Die besten Übungen zum Skifahren, um Ihr Fahrgefühl zu verbessern!

Ich habe schon viel zu oft den Fehler gemacht, mich nicht auf meine nächste Skisaison vorzubereiten. Ich beginne die neue Saison, ohne die Muskelgruppen trainiert zu haben, die für eine bessere Leistung so wichtig sind, und zahle schnell den Preis dafür.

Schlechtes Ausdauertraining, Muskelkater am ganzen Körper und ein schlechtes Gleichgewicht sorgen dafür, dass die ersten Tage immer schmerzen.

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es einen Weg gibt, all diese Qualen zu vermeiden und sich auf ein neue Skisaisonund vom ersten Lauf an fit wie ein Turnschuh sein?

Um Ihren Körper in Form zu halten, müssen Sie einfach nur die Muskeln pflegen, die Sie auf dem Berg benutzen werden. Das hilft nicht nur beim Skifahren. Es kann auch helfen, Ihre allgemeine Fitness zu erhalten und Gewicht zu verlieren.

Mit ein paar einfachen Übungen vor und während der Saison werden sich Ihre Leistungen auf der Piste deutlich verbessern. Es lohnt sich, sich die Zeit für ein kleines Training zu nehmen.

Glauben Sie mir, Sie werden sich selbstgefällig fühlen, während alle anderen ihre schmerzenden, verkümmerten Muskeln massieren.

Hier ist ein kurzer Leitfaden für die Vorbereitungen auf die Skisaison

Es gibt ein paar wichtige Punkte, die Sie beachten sollten, wenn Sie nicht nur für den Sommer in Topform sein wollen. Skipistensondern einfach in Ihrem täglichen Leben.

Mein persönlicher Trainingsplan sieht vor, dass ich diese Punkte das ganze Jahr über berücksichtige. Anständiges Training hilft mir, Verletzungen vorzubeugen und mein Energieniveau auf einem guten Stand zu halten.

Gleichgewicht ist der Schlüssel

Eine starke Rumpfmuskulatur ist etwas, das viele Menschen bei ihrem Trainingsprogramm übersehen, aber sie ist unglaublich wichtig für das allgemeine Gleichgewicht und die Kraft. Wenn Skifahrer die Hügel hinunterfliegen, ist es neben den Muskeln des Unterkörpers vor allem die Rumpfmuskulatur, die für Stabilität sorgt.

Sie können Ihr Gleichgewicht mit einer Reihe von Übungen vor dem ersten Tag aufrechterhalten. Im Fitnessstudio können Sie sich auf Kniebeugen, Bauch- und Schräglagenübungen und andere Übungen mit Gewichten konzentrieren.

Stärkung der Muskelkraft

Ich hasse es, zu Beginn der Saison in den Bergen zu sein und einfach nicht die nötige Muskelkraft zu haben, um das unebene Gelände zu bewältigen. Wenn ich vom Skilift aufsteige und meine Muskeln zittern, ist das normalerweise ein Zeichen dafür, dass ich die Muskeln, die ich brauche, nicht erhalten habe.

Normalerweise spüre ich das Brennen in meinem Quadrizeps und in den Oberschenkeln, da diese beim Skifahren am stärksten beansprucht werden. Dann spüre ich es in meinem unteren Rücken und im Quad.

Ich habe gelernt, meine Muskeln durch Training zu erhalten. Ich benutze eine Lang- oder Kurzhantel, um meine Muskelgruppen aufzubauen und sie leistungsfähig zu halten. Ein einfacher Trainingsplan sorgt dafür, dass die Muskelkraft dort bleibt, wo sie für Skifahrer benötigt wird. Wenn Sie berechnen möchten wie viele Kalorien Sie verbrennen werden jede Stunde in Ihrem nächsten Skiurlaub

Ausdauer aufbauen

Mit dem Skitraining habe ich wohl am meisten zu kämpfen. Ich bin kein Fan von Kardiotraining. Wenn man einen ganzen Tag lang Ski fahren will, muss man seinen Körper bis an die Grenzen seiner kardiovaskulären Leistungsfähigkeit bringen.

Laufen auf dem Laufband und Schwimmen sind gute Übungen, um die Ausdauer der Skifahrerlunge zu trainieren.

Skitraining Zeitplan

Wann sollten Sie also mit dem Training beginnen, wann sollten Sie die Hilfe eines Personal Trainers in Anspruch nehmen, und wie oft sollten Sie trainieren? (Die Antwort lautet: ständig und immer).

Wann soll man anfangen?

Eigentlich sollten Sie das ganze Jahr über trainieren. Bewegung gehört zum Leben, nicht nur zu Weihnachten. Wenn Sie bereits regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie etwa zwei bis drei Monate vor dem Fest damit beginnen, Ihr Training mehr auf Beine, Rumpfkraft und Bergaktivitäten auszurichten.

Wann sollten Sie Ihr Herz-Kreislauf-System verstärken?

Wenn es Ihnen so geht wie mir, dann beenden Sie Ihr Ausdauertraining für den Tag gerne mit dem Gang zur Sporthalle. Das ist aber nicht der richtige Weg. Sie sollten sich das ganze Jahr über auf das Ausdauertraining konzentrieren und es immer als Teil Ihrer Trainingsroutine einplanen.

Wenn Ihnen das Laufen zu langweilig ist, versuchen Sie es mit Schwimmen, einem unglaublichen Ganzkörpertraining, das Ihre Beine entlastet und zu einem wenig belastenden Sport führt. Sie werden das Brennen in der Brust nicht mehr spüren und können den ganzen Tag lang hart fahren.

Wie oft

Ich gehe gerne fünf Tage pro Woche ins Fitnessstudio. So habe ich zwei Tage Pause und kann mich jeden Tag auf einzelne Muskelgruppen konzentrieren, mit einer Ruhephase dazwischen. Das ist aber nicht notwendig, um den Körper für das Skifahren fit zu machen. Ein paar Mal pro Woche ist völlig in Ordnung, solange man die Muskeln trainiert, die man zum Skifahren braucht.

Übungen für das Skitraining

Sie werden sich also anstrengen und Ihre Beine und Hüften für die Piste fit machen. Ich zeige dir ein paar tolle Übungen, mit denen du den Körper eines Skifahrers wieder in Form bringen kannst.

Übung: Gehender Ausfallschritt mit Rotation

Sie haben diese Übungen wahrscheinlich schon einmal gesehen. Die zusätzliche Drehung in den Hüften stärkt die schrägen Muskeln und streckt die Hüften.

1. Stellen Sie sich so hin, dass die Hände vor der Brust liegen und die Füße schulterbreit auseinander stehen.
2. Treten Sie mit einem Fuß nach vorn und senken Sie sich ab, ohne dass Ihr Knie den Boden berührt.
3. Kontrollieren Sie Ihr Gleichgewicht, spüren Sie, wie sich Ihre Kniesehne dehnt, und spannen Sie Ihren Kern an.
4. Wenn Sie in die Hocke gehen, drehen Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper auf die gegenüberliegende Seite des vorderen Beins.
5. Schauen Sie wieder nach vorne und bringen Sie das hintere Bein zurück zum anderen Bein und kehren Sie in den Stand mit gestrecktem Bein zurück.
6. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht den Boden berühren und halten Sie Ihren Rumpf angespannt.

Sobald Sie diese Bewegung mit dem rechten und dem linken Bein beherrschen, können Sie sie mit etwas Gewicht ergänzen. Versuchen Sie, eine Kurzhantel zu halten, während Sie die Hüfte drehen, und achten Sie darauf, die Arme parallel zu halten. Hervorragend für die Quads.

Übung: Seitliche Skisprünge

Diese Bewegung erinnert an eine Eislaufbewegung. Ich mag die einbeinige Hocke, und Sie werden die Vorteile beim Skifahren auf der Piste wirklich spüren.

Dies ist eine einfache, aber effektive Übung, die Wunder für Ihre Gesäßmuskeln, Innenschenkel, Quads und Kniesehnen bewirken wird. Die explosive Kraft, die bei der Kontraktion der Beine eingesetzt wird, macht das Einfahren in Kurven viel einfacher.

1. Stellen Sie sich mit einem Bein in die Ausgangsposition, wobei Knie und Hüfte gebeugt sind und das andere Bein hinter dem auf dem Boden liegenden Bein liegt.
2. Halten Sie den Kopf hoch und die Schultern gerade.
3. Springen Sie von einem Fuß auf den anderen, landen Sie sanft und wechseln Sie das angehobene Bein ab.
4. Beugen Sie die Knie, wenn Sie auf der anderen Seite landen, und nutzen Sie die Kraft und die Gewichtsverlagerung, um Ihr Bein zu strecken und auf das andere Bein und die ursprüngliche Ausgangsposition zurückzuspringen.
5. Sie sollten dies wirklich in Ihren Oberschenkeln und Waden spüren, da die Wiederholung der explosiven Bewegungen Ihre Beine stärkt.

Wenn Ihnen das zu leicht wird, können Sie Gewichtsmanschetten an den Knöcheln anbringen.

Übung: Kniebeuge mit umgekehrtem Ausfallschritt

Ähnlich wie beim Ausfallschritt werden bei dieser Übung die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur beansprucht.

1. Beginnen Sie im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Anstatt einen Ausfallschritt nach vorne zu machen, bewegen Sie Ihr Bein in die entgegengesetzte Richtung und treten in einer geraden Linie hinter Ihren vorderen Fuß.
3. Gehen Sie mit einem Bein in die Hocke und achten Sie darauf, dass Ihr hinteres Knie den Boden nicht berührt.
4. Halten Sie den Kopf gerade, die Schultern und Zehen nach vorne und die Körpermitte schön angespannt. Spüren Sie die Spannung in den Gesäßmuskeln und Kniesehnen.
5. Lehnen Sie sich nach vorn, um das Gleichgewicht zu halten, und bringen Sie den hinteren Fuß wieder mit dem vorderen zusammen.
6. Wiederholen Sie den Vorgang für das nächste Bein.

Sie können dies mit einer Langhantel bei der Kniebeuge tun. Sie können auch eine Pause an der Basis des Ausfallschrittes einfügen, um Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu stärken.

Übung: Brücke mit Abduktorenzwang

Es gibt nichts Besseres als einen Hüftschwung oder eine Brücke, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Sie eignet sich auch hervorragend für Schmerzen im unteren Rücken.

1. Mit den Schultern auf dem Boden, heben Sie die Hüfte mit den Füßen hüftbreit auseinander und stützen sich mit dem Ellbogen ab.
2. Legen Sie etwas Schaumstoff zwischen Ihre Knie und pressen Sie sie zusammen.
3. Senken Sie die Hüfte, entspannen Sie sich und drücken Sie die Hüfte vom Boden weg, indem Sie den Schaumstoffblock zusammendrücken und Ihre Gesäßmuskeln und den Kern leicht anspannen.
4. Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen nach unten

Hüftstöße können mit Gewichten über der Hüfte ausgeführt werden, um eine größere Herausforderung zu schaffen.

Übung: Hüftrolle

Ich liebe sie nach einem Tag im Freien, sie lockern meine verspannte untere Rückenmuskulatur. Sie sind so konzipiert, dass sie den Schmerz nach einer schweren Landung aus der Wirbelsäule nehmen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Knie des rechten und linken Beins angehoben und zusammen mit den Füßen in einer Bogenform auf dem Boden.
2. Rollen Sie die Knie so weit wie möglich nach links und rechts, wobei der untere Rücken so flach wie möglich auf dem Boden bleiben sollte.
3. Halten Sie am Ende jeder Drehung die Position einige Sekunden lang und kontrollieren Sie dabei Ihre Atmung.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Knie des rechten und linken Beins auf den Boden zu bringen, drücken Sie Ihr Knie leicht mit der Hand.

Übung: Holzhacken

Diese Bewegung ist speziell auf Ihre Oberschenkelmuskulatur abgestimmt. Skifahrer vernachlässigen oft den Oberkörper, aber die Aufrechterhaltung hilft wirklich, Verletzungen zu vermeiden.

1. Achten Sie bei der Verwendung einer Kabelmaschine darauf, dass die Ausrichtung über der Schulter liegt.
2. Stellen Sie sich seitlich an die Maschine und spreizen Sie Ihre Füße leicht.
3. Beugen Sie Ihr Knie leicht und greifen Sie den Griff quer über Ihren Körper.
4. Ziehen Sie das Kabel in einer Abwärtsbewegung über Ihren Körper und spüren Sie dabei, wie sich die Muskeln verkürzen.
5. Lassen Sie das Kabel langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
6. Diesen Vorgang für beide Seiten wiederholen.

Erhöhen Sie die Gewichte und die Höhe des Seils, um etwas Abwechslung zu schaffen.

Ein letztes Wort von mir

Die Pflege Ihres Körpers ist sehr wichtig, ob Sie nun Skifahren gehen oder nicht. Intervalltraining, Krafttraining und viele andere Maßnahmen halten Sie das ganze Jahr über fit.

Befolgen Sie diese besten Übungen zum Skifahren, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und wieder in Form zu kommen.

Bleiben Sie fit, sehen Sie stylisch aus, und fetzen Sie weiter!