vous brûlez en faisant de la planche à pagaie dépend entièrement de l'âge, de l'expérience, du sexe et de la technique de pagaie du pagayeur.

Mais, parmi toutes ces variables, les facteurs les plus essentiels qui concernent le nombre de calories brûlées sont votre expérience et votre technique. Plus vous avez d'expérience en matière de standup paddle boarding, plus vous êtes susceptible de passer de longues heures sur l'eau à brûler des calories.

La planche à pagaie brûle combien de calories ?

Lorsqu'il s'agit de savoir combien de calories sont brûlées en une heure de pagaie modérée, il n'y a pas de voie unique pour répondre à cette question. Les facteurs qui entrent en jeu sont divers et variés.

Par exemple, si vous avez affaire à de grosses vagues, vous devrez faire plus d'efforts pour garder votre équilibre et passer à travers les vagues. En revanche, si les eaux sont plus calmes et que vous adoptez un rythme normal, vous n'aurez pas besoin de souffler.

Combien de calories brûle le paddle boarding ?

Par conséquent, les calories brûlées dans une eau plus calme avec des vents légers sont comparativement moins importantes que celles brûlées dans des vagues plus rocheuses.

Cependant, en moyenne, si votre équilibre est bon et votre débit constant, vous brûlerez certainement plus de 400 calories par heure de paddleboard. N'oubliez pas que ce sport se pratique généralement sur des eaux calmes, avec des vents légers.

En gardant cela à l'esprit, le ratio de calories brûlées dans des conditions aquatiques relativement intenses sera bien plus que 400 calories par heure.

En plus de tout cela, il existe encore un autre facteur qui influence les calories brûlées lorsque vous êtes dans l'eau sur votre planche. Le paddle boarding peut également être associé au surf, à la pêche et au tourisme.

Avec chaque variante du paddle boarding, l'énergie que vous exercez diffère, ainsi que le nombre de calories brûlées.

Calories brûlées en surfant en SUP

calories brûlées en paddleboard

SUP surfingLe surf, connu comme la meilleure forme d'entraînement croisé, est non seulement un brûleur de calories mais aussi un entraînement de haute intensité qui tonifie et entraîne chaque muscle. Le surf en lui-même est un exercice revigorant connu, mais lorsqu'il est pratiqué sur une planche à pagaie, il apporte une touche plus excitante.

Le surf sur planche à voile demande plus d'endurance car la technique que vous devez employer est un peu différente et précise de ce que vous faites habituellement sur une planche de surf. De plus, compte tenu de la vitesse du vent et de la folie des vagues, vous brûlerez davantage de calories.

En moyenne, 600 à 700 calories par heure sont brûlées pendant une heure de SUP surf constant. Cependant, ne vous poussez pas à vos limites juste pour brûler plus de calories. Cela ne ferait que vous épuiser.

Un pagayeur confirmé et expérimenté peut brûler jusqu'à 900 calories en une heure en pratiquant un surf intense sur le paddleboard.

Calories brûlées en SUP Fishing

calories de paddle boarding

Incorporer l'activité la plus calme et la plus thérapeutique qu'est la pêche à l'entraînement intense et étonnant qu'est le standup paddle boarding peut sembler un peu controversé. Cependant, cette activité est non seulement très intéressante, mais aussi intéressante car elle comporte deux segments.

Au départ, vous devez parcourir une certaine distance sur votre planche à pagaie jusqu'à votre lieu de pêche, puis passer votre temps à vous tenir en équilibre sur votre SUP tout en pêchant simultanément.

Lorsque tout votre corps est investi dans l'équilibre sur la planche et en même temps dans la manœuvre et le contrôle du moulinet de pêche, c'est là que l'on compte le plus de calories brûlées.

La pêche en SUP est capable de brûler 150 à 420 calories par heure et présente également de merveilleux avantages pour la santé émotionnelle. Pendant que vous vous tenez en équilibre sur votre planche, en attendant que le poisson s'accroche à votre ligne, vous pouvez en profiter pour créer des liens avec vos amis ou observer la paix dans l'eau.

Calories brûlées en SUP Touring

calories brûlées en paddleboard

Activité plus rapide que la pêche en SUP, le SUP Touring vous permet de brûler jusqu'à 700 calories en une heure. Ce type de stand-up paddle boarding consiste essentiellement à parcourir une grande distance sur votre planche.

Normalement, la randonnée consiste à pagayer sans s'arrêter sur une longue distance sans faire de pause, mais à un rythme modéré. Certains circuits se déplacent à une vitesse moyenne de 5 km par heure et on estime qu'ils permettent de brûler jusqu'à 708 calories.

En raison du rythme modéré auquel les compagnons de SUP voyagent, on suppose que peu de calories sont brûlées, mais c'est tout le contraire. Puisque l'excursion vise à atteindre une certaine destination, il n'y a pas d'arrêt avant cela.

Par conséquent, pagayer constamment en gardant à l'esprit l'objectif à atteindre permet non seulement de brûler plus de calories mais aussi de se vider l'esprit.

Comment calculer les calories brûlées en faisant du SUP

Comme indiqué précédemment, le nombre de calories brûlées pendant que vous faites du paddle board dépend de facteurs et de variantes relatifs à votre physique et aux conditions environnantes. Voici donc une petite formule astucieuse que vous pouvez utiliser si vous voulez faire des calculs.

Vous pouvez aussi toujours utiliser un "calculateur de calories brûlées"si vous voulez gagner du temps !

Tout d'abord, vous devez calculer l'équivalent métabolique d'une tâche (MET) du type de standup paddleboarding que vous pratiquez. Le MET est en fait un calcul de la quantité d'énergie que vous allez utiliser pour effectuer cette activité.

Le SUP est connu pour avoir une valeur MET fixe de 6,0, ce qui se traduit (en anglais) par une activité d'intensité modérée-vigoureuse. La formule est la suivante :
(MET x votre poids corporel en KG x 3,5) /200.

Les valeurs numériques 3,5 et 200 restent constantes car cette formule vous fournira le nombre de calories que vous brûlez par minute. Pour calculer le nombre horaire, il suffit donc de multiplier le résultat final par 60.

Comment obtenir un meilleur entraînement de SUP

Pour maximiser les avantages de votre entraînement SUP, vous devez affiner votre technique et améliorer votre approche. Plus vous vous concentrerez sur votre position, votre posture, le placement de vos pieds et vos réflexes, plus vous vous améliorerez.

L'équilibre est l'un des aspects clés du paddleboard, sans lequel vous ne pouvez pas parcourir ne serait-ce qu'un demi-pied de distance. Plus vous tomberez de votre planche, plus vous apprendrez ce que vous avez fait de mal et comment l'éviter à l'avenir.

Comment obtenir un meilleur entraînement de SUP

S'assurer que vous avez le bon équipement et choisir la bonne planche sont également essentiels. Certaines planches ont des caractéristiques supplémentaires qui améliorent vos performances, comme des extrémités arrière surélevées qui vous permettent de placer vos pieds au bon endroit sans avoir à vérifier visuellement.

D'autre part, certaines planches à pagaie sont équipées de ponts rembourrés qui réduiront la douleur et le choc sur vos genoux et votre corps lorsque vous glisserez et tomberez. Dans le même ordre d'idées, l'équipement personnel de pagayage vous assurera confort, aisance de mouvement et confiance en vos forces.

En dehors de ces éléments essentiels, voici quelques autres conseils que vous pouvez garder à l'esprit pour améliorer vos performances :

Vérifiez votre formulaire

En concentrant votre force sur votre tronc, vous vous assurez que votre réservoir de force est profondément ancré dans un endroit fiable. Vos bras ne sont pas assez fiables ou forts pour vous permettre de pagayer.

Lorsque vous êtes sur l'eau, pliez les genoux pour rester alerte et équilibré et gardez les yeux sur l'horizon devant vous. Alors que lorsque vous pagayez, utilisez vos muscles dorsaux.

Créer un élan

Rationner la façon dont vous dépensez votre énergie est une astuce intelligente mais difficile à apprendre. La plupart des pagayeurs commettent l'erreur de dépenser toute leur énergie en utilisant la pale de la pagaie et n'ont alors plus de jus pour déplacer leur corps en fonction de la montée et de la descente de l'eau.

Vous devez répartir et gérer intelligemment l'énergie que vous déployez en pagayant et en vous déplaçant. Répartissez votre attention et vos efforts de manière égale pour obtenir un maximum de résultats.

Boostez votre séance d'entraînement

L'énergie et la souplesse sont les bases fondamentales sur lesquelles le paddleboard excelle. Assurez-vous que votre niveau d'énergie est suffisant pour vous aventurer dans l'eau et, avant de vous lancer, faites un peu de SUP yoga.

Vous pouvez choisir de vous étirer sur la terre ferme ou sur votre planche. Dans tous les cas, échauffez vos muscles et donnez de l'agilité à vos tendons. N'oubliez pas non plus de faire une pause de temps en temps pour boire, grignoter et faire le plein d'énergie.

Pratiquez une bonne technique de pagayage

La technique ! C'est là que réside toute la magie.

Lorsque vous pagayez, n'oubliez pas d'exercer les muscles du dos et des épaules en même temps que vos bras et de garder le torse droit. De plus, pendant les mouvements de pagaie, laissez votre force centrale jouer et, lorsqu'un virage s'annonce, utilisez vos épaules pour diriger la direction de votre corps.

Des coups de pagaie longs et puissants sont exactement ce dont vous avez besoin pour vous déplacer plus rapidement sur l'eau, et conserver votre énergie tout en augmentant les calories brûlées.

Peut-on perdre du poids en faisant du paddle board ?

calories de la planche à pagaie

Absolument oui ! La course de paddle board est une autre variante de ce sport rigoureux et extrêmement efficace pour brûler des calories comme un feu de joie brûle des marshmallows.

Entraînement complet du corps, la planche à pagaie permet de brûler la graisse du ventre, de tonifier tous les muscles du corps et de brûler des calories supplémentaires. Cependant, il est impossible de déterminer avec précision quel aspect du sport cible quelle partie du corps, c'est l'ensemble de l'activité qui affine le corps tout entier.

Il est conseillé aux personnes en surpoids qui ont du mal à suivre un programme de gymnastique de pratiquer la planche à pagaie plutôt que de s'adonner à des exercices de cardio et de musculation ennuyeux. Le contact avec l'eau augmente la circulation sanguine dans le corps, ce qui permet de brûler des calories, tandis que le fait de bouger, de faire des efforts et de pousser constamment constitue un autre facteur de perte de poids.

En plus de la perte de poids, cette activité est également un excellent exercice de musculation.

Le SUP fait vraiment travailler le tronc : La science le dit

Nous avons mentionné à plusieurs reprises que le point central de votre force pendant la pratique du paddleboard doit provenir de votre centre. Le milieu de votre corps est responsable de la torsion rapide et de l'équilibre du haut du corps pendant que vos jambes changent rapidement de position.

sup boarden

La répartition du poids du corps, l'emplacement des pieds et les muscles à solliciter pour chaque mouvement font partie de l'entraînement musculaire de la planche à pagaie récréative. Cela facilite l'entraînement à la résistance de tout le corps, ce qui augmente l'endurance musculaire et améliore la force musculaire.

De plus, scientifiquement parlant, le concept clé du paddle boarding est... l'équilibre ! Lorsqu'il est question d'équilibre dans n'importe quelle activité, le cœur de votre corps est automatiquement activé et utilisé.

De plus, les eaux plus agitées demandent plus d'efforts pour se maintenir en équilibre, ce qui fait que les muscles du torse sont utilisés et affinés au maximum.

Résumé

La planche à pagaie est une activité de haute intensité qui constitue un excellent choix pour perdre du poids, brûler des calories et tonifier les muscles. Il n'y a pas un seul muscle du corps qui ne soit pas sollicité et travaillé à la perfection pendant l'activité.

Pour les personnes à la recherche de moyens créatifs pour se remettre sur la bonne voie, le paddle boarding est polyvalent, englobant et efficace. De plus, si vous avez peur que les choses deviennent monotones dans votre routine d'entraînement... essayez la pêche en SUP, le yoga en SUP, les courses en SUP et le tourisme en SUP.

Catégories : Planche à pagaie

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