Hoeveel Calorieën Verbrandt Paddle Boarding? Is het een goede oefening?

"Je kunt altijd dunner zijn, er beter uitzien!"

In de woorden van de enige echte American Psycho... je kunt nooit te gezond zijn. Iedereen is altijd op zoek naar manieren om de extra calorieën te verbranden die ze elke dag door snoepen en ongezonde eetgewoonten binnenkrijgen.

Maar de lijst van manieren om extra vet te verbranden wordt lang, saai en te eentonig. Dat is wanneer je een beetje moet afwijken van de typische sportschooltrainingen en externe prikkels moet inbrengen die je zeker zullen boeien en interesseren.

Paddle boarding is een lang uitgestelde activiteit met een hoge intensiteit in de vrije natuur die, als je het goed doet, een goede training voor het hele lichaam kan zijn. Vraag je je af hoeveel calorieën je met paddleboarden verbrandt? Je kunt meer dan 400 calorieën verbranden per uur paddleboarden, afhankelijk van verschillende andere factoren!

Klaar om uw nieuwjaarsresolutie een kans te geven? Lees verder om erachter te komen hoe levensveranderend deze activiteit eigenlijk is.

Overzicht van paddleboarden

Paddleboarden, ook wel standup paddle boarding genoemd, draait om evenwicht. In feite hangt het grootste deel van de verbrande calorieën bij paddle boarding af van hoe lang je op het board kunt blijven staan.

Deze low-impact oefening vergt kracht, geduld en evenwicht terwijl je je kern, benen, rug, armen, nek, schouders en zelfs je tenen gebruikt om de perfecte houding op de plank te bereiken.

Om calorieën te verbranden tijdens het paddleboarden, is het noodzakelijk om de juiste SUP boarding techniek en de stappen perfect uitvoeren. Net als een squat in een verkeerde houding, heeft paddle boarding geen nut voor uw lichaamstraining als het wordt gedaan op een manier die tegen de juiste peddeltechniek ingaat.

Is peddelen een goede training voor het hele lichaam?

Ja! Eigenlijk is paddle boarding ontspannend, interessant, intensief en therapeutisch. Het is onderzocht en opgemerkt dat je tot 430 calorieën kunt verbranden per uur dat je recreatief peddelt. Recreatief gebruik is de meest voorkomende vorm van SUP paddleboarding, en is een gemakkelijke peddel met rustig water en lichte wind in een langzaam wandeltempo.

Dit aantal is echter geen vaste hoeveelheid die elke persoon kan bereiken met slechts een uur constant peddelen. Het aantal calorieën dat je verbrandt met peddelen hangt volledig af van de leeftijd, de ervaring, het geslacht en de peddeltechniek van de peddelaar.

Maar van al deze variabelen zijn de meest essentiële factoren die betrekking hebben op de hoeveelheid calorieën die je verbrandt, je ervaring en de juiste techniek. Hoe meer ervaren peddelaars in standup paddle boarding, hoe groter de kans dat ze lange uren op het water doorbrengen, calorieën verbranden en hun conditie verbeteren.

Paddle Boarding Burns How Many Calories?

Als het erom gaat hoeveel calorieën worden verbrand in een uur matig peddelen, is er geen eenrichtingsweg naar het antwoord op deze vraag. Er spelen verschillende factoren mee.

Heb je bijvoorbeeld te maken met grotere golven, dan zul je meer moeite moeten doen om je evenwicht te bewaren en door de golven te snijden. Bij rustiger water en een normaal rustig tempo hoef je je echter niet in te spannen.

Daarom zijn de verbrande calorieën in rustiger water met lichte wind naar verhouding minder dan die in rotsiger golven.

Maar als je balans goed is en je flow consistent, dan verbrand je gemiddeld meer dan 400 calorieën per uur paddleboarden. Houd er rekening mee dat de sport meestal wordt beoefend op kalm water met slechts lichte wind om je heen.

Dus met dat in het achterhoofd zal de verhouding van verbrande calorieën in relatief intense wateromstandigheden veel meer zijn dan slechts 400 calorieën per uur.

Naast dit alles is er nog een andere factor die van invloed is op de verbrande calorieën terwijl je op je board in het water zit. Paddle boarding kan ook worden gecombineerd met surfen, vissen en toeren.

Bij elke verschillende variant van paddle boarding verschilt de energie die je uitoefent, evenals het aantal verbrande calorieën.

Verbrande calorieën SUP Surfen

SUP surfenstaat bekend als de beste vorm van crosstraining en is niet alleen een killer calorieverbrander maar ook een high-intensity workout om elke spier te trainen. Surfen op zich is al een bekende verkwikkende oefening, maar als het op een paddle board wordt gedaan, krijgt het een spannender tintje.

Paddleboardsurfen vereist meer uithoudingsvermogen omdat de techniek die je moet toepassen een beetje anders en preciezer is dan wat je gewoonlijk op een surfplank doet. Bovendien zul je, gezien de windsnelheid en hoe gek de golven zijn, meer calorieën verbranden.

Op een typische dag van borst tot hoofdhoogte worden gemiddeld 600-700 calorieën per uur verbrand tijdens een uur consequent SUP-surfen. Ga echter niet tot het uiterste om meer calorieën te verbranden. Dat zal je alleen maar uitputten.

Een gevorderde en ervaren peddelaar kan in een uur ongeveer twee keer zoveel calorieën verbranden (tot 900 calorieën) met een intensieve training tijdens het paddleboarden. Surfers noemen het de beste crosstraining en het is een geweldige training.

Verbrande calorieën SUP Vissen

De rustigste en meest therapeutische activiteit van het vissen combineren met de intens goede training van standup paddle boarding klinkt een beetje controversieel. Het is echter niet alleen zeer boeiend, maar ook interessant omdat deze activiteit uit twee segmenten bestaat.

In eerste instantie moet je op je paddle board enige afstand afleggen naar je visstek en dan je tijd doorbrengen met balanceren op je SUP en tegelijkertijd vissen.

Wanneer je hele lichaam geïnvesteerd is in het balanceren op de plank en tegelijkertijd het manoeuvreren en controleren van de visreel; dan worden er meer calorieën verbrand.

Met SUP vissen kun je 150-420 calorieën per uur verbranden en het heeft ook een aantal prachtige emotionele gezondheidsvoordelen. Terwijl je op je board balanceert en wacht tot de vis zich aan je lijn vasthaakt, kun je deze tijd gebruiken om een band op te bouwen met je vrienden of om wat rust in het water te brengen.

Verbrande calorieën SUP Touring

Een snelle activiteit in vergelijking met SUP vissen, met SUP toeren verbrand je zeker tot 700 calorieën in een uur. Bij deze vorm van stand-up paddle boarding gaat het erom een lange afstand over land af te leggen, helemaal op je board.

Normaal gesproken wordt er non-stop een stuk gepeddeld zonder te pauzeren, maar in een gematigd tempo. Sommige tochten gaan met een gemiddelde snelheid van 3 mijl per uur en daarbij worden naar schatting tot 708 calorieën verbrand.

Door het gematigde tempo waarin de SUP-maatjes reizen, wordt aangenomen dat er niet zoveel calorieën worden verbrand, maar het tegendeel is waar. Aangezien de tocht draait om het bereiken van een bepaalde bestemming, wordt er niet eerder gestopt.

Daarom helpt voortdurend peddelen en het doel voor ogen houden niet alleen om meer calorieën te verbranden, maar ook om je geest leeg te maken.

Hoe bereken je het aantal verbrande calorieën tijdens je SUP?

Zoals gezegd hangt het aantal verbrande calorieën tijdens het peddelen af van factoren en varianten met betrekking tot je lichaamsbouw en de omgevingsomstandigheden. Hier is een handige formule die je kunt gebruiken als je wilt rekenen.

U kunt ook altijd een "rekenmachine voor verbrande calorieën" als je tijd wilt besparen!

Maar voor het geval je de verbrande calorieën calculator niet wilt gebruiken, hier is de procedure.

Allereerst moet u het Metabolic Equivalent of a Task (MET) berekenen van het soort standup paddleboarding dat u doet. MET is in feite een berekening van de hoeveelheid energie die u verbruikt om deze activiteit uit te voeren.

Van SUP is bekend dat het een vaste MET-waarde heeft van 6,0, wat (in het Engels) neerkomt op een matig-intensieve activiteit. De formule is in principe:
(MET x uw lichaamsgewicht in KG x 3,5) /200.

De getallen 3,5 en 200 blijven constant, want met deze formule weet u hoeveel calorieën u per minuut verbrandt. Dus om het aantal per uur te berekenen, vermenigvuldig je gewoon het eindresultaat met 60.

Hoe krijg je een betere SUP training

De voordelen van je SUP training maximaliseren kan alleen als je je techniek verfijnt en je aanpak verbetert. Hoe meer je je richt op je houding, houding, voetplaatsing en reflexen, hoe meer je zeker zult verbeteren.

Balanceren is het belangrijkste aspect van paddle boarding, zonder dat kun je onmogelijk ook maar een halve meter afleggen. Hoe vaker je van je board valt, hoe beter je leert wat je fout deed en hoe je het in de toekomst kunt vermijden.

Ervoor zorgen dat je de juiste uitrusting hebt en de rechterbord is ook zeer essentieel. Sommige boards hebben extra voorzieningen die je prestaties verbeteren, zoals een verhoogde achterkant waarmee je je voeten op de juiste plaats kunt zetten zonder dat je dat visueel hoeft te controleren.

Aan de andere kant zijn sommige peddelplanken voorzien van gevoerde dekken die de pijn en de schok voor uw knieën en lichaam verminderen wanneer u uitglijdt en valt. Persoonlijke peddeluitrusting zorgt voor comfort, bewegingsgemak en vertrouwen in uw krachten.

Naast deze basisvereisten zijn er nog enkele andere tips die u in gedachten kunt houden om uw prestaties te verbeteren:

Controleer uw formulier

Je kracht richten op je kern zorgt ervoor dat je krachttank diep geworteld is in een betrouwbare plaats. Je armen zijn niet betrouwbaar of sterk genoeg om op te vertrouwen tijdens het peddelen.

Als u op het water vaart, houdt u uw knieën licht gebogen om alert en in evenwicht te blijven en houdt u uw ogen op de horizon gericht. Terwijl je bij het peddelen je rugspieren gebruikt.

Momentum opbouwen

Rantsoeneren hoe je je energie gebruikt is een slimme maar moeilijke truc om te leren. De meeste peddelaars maken de fout dat ze al hun energie kwijt zijn aan het peddelblad en dan geen sap meer over hebben om hun lichaam mee te laten bewegen met het stijgen en dalen van het water.

Je moet de energie die je uitoefent tijdens het peddelen en bewegen goed verdelen en er slim mee omgaan. Verdeel uw aandacht en inspanning gelijkmatig voor maximale resultaten.

Boost uw training

Energie en flexibiliteit zijn de basis waarop paddleboarden uitblinkt. Zorg ervoor dat je energieniveau voldoende is voor een goede poging om het water in te gaan en voordat je voluit gaat, moet je je overgeven aan een energieke yogaflow.

Je kunt ervoor kiezen om te stretchen op het land of op je board, in beide gevallen warm je je spieren op en krijg je wat beweeglijkheid in die pezen. Vergeet ook niet af en toe een pauze in te lassen om te drinken, te snoepen en bij te tanken.

Oefen de juiste peddeltechniek

Goede techniek! Daar zit alle magie in.

Denk er tijdens het peddelen aan om naast je armen ook je rug- en schouderspieren in te spannen en je romp recht te houden. Laat bovendien tijdens het peddelen je kernkracht meespelen, en gebruik bij een komende bocht je schouders om de richting van je lichaam te sturen.

Lange en krachtige peddelslagen zijn precies wat je nodig hebt om sneller over het water te bewegen, en je energie te sparen terwijl je ook meer calorieën verbrandt.

Kun je gewicht verliezen met peddelen?

Absoluut ja! Paddle board racing is weer een andere variatie van de sport die rigoureus en uiterst efficiënt is in het verbranden van calorieën zoals een vreugdevuur marshmallows opbrandt. De verbrande calorieën zijn het meest intens van allemaal.

Als full-body workout helpt een SUP-sessie om buikvet te verbranden, elke spier in je lichaam te versterken en het aantal calorieën te verminderen. Er is echter geen manier om te bepalen welk aspect van de sport welk deel van het lichaam aanpakt; het is de hele fysieke activiteit die het hele lichaam verfijnt.

Mensen met overgewicht of een hoger vetpercentage die het moeilijker vinden om zich aan een sportschoolroutine te houden, wordt aangeraden om aan paddle boarding te doen in plaats van aan saaie cardio en gewichtheffen.

Contact met het water verhoogt de bloedsomloop in het lichaam, wat op zich al calorieën verbrandt en voordelen oplevert voor de fitness van de SUP, terwijl het voortdurend bewegen, inspannen en duwen nog een andere factor van gewichtsverlies is.

Niet alleen dat, maar naast gewichtsverlies is deze activiteit ook een geweldige krachtoefening.

SUP werkt echt voor je core: De wetenschap zegt

We hebben al meerdere keren gezegd dat het middelpunt van je kracht tijdens het paddleboarden uit je kern moet komen. Het midden van je lichaam is verantwoordelijk voor het snel draaien en balanceren van het bovenlichaam terwijl je benen snel van positie wisselen.

Concentratie op de verdeling van het lichaamsgewicht, waar je je voeten plaatst en welke spieren je voor welke beweging moet uitoefenen, valt onder het onderdeel krachttraining van recreatief paddle boarding. Dit maakt weerstandstraining voor het hele lichaam mogelijk die het spieruithoudingsvermogen vergroot en de spierkracht verbetert.

Bovendien is wetenschappelijk gezien het sleutelbegrip van paddle boarding ... evenwicht! Als het gaat om evenwicht bij welke activiteit dan ook, wordt de kern van je lichaam automatisch geactiveerd en ingezet.

Niet alleen dat, maar ruwer water vereist meer inspanning om jezelf in balans te houden en daarom worden de spieren in je romp het meest gebruikt en verfijnd.

Samenvattend

Paddle boarding is een zeer intensieve activiteit die een topkeuze is en een geweldige workout voor gewichtsverlies, calorieverbranding en spierversteviging. Er is geen enkele spier in het lichaam die niet wordt aangesproken en perfect wordt getraind tijdens de activiteit. Bovendien is het nog leuk ook!

Voor mensen die op zoek zijn naar creatieve manieren om hun gezondheid weer op het juiste spoor te krijgen is paddle boarding veelzijdig, omvattend en efficiënt. Bovendien, als u bang bent dat uw workout routine eentonig wordt... probeer dan eens SUP vissen, SUP yoga, SUP racen en SUP toeren.

Als je een beginnende of gemiddelde peddelaar bent, koop dan een goede kwaliteit zoals de Lidl paddle boarden begin die calorieën te verbranden!